про персики Думаю многие помнят мой пост о «было/стало» . Но сегодня
Думаю многие помнят мой пост о «было/стало». Но сегодня я хочу поговорить об очень конкретной части тела.
Иногда меня накрывает, и мне вдруг кажется, что я топчусь на месте, никакого прогресса нет и что я делаю не так. В общем обычные рефлексии, которые думаю бывают у всех. Плюс все эти разговоры о том, что если ты плоская от природы, плоской и останешься, форму ягодиц изменить нельзя и бла-бла-бла. Я родилась такой. Ни толстой ни худой, нормальной, с мощными бедрами, широкими тазовыми костями, но плоскими ягодицами. Изменить форму, может, и нельзя, но увеличить - можно. А увеличенные ягодицы смотрятся совсем по-другому, ведь так? Как будто, и форма поменялась. Да, у меня никогда не будет больших бразильских мячиков, характерных для узкобедрых, но тот кто не видит прогресса, просто слепой.
...
Растет как миленькая. Объем бедра НЕ увеличивается (оk, иногда заливает на +2-3 см, но это просто вода, которая задерживается в определенные дни месяца).
Ох, как же долго я к этому шла и еще буду идти.
Итак, мои топ-5 упражнений на ягодицы:
1. На первом месте несмотря ни на что ягодичный мостик. Кто бы что ни говорил, я не знаю менее травмоопасного упражнения, от которого бы так росла большая ягодичная мышца.
2. Обратные выпады в Смите - «подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более четким.
3. Махи в кроссовере помимо бицепса бедра прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, тем самым «заполняя» попу сверху.
4. Гиперэкстензия. Отличное комплексной упражнение.
5. И новое: римская-неримская, пусть будет машикирская) тяга с гантелью с увеличенной амплитудой. Нереально растягивает бицепс бедра и качает ягодичные.
Бесполезно гнаться за мифическими идеалами и хотеть быть кем-то. Будьте улучшенной версией СЕБЯ. Банальности, но я никогда не устану их повторять.
Трезвая оценка себя и своих возможносетей - главное в фитнесе. Постановка реальных целей - залог их достижения. А еще важно не опускать руки, выкинуть из головы весь негатив и бежать, ползти, лежать в направлении цели (хотя нет, лежать не надо))
источник - mashkind
[1 ссылок 75 комментариев 4900 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями