Гаспачо с нутовыми хрустиками
Помидоры были, огурцы были, теперь помидорно-огуречное. Надо успеть, пока они такие спелые, ароматные, сладкие-хрустящие.
И опять вопрос, не столько спортивный, сколько глубоко этично-психологический.
Еще одна прекрасная альтернатива просто свежим овощам, позволяющая поесть немного и красиво, в продолжение предыдущей темы - гаспачо. Наверное, самый вкусный рецепт у Ники. Я не добавляю томатный сок, мне он и так вполне жидкий. Забрасываю с вечера в блендер:
· 2 помидора без шкурки - иногда бланширую сперва, а иногда твердые чищу овощечисткой;
· 1 сладкий красный перец;
· 1 огурец;
· небольшой кусок сиреневой луковицы;
· 1-2 зубчика чеснока;
· 1 ч.л. винного уксуса;
· 1 ч.л. оливкового масла.
Ставлю в холодильник, а утром добавляю нарезанный огурец и «сухарики», наслаждаясь каждой ложкой.
Вместо сухариков у меня нутовые хрустики с карри, а карри у меня с солью, поэтому дополнительно никаких специй не кладу.
Вообще продвижение с новыми принципами у меня пока происходит с переменным успехом, но стараюсь. Я очень верю, что спорт плюс умеренное питание смогут уменьшить роль еды в моей жизни.
Про спорт. Программа тренировок, которую дает мне тренер:
Тренировка на ноги и руки:
1) приседание со штангой (6 кг) 4*12;
2) гак-приседания 3*10;
3) жим ногами (10 кг) 3*10;
4) сгибание ног лежа (2,5 кг) 3*15;
5) суперсетом - разгибание рук стоя (10 кг) и сгибание рук со штангой (6 кг) 3*12;
6) жим гантелей из-за головы стоя (3 кг) 3*12;
7) бицепс гантелей стоя (по 3 кг) 3*12;
8) скручивание на наклонной скамье 4*25;
9) поднятие ног лежа 3*15.
Тренировка на плечи, грудь и спину:
1) жим гантелей лежа 30º (по 3 кг) 3*12;
2) жим в тренажере (10 кг) 3*12;
3) разводка гантелей лежа 30 (по 2 кг) 3*12;
4) жим гантелей сидя (по 2 кг) 3*12;
5) махи гантелей в стороны (по 1 кг) 3*12;
6) протяжка штанги узким хватом (6 кг) 3*12;
7) тяга вертикальная к груди (15 кг) 3*12;
8) тяга вертикальная за голову (15 кг) 3*12;
9) гиперэкстензия (5 кг) 4*15;
10) подъем ног лежа 3*15;
11) скручивание на наклонной скамье 4*25.
Мне ее уже покритиковали, но очень интересно и ваше мнение.
Самый актуальный сейчас вопрос: как сказать тренеру, что я хочу программу изменить, таким образом, чтобы его не обидеть.