Аудит. Индекс массы тела
Если вы успешно договорились сами с собой, что в вашей жизни пришла пора перемен, то следующим шагом стоит провести аудит вашего текущего положения. Чтобы знать куда вам двигаться, необходимо определить точку, на которой вы сейчас находитесь.
Я начал с определения своего индекса массы тела (ИМТ) и понимания того, к какому ИМТ я хочу в итоге прийти.
Индекс массы тела - это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ не является абсолютно точным инструментом, т.к. он не учитывает соотношение жир/мышцы. Но если согласно ИМТ у вас ожирение третьей степени и при этом вы не выступаете на Мистере Олимпия, то скорее всего у вас таки ожирение.
Чтобы определить ваш текущий ИМТ, вам необходимо массу вашего тела (в килограммах) поделить на ваш рост (в метрах) возведенный в квадрат. Мой текущий индекс массы тела таким образом составит 110/(1,84*1,84) = 32,5 Что не очень-то приемлемо по представлению Всемирной организации здравоохранения.
По данным исследования израильских ученых максимальная продолжительность жизни среди мужского населения наблюдалась у мужчин с ИМТ от 25 до 27. Т.к. я испытываю избыток веса, то для себя определил, что стремиться буду к верхнему рекомендуемому значению в 27 единиц.
Исходя из моего роста в 184 см и установленного желаемого индекса массы тела я посчитал мой «идеальный» вес. Для этого необходимо умножить ИМТ на рост (в метрах) в квадрате - 27*(1,84*1,84), и мы получим 91,4 кг.
Но вообще принято считать, что для мужчины ИМТ должен находиться в пределах 20-25. Врачи ассоциируют этот диапазон с прекрасным самочувствием и наименьшей подверженностью заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу.
Кому здесь больше верить и к какому идеалу стремиться - пусть каждый выбирает сам. Но лично для себя я определил, что хочу снизить свой вес до девяноста двух килограмм.
Продолжение следует