Глазная гимнастика из моего детства
(Себе на память и вдруг кому тоже пригодится. У меня 2 диоптрии удается отыграть обычно, если заниматься. Делал уже несколько раз)
Гимнастика для глаз (делать одновременно двумя глазами)
1. Посмотреть вверх, потом вниз, вверх, вниз (10 раз)
2. Вверх, вперед, вниз, вперед (10 раз)
3. Влево, вправо (10 раз)
4. Вперед, влево, вправо, вперед, вправо, влево (10 раз)
5. Влево, вперед, вправо, вперед (10 раз)
6. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, потом в нижний левый (10 раз)
7. Посмотреть в верхний левый угол комнаты, потом в нижний правый (10 раз)
8. Закрыть глаза, кончиками пальцев слегка нажать на глазные яблоки. (10 раз)
9. Открыть глаза. Быстро моргнуть 4 - 5 раз. Закрыть глаза (10 раз)
10. Закрыть глаза. Крепко зажмуриться. Открыть глаза. (10 раз)
11. Открыть глаза. Посмотреть на кончик носа, потом вперед. Закрыть глаза (10 раз)
12. Открыть широко глаза, продержать их в таком положении 3 - 4 секунды, закрыть глаза (10 раз).
Упражнения с меткой на оконном стекле (делать отдельно каждым глазом)
Тренирующийся (в назначенных очках для дали или без очков, если не назначены) встает у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет.
Упражнение необходимо проводить 2 раза в день в течение 15 - 20 дней. В первые два дня по 3 минуты, в последующие два дня по 5 минут, в остальные дни 7 минут. Такие упражнения повторять систематически с перерывами 10 - 15 дней.
Упражнения на домашнем аккомодотренере
Изготовить прибор. Он представляет собой кусок плотного картона в форме ракетки размером примерно 20*10 см. В нижней части «ракетки» над рукояткой имеется горизонтальная щель, в которую вставлена линейка длиной 50 - 60 см. Вертикально расположенная «ракетка» должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности «ракетки» нанесена буква «с» величиной ~2 мм. Тренирующийся в очках или без очков, если не назначены, приставляет линейку к ниженму краю орбиты одного из глаз. Второй глаз прикрыт. Затем медленно передвигают «ракетку» по направлению к глазу, пока «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого медленно отодвинуть «ракетку» от глаза. Буква «с» при этом сначала видна ясно, затем расплывчато. После этого «ракетку» вновь придвигают к глазу.
Упражнение проводить в течение 10 минут для каждого глаза ежедневно 25 - 30 дней.
Гимнастика для глаз (делать одновременно двумя глазами)
1. Посмотреть вверх, потом вниз, вверх, вниз (10 раз)
2. Вверх, вперед, вниз, вперед (10 раз)
3. Влево, вправо (10 раз)
4. Вперед, влево, вправо, вперед, вправо, влево (10 раз)
5. Влево, вперед, вправо, вперед (10 раз)
6. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, потом в нижний левый (10 раз)
7. Посмотреть в верхний левый угол комнаты, потом в нижний правый (10 раз)
8. Закрыть глаза, кончиками пальцев слегка нажать на глазные яблоки. (10 раз)
9. Открыть глаза. Быстро моргнуть 4 - 5 раз. Закрыть глаза (10 раз)
10. Закрыть глаза. Крепко зажмуриться. Открыть глаза. (10 раз)
11. Открыть глаза. Посмотреть на кончик носа, потом вперед. Закрыть глаза (10 раз)
12. Открыть широко глаза, продержать их в таком положении 3 - 4 секунды, закрыть глаза (10 раз).
Упражнения с меткой на оконном стекле (делать отдельно каждым глазом)
Тренирующийся (в назначенных очках для дали или без очков, если не назначены) встает у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет.
Упражнение необходимо проводить 2 раза в день в течение 15 - 20 дней. В первые два дня по 3 минуты, в последующие два дня по 5 минут, в остальные дни 7 минут. Такие упражнения повторять систематически с перерывами 10 - 15 дней.
Упражнения на домашнем аккомодотренере
Изготовить прибор. Он представляет собой кусок плотного картона в форме ракетки размером примерно 20*10 см. В нижней части «ракетки» над рукояткой имеется горизонтальная щель, в которую вставлена линейка длиной 50 - 60 см. Вертикально расположенная «ракетка» должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности «ракетки» нанесена буква «с» величиной ~2 мм. Тренирующийся в очках или без очков, если не назначены, приставляет линейку к ниженму краю орбиты одного из глаз. Второй глаз прикрыт. Затем медленно передвигают «ракетку» по направлению к глазу, пока «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого медленно отодвинуть «ракетку» от глаза. Буква «с» при этом сначала видна ясно, затем расплывчато. После этого «ракетку» вновь придвигают к глазу.
Упражнение проводить в течение 10 минут для каждого глаза ежедневно 25 - 30 дней.