ФРАЙБУРГСКИЙ ТЕСТ ОСОЗНАННОСТИ.
Оригинал взят у atraita в ФРАЙБУРГСКИЙ ТЕСТ ОСОЗНАННОСТИ.
Небольшой тест для измерения осознанности. Включает всего 14 вопросов, которые тем не менее охватывают большое количество аспектов этой способности.
Цель теста - охарактеризовать Ваш опыт в этой сфере. Отвечая на каждый из вопросов не стоит торопиться, полезно рассмотреть себя в перспективе нескольких последних дней, а не только данного момента. К каждому вопросу следует отнестись "по взрослому". Отвечайте настолько честно, насколько это возможно. Нет "правильных" или "неправильных" ответов, "хороших" или "плохих".
Скорее, это возможность обратить внимание на некоторые аспекты самих себя из перспективы осознанности. Самое важное - Ваш личный опыт в этой сфере.
Удачи!
P.S. Если подобный материал представляет интерес, то можно разместить в блоге более детальный тест по оценке осознанности другой психометрической школы.
ОЦЕНИТЕ КАЖДЫЙ ВОПРОС ПРИ ПОМОЩИ ЦИФР:
1. РЕДКО.
2. ИНОГДА
3. ДОВОЛЬНО ЧАСТО.
4. ПОЧТИ ВСЕГДА.
ФРАЙБУРГСКИЙ ТЕСТ ОСОЗНАННОСТИ.
1. Я открыт для переживания настоящего момента.
2. Я чувствую свое тело, занимаясь любой деятельностью: кушая и говоря, готовя и убирая.
3. Когда я замечаю, что мой ум блуждает, то мягко возвращаюсь к переживанию здесь-и-сейчас.
4. Я способен оценить сам себя.
5. Я обращаю внимание на то, что стоит за моими действиями.
6. Я вижу свои ошибки и трудности, без осуждения.
7. Я чувствую, что связан с переживанием здесь-и-сейчас.
8. Я принимаю неприятные переживания.
9. Когда дела идут плохо, я дружественен по отношению к самому себе.
10. Я наблюдаю за своими чувствами, не теряясь в них.
11. В трудных ситуациях могу взять паузу без моментального реагирования.
12. Я испытываю моменты внутреннего мира и комфорта даже когда все вокруг напряжено и тревожно.
13. Я нетерпим к себе и другим людям.
14. Я могу улыбнуться, заметив как усложнил жизнь самому себе.
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОДСЧЕТА.
Сложите баллы, поставленные за каждый вопрос.
Минимальная сумма 14. - Минимальная осознанность.
Максимальная сумма 56 - Максимальная осознанность.
Меньше 35 - Ниже средней
Больше 35 - Выше средней
Обратите внимание, что в тест вставлен вопрос "на вшивость". В нем следует изменить результаты (перекодировать) следующим образом.
Поменять 1>4, 2>3, 3>2, 4>1.
При анализе желательно обращать внимание не на отдельный фактор, а на группу из 3-4х.
Небольшой тест для измерения осознанности. Включает всего 14 вопросов, которые тем не менее охватывают большое количество аспектов этой способности.
Цель теста - охарактеризовать Ваш опыт в этой сфере. Отвечая на каждый из вопросов не стоит торопиться, полезно рассмотреть себя в перспективе нескольких последних дней, а не только данного момента. К каждому вопросу следует отнестись "по взрослому". Отвечайте настолько честно, насколько это возможно. Нет "правильных" или "неправильных" ответов, "хороших" или "плохих".
Скорее, это возможность обратить внимание на некоторые аспекты самих себя из перспективы осознанности. Самое важное - Ваш личный опыт в этой сфере.
Удачи!
P.S. Если подобный материал представляет интерес, то можно разместить в блоге более детальный тест по оценке осознанности другой психометрической школы.
ОЦЕНИТЕ КАЖДЫЙ ВОПРОС ПРИ ПОМОЩИ ЦИФР:
1. РЕДКО.
2. ИНОГДА
3. ДОВОЛЬНО ЧАСТО.
4. ПОЧТИ ВСЕГДА.
ФРАЙБУРГСКИЙ ТЕСТ ОСОЗНАННОСТИ.
1. Я открыт для переживания настоящего момента.
2. Я чувствую свое тело, занимаясь любой деятельностью: кушая и говоря, готовя и убирая.
3. Когда я замечаю, что мой ум блуждает, то мягко возвращаюсь к переживанию здесь-и-сейчас.
4. Я способен оценить сам себя.
5. Я обращаю внимание на то, что стоит за моими действиями.
6. Я вижу свои ошибки и трудности, без осуждения.
7. Я чувствую, что связан с переживанием здесь-и-сейчас.
8. Я принимаю неприятные переживания.
9. Когда дела идут плохо, я дружественен по отношению к самому себе.
10. Я наблюдаю за своими чувствами, не теряясь в них.
11. В трудных ситуациях могу взять паузу без моментального реагирования.
12. Я испытываю моменты внутреннего мира и комфорта даже когда все вокруг напряжено и тревожно.
13. Я нетерпим к себе и другим людям.
14. Я могу улыбнуться, заметив как усложнил жизнь самому себе.
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОДСЧЕТА.
Сложите баллы, поставленные за каждый вопрос.
Минимальная сумма 14. - Минимальная осознанность.
Максимальная сумма 56 - Максимальная осознанность.
Меньше 35 - Ниже средней
Больше 35 - Выше средней
Обратите внимание, что в тест вставлен вопрос "на вшивость". В нем следует изменить результаты (перекодировать) следующим образом.
Поменять 1>4, 2>3, 3>2, 4>1.
При анализе желательно обращать внимание не на отдельный фактор, а на группу из 3-4х.