Конкурс на Аэробии
Имя: Светлана
Возраст:31
Дата тренировки:28\09\2013
Место проведения: Россия, г.Пермь
Профиль на Аэробии:http://aerobia.ru/ru/users/12796
Всем привет!!! Решила поучаствовать в конкурсе и поделиться с вами своим небольшим прогрессом.
После рождения ребенка набрала более 20 кг, при этом я не понимала какая я страшно-ужасная женщина-свинья в свои 25 лет, мне казалось все ок. При росте 156 см весила 74 кг. Спустя 3 года пребывания в этом состоянии, я посмотрела свои фоточки с российского юга, как бы взглянув на себя со стороны, и меня почти стошнило, да-да, честно честно )))Это и был тот самый пинок под зад. Купила себе эллипс и каждый день по 40 мин бегала, но больше конечно ходила на нем, но не смотря на то, что в конце тренировки была вся мокрая, кардинальных изменений не было. Потратила кучу денег на L-карнитин, масаж и снова эффекта «мини-бикини». И тут я наткнулась на всем известный блог Лены Миро. Начала читать, правильно питаться, тренироваться по книгам. Но в книгах упражнения описаны для тренажерного зала, а я, в связи с тем, что ухожу на работу рано, а прихожу поздно, не могу ходить в зал, хотя мечтаю об этом.
Решив хоть как то повторить предложенные реально работающие упражнения, приобрела гантели, утяжелители, медицинскую резинку и вот наконец стали уходить мои коровьи кг ))).
Итак, ближе к делу, опишу одну из своих домашних тренировочек:
Начало 22.30-все домашние спать, а я тренироваться
1. Суставная разминка. Потянулась, попрыгала, помахала.
2. Дельты. Подъем утяжелителей через стороны. 3х30
3. Бицепс. Тяну резинку до уровня плеч, локти прижаты к туловищу. 3х30
4. Спина. Тяну резинку на себя. Локти скользят вдоль туловища. 3х30
5. Внутренняя поверхность бедра. Приседания плие.3х50
6. Ягодицы. Становая тяга. 3х50 (или приседания 2х150 люблю приседать)
7. Бедра. Махи в сторону, махи назад. 3х50
8. Пресс. 3х50
9. Кардио. Элиипсоид 20 мин.
10. Растяжка.
Ели я делаю только кардио в день тренировки, то минут 50-60 бегаю на эллипсе и обязательно добавляю элемент- находка Лены Миро, локти на перекладину, таз назад и попа качается и кардио делается.
Все, тренировочка закончена время 00.10, я в душ и спать , завтра в 6.30 подъем.
Даже устала немного делать постановочные фото, за выражением лица надо следить ))) и ребенок подтормаживает немного, итог- фото не лучшего качества и много дублей, сори за качество.
А на последок добавлю фото своей «молодости» (с российского юга), смотрю иногда на них по утрам, вместо кофе очень бодрит и просыпает )))))))
Р.S. Как оказалось похудеть просто, как кожуру с банана снять))) а вот сделать из себя изящную девушку, а не пони коренастую намного сложнее. Работы над собой у меня еще много много и поэтому я на Аэробии, черпанию от Вас опыт, знания, советы.
Спасибо всем за внимание!!!!!
Возраст:31
Дата тренировки:28\09\2013
Место проведения: Россия, г.Пермь
Профиль на Аэробии:http://aerobia.ru/ru/users/12796
Всем привет!!! Решила поучаствовать в конкурсе и поделиться с вами своим небольшим прогрессом.
После рождения ребенка набрала более 20 кг, при этом я не понимала какая я страшно-ужасная женщина-свинья в свои 25 лет, мне казалось все ок. При росте 156 см весила 74 кг. Спустя 3 года пребывания в этом состоянии, я посмотрела свои фоточки с российского юга, как бы взглянув на себя со стороны, и меня почти стошнило, да-да, честно честно )))Это и был тот самый пинок под зад. Купила себе эллипс и каждый день по 40 мин бегала, но больше конечно ходила на нем, но не смотря на то, что в конце тренировки была вся мокрая, кардинальных изменений не было. Потратила кучу денег на L-карнитин, масаж и снова эффекта «мини-бикини». И тут я наткнулась на всем известный блог Лены Миро. Начала читать, правильно питаться, тренироваться по книгам. Но в книгах упражнения описаны для тренажерного зала, а я, в связи с тем, что ухожу на работу рано, а прихожу поздно, не могу ходить в зал, хотя мечтаю об этом.
Решив хоть как то повторить предложенные реально работающие упражнения, приобрела гантели, утяжелители, медицинскую резинку и вот наконец стали уходить мои коровьи кг ))).
Итак, ближе к делу, опишу одну из своих домашних тренировочек:
Начало 22.30-все домашние спать, а я тренироваться
1. Суставная разминка. Потянулась, попрыгала, помахала.
2. Дельты. Подъем утяжелителей через стороны. 3х30
3. Бицепс. Тяну резинку до уровня плеч, локти прижаты к туловищу. 3х30
4. Спина. Тяну резинку на себя. Локти скользят вдоль туловища. 3х30
5. Внутренняя поверхность бедра. Приседания плие.3х50
6. Ягодицы. Становая тяга. 3х50 (или приседания 2х150 люблю приседать)
7. Бедра. Махи в сторону, махи назад. 3х50
8. Пресс. 3х50
9. Кардио. Элиипсоид 20 мин.
10. Растяжка.
Ели я делаю только кардио в день тренировки, то минут 50-60 бегаю на эллипсе и обязательно добавляю элемент- находка Лены Миро, локти на перекладину, таз назад и попа качается и кардио делается.
Все, тренировочка закончена время 00.10, я в душ и спать , завтра в 6.30 подъем.
Даже устала немного делать постановочные фото, за выражением лица надо следить ))) и ребенок подтормаживает немного, итог- фото не лучшего качества и много дублей, сори за качество.
А на последок добавлю фото своей «молодости» (с российского юга), смотрю иногда на них по утрам, вместо кофе очень бодрит и просыпает )))))))
Р.S. Как оказалось похудеть просто, как кожуру с банана снять))) а вот сделать из себя изящную девушку, а не пони коренастую намного сложнее. Работы над собой у меня еще много много и поэтому я на Аэробии, черпанию от Вас опыт, знания, советы.
Спасибо всем за внимание!!!!!