Система «Минус 60»
Большое спасибо всем, поздравившим меня с Днем рождения. Период простоя закончен. Продолжаю вести ЖЖ.
Сегодня мне хотелось бы рассказать об одной системе похудения, которая я думаю, будет интересна многим людям, долгие годы пытающимся найти оптимальный режим питания и движения. Эту систему 5 лет назад придумала молодая мама Екатерина Мириманова. Её собственный результат жизни по этой системе в течение полутора лет - минус 60 кг.
Сейчас у этой системы уже миллионы поклонников. Фотографии похудевших на Системе-60
Главный ее плюс - что ей может воспользоваться любой желающий обрести фигуру своей мечты самостоятельно. Мне же особо импонирует комплексный подход к задаче снижения веса. В систему включены рекомендации по питанию, физической нагрузке, подтяжке кожи, а также много внимания уделяется психологическому настрою и поведению во время срывов (в системе эти состояния носят названия спадов) и весовых плато, когда вес стоит на месте.
Я сама вот уже несколько дней использую рекомендации по уходу за кожей (кофейный скраб и масло с мумиё) - не могу не нарадоваться на появившиеся упругость и шелковистость кожи.
Ниже я коротко перечислю основные рекомендации по питанию с сайта Екатерины Миримановой. Все, кто хотят ознакомиться с системой ближе, рекомендую книги Екатерины Миримановой, где всё изложено очень подробно. Также подробные рекомендации есть на форуме худеющих по этой системе
В рекомендациях по питанию мне особо понравились их простота и ясность, а также то, что по этим рекомендациям можно строить питание на протяжении всей своей жизни, а не только в период снижения веса. Система «Минус 60». Как питаться?
Я не случайно написала - «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?
1. Вы обязательно должны завтракать,
чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя.
Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.
Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, зачастую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).
3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня.
Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - конечно ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа «Х» в силу вступают некоторые ограничения.
4. Не бойтесь пробовать новое!
Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте - и вы обязательно найдете «свой» гарнир.
5. Белый хлеб,
если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине - только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны,
- старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется - съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.
7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов»
Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.
8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется
Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше
Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант.
Более подробную информацию можно почитать на форуме: http://mirimanova.info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне».
Сегодня мне хотелось бы рассказать об одной системе похудения, которая я думаю, будет интересна многим людям, долгие годы пытающимся найти оптимальный режим питания и движения. Эту систему 5 лет назад придумала молодая мама Екатерина Мириманова. Её собственный результат жизни по этой системе в течение полутора лет - минус 60 кг.
Сейчас у этой системы уже миллионы поклонников. Фотографии похудевших на Системе-60
Главный ее плюс - что ей может воспользоваться любой желающий обрести фигуру своей мечты самостоятельно. Мне же особо импонирует комплексный подход к задаче снижения веса. В систему включены рекомендации по питанию, физической нагрузке, подтяжке кожи, а также много внимания уделяется психологическому настрою и поведению во время срывов (в системе эти состояния носят названия спадов) и весовых плато, когда вес стоит на месте.
Я сама вот уже несколько дней использую рекомендации по уходу за кожей (кофейный скраб и масло с мумиё) - не могу не нарадоваться на появившиеся упругость и шелковистость кожи.
Ниже я коротко перечислю основные рекомендации по питанию с сайта Екатерины Миримановой. Все, кто хотят ознакомиться с системой ближе, рекомендую книги Екатерины Миримановой, где всё изложено очень подробно. Также подробные рекомендации есть на форуме худеющих по этой системе
В рекомендациях по питанию мне особо понравились их простота и ясность, а также то, что по этим рекомендациям можно строить питание на протяжении всей своей жизни, а не только в период снижения веса. Система «Минус 60». Как питаться?
Я не случайно написала - «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?
1. Вы обязательно должны завтракать,
чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя.
Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.
Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, зачастую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).
3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня.
Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - конечно ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа «Х» в силу вступают некоторые ограничения.
4. Не бойтесь пробовать новое!
Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте - и вы обязательно найдете «свой» гарнир.
5. Белый хлеб,
если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине - только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны,
- старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется - съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.
7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов»
Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.
8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется
Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше
Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант.
Более подробную информацию можно почитать на форуме: http://mirimanova.info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне».