Моя система питания
Оригинал взят у mamavaleria в Моя система питания
Многие меня стали спрашивать, как я похудела на 25 кг за 4 месяца- решила сделать отдельный пост с моей системой питания.
Мне посоветовала его врач эндокринолог, когда я обследовалась у нее - искала причину лишнего веса, еще до детей!.. Проблем с гормонами, слава Богу, особых не нашла и сказала мне, что есть особенность организма женского, когда мы некоторые продукты употребляем, они идут прямо в жир. Я конечно не точно все объясняю - только примерно) своими словами)
Это не диета, а система питания.
Когда вес придет в норму, можно добавить
Я так в 2004 году и похудела очень на этой системе, но потом перестала ей следовать, опять позволяла себе конфеты-печенье-макароны и прочее. Вес вернулся.
После вторых родов мой вес стал ужасающим, и я вспомнила про эту систему. С октября 2011 я начала снова ей следовать, на сегодняшний день - 25 кило. Помимо изменений в питании, я добавила занятия фитнесом по 50 минут 3 раза в неделю - сама, дома, по диску) пока не могу пойти в зал заниматься.
Тяжело перестроиться только в первый месяц, потом входишь во вкус, начинаешь ценить вкус полезной и натуральной еды)
Зато результат виден уже через неделю! За первый месяц у меня ушло 10 кг) без стресса, голодовок, особого напряга.
В объемах ушло по 25 см в бедрах и талии, в груди ушло 20 см.
Лето 2011
Зима 2012
Немного свежей информации от "Стройной мамы":
Сегодня Лера - мама троих детей! Ее вес 74 кг, она продолжает регулярно заниматься фитнесом. И очень скоро мы представим вам проект, в котором участвует и героическая мама Валерия.
Posted via LiveJournal app for iPad.
Многие меня стали спрашивать, как я похудела на 25 кг за 4 месяца- решила сделать отдельный пост с моей системой питания.
Мне посоветовала его врач эндокринолог, когда я обследовалась у нее - искала причину лишнего веса, еще до детей!.. Проблем с гормонами, слава Богу, особых не нашла и сказала мне, что есть особенность организма женского, когда мы некоторые продукты употребляем, они идут прямо в жир. Я конечно не точно все объясняю - только примерно) своими словами)
Это не диета, а система питания.
- Фрукты, ягоды (кроме бананов и винограда) - без ограничений
- Овощи (кроме картошки) - без ограничений
- Нежирное мясо/курица/рыба/ морепродукты - 200-300 грамм в день
- Творог/йогурт/кефир натуральный до 1,5 % жирности - до 500-600 мл в день
- 2 яйца в неделю
- 2-3 ст.л. овсяных хлопьев в день (на завтрак, например)
- 2-3 кураги и чернослива в день
- Пить - только воду/чай/кофе без добавок. Все остальное (кефир, обезжиренное молоко, свежевыжатые соки - только как отдельный прием пищи или как десерт)
Когда вес придет в норму, можно добавить
- 2-3 орешка в день (грецкие, миндаль), 2 среза хлеба в день (не белого)
- 2-3 порции злаков в неделю (рис, греча, фасоль)
- Картошку только в супе
- Вся еда - не жареная.. Только тушение/на пару/отварное/на решетке.
- Исключить полностью весь сахар, не солить ничего. Можно использовать немного перца.
- Когда вес придет в норму - можно немного соли добавить, до 3 грамм в день и 2 ст.л. кукурузного масла в день (не знаю, почему-то именно кукурузное)
Я так в 2004 году и похудела очень на этой системе, но потом перестала ей следовать, опять позволяла себе конфеты-печенье-макароны и прочее. Вес вернулся.
После вторых родов мой вес стал ужасающим, и я вспомнила про эту систему. С октября 2011 я начала снова ей следовать, на сегодняшний день - 25 кило. Помимо изменений в питании, я добавила занятия фитнесом по 50 минут 3 раза в неделю - сама, дома, по диску) пока не могу пойти в зал заниматься.
Тяжело перестроиться только в первый месяц, потом входишь во вкус, начинаешь ценить вкус полезной и натуральной еды)
Зато результат виден уже через неделю! За первый месяц у меня ушло 10 кг) без стресса, голодовок, особого напряга.
В объемах ушло по 25 см в бедрах и талии, в груди ушло 20 см.
Лето 2011
Зима 2012
Немного свежей информации от "Стройной мамы":
Сегодня Лера - мама троих детей! Ее вес 74 кг, она продолжает регулярно заниматься фитнесом. И очень скоро мы представим вам проект, в котором участвует и героическая мама Валерия.
Posted via LiveJournal app for iPad.