Мои желания. Тельце. Контроль голода.
Захотелось выписать свои желания в жизни. Всё о СВОЕЙ жизни- всё, что я хочу.
Начала с тельца. я хочу здоровое сильное тельце, и учиться всё больше и больше разным вещам.
Захотелось похудеть до 56-57 кг от 62, Чтобы вообще не было лишнего жира, чтобы были кубики на прессе и пухлая упругая попка, и чтобы было легче лазить. Или возможно, у меня и останется 59 кг, но будет другое строение тельца, вес будет за счёт мышц, а не жира. жира и так почти нет, большинство девочек бы устроило такое тельце , кому-то всё равно, но Я ТАК хочу.
+ есть ясность, что если я продолжу жрать, то даже при том, что кончаю 1 раз в мес-2-3, никакого развития не будет, потому-что я в постоянно обожранном отупевшем состоянии сижу за компом и получаю впечатления.
+ есть воспоминание, что во время контроля голода приятнее жить, я начинаю чувствовать запахи, начинаю получать от еды удовольствие, хочется быть более активной.
Контроль голода
В течение всего дня перед тем, как что-то съесть, фиксируешь интенсивность голода. Если голод 2-3, и он ощущается как приятное состояние - ничего не ешь. Если больше 3, или если уже состояние перестает быть приятным - делаешь 5 глотков. Спустя минут 15 - если неприятное чувство голода не исчезло - делаешь еще 5 глотков. Идея в том, чтобы всегда оставаться немного приятно голодной, так как переедание (когда поела, и чувство голода совсем пропало) усиливает негативный фон, серость. Целесообразно (и приятно!) всегда испытывать легкое чувство голода.
Каждый день может быть по-разному - сегодня хочется остановится и не есть, когда голод на 3, а то и 5. А завтра хочется остановиться только когда голод всего лишь на 1..
Задачи:
1. контроль голода.
2. качать пресс
3.качать попку.
Что сделала, наблюдения:
*Жить стало приятнее, потому-что появилось удовольствие от еды. когда я знаю, что съем 5-8 кусочков и не больше, хочется получать удовольствие от каждого кусочка еды, жевать медленно.
*Вчера вечером стала жрать чикенбургер без счёта кусочков, в какой-то момент стало уже невкусно -ощущения притупились , когда наелась -
и вдруг различила, что нет удовольствия от еды, потому-что внимание 1. на моменте, когда я откусываю кусочек. 2. сразу перемещается на следующий момент, когда я откушу следующий кусочек. т.е. когда я обжираюсь я вообще не получаю удовольствия от еды, я только хочу ещё и ещё и старательно на обращаю внимание на то, что тельцу плохо.
*пропал страх остаться голодной. я стала есть раз в 10 меньше, чем обычно, щас могу покупать дорогие вкусные вещи, их надолго хватает. еда долго лежит в холодильнике.
когда осо в том, что намного меньше трачу на еду, возникла радость, потому-что раньше, когда я думала, что могу остаться без денег, всегда самым сильным был страх остаться без вкусовых впечатлений, а сейчас его нет!
* даже когда "срываюсь" вечером и жру бесконтрольно, съедаю намного меньше, чем раньше. к каому-то моменту сформировалась привычка много жрать вечером, и щас я осо, что желание жрать вечером будет появляться и жру больше, чем при контроле голода, но всё равно это получается меньше, чем обычно и поэтому такой результат для меня сейчас достаточен.
*переедание , неприятные ощущения стали возникать от 10 кусочков, например, т.е. от количества, которое я раньше съедала и не замечала - начала формироваться привычка!
* возн желание получать другие впечатления- от фильмов, от чтения. стала больше читать и смотреть фильмов.
*похудела за 3 дня на 2 кг - начала 5 дней назад, позавчера было 60 кг, вместо 62. так всегда - сначала уходит много , потом меньше.
Из минусов: есть иногда нфо 1 в желудке, пока ничего с ними не делала, предполагаю пить смузи или варить какао с молоком.
Немного больше стала зябкость - вчера на 4-5, прп обмен веществ замедляется, но и кажется больше тепловыделение от фа.
щас на 5 день зябкость 2. хотя она и до этого была. непонятно.
2. пресс, попка.
из 5 дней 2 раза качала пресс- позавчера и сёдня.
сёдня начала качать попку.
недовольства собой не возникает, меня устраивает такое постепенное начало - если я постепенно начну качать пресс- ну и клёво и
попку тоже- тоже классно. и почему-то это радостно, что недовольства собой не возникает.
Начала с тельца. я хочу здоровое сильное тельце, и учиться всё больше и больше разным вещам.
Захотелось похудеть до 56-57 кг от 62, Чтобы вообще не было лишнего жира, чтобы были кубики на прессе и пухлая упругая попка, и чтобы было легче лазить. Или возможно, у меня и останется 59 кг, но будет другое строение тельца, вес будет за счёт мышц, а не жира. жира и так почти нет, большинство девочек бы устроило такое тельце , кому-то всё равно, но Я ТАК хочу.
+ есть ясность, что если я продолжу жрать, то даже при том, что кончаю 1 раз в мес-2-3, никакого развития не будет, потому-что я в постоянно обожранном отупевшем состоянии сижу за компом и получаю впечатления.
+ есть воспоминание, что во время контроля голода приятнее жить, я начинаю чувствовать запахи, начинаю получать от еды удовольствие, хочется быть более активной.
Контроль голода
В течение всего дня перед тем, как что-то съесть, фиксируешь интенсивность голода. Если голод 2-3, и он ощущается как приятное состояние - ничего не ешь. Если больше 3, или если уже состояние перестает быть приятным - делаешь 5 глотков. Спустя минут 15 - если неприятное чувство голода не исчезло - делаешь еще 5 глотков. Идея в том, чтобы всегда оставаться немного приятно голодной, так как переедание (когда поела, и чувство голода совсем пропало) усиливает негативный фон, серость. Целесообразно (и приятно!) всегда испытывать легкое чувство голода.
Каждый день может быть по-разному - сегодня хочется остановится и не есть, когда голод на 3, а то и 5. А завтра хочется остановиться только когда голод всего лишь на 1..
Задачи:
1. контроль голода.
2. качать пресс
3.качать попку.
Что сделала, наблюдения:
*Жить стало приятнее, потому-что появилось удовольствие от еды. когда я знаю, что съем 5-8 кусочков и не больше, хочется получать удовольствие от каждого кусочка еды, жевать медленно.
*Вчера вечером стала жрать чикенбургер без счёта кусочков, в какой-то момент стало уже невкусно -ощущения притупились , когда наелась -
и вдруг различила, что нет удовольствия от еды, потому-что внимание 1. на моменте, когда я откусываю кусочек. 2. сразу перемещается на следующий момент, когда я откушу следующий кусочек. т.е. когда я обжираюсь я вообще не получаю удовольствия от еды, я только хочу ещё и ещё и старательно на обращаю внимание на то, что тельцу плохо.
*пропал страх остаться голодной. я стала есть раз в 10 меньше, чем обычно, щас могу покупать дорогие вкусные вещи, их надолго хватает. еда долго лежит в холодильнике.
когда осо в том, что намного меньше трачу на еду, возникла радость, потому-что раньше, когда я думала, что могу остаться без денег, всегда самым сильным был страх остаться без вкусовых впечатлений, а сейчас его нет!
* даже когда "срываюсь" вечером и жру бесконтрольно, съедаю намного меньше, чем раньше. к каому-то моменту сформировалась привычка много жрать вечером, и щас я осо, что желание жрать вечером будет появляться и жру больше, чем при контроле голода, но всё равно это получается меньше, чем обычно и поэтому такой результат для меня сейчас достаточен.
*переедание , неприятные ощущения стали возникать от 10 кусочков, например, т.е. от количества, которое я раньше съедала и не замечала - начала формироваться привычка!
* возн желание получать другие впечатления- от фильмов, от чтения. стала больше читать и смотреть фильмов.
*похудела за 3 дня на 2 кг - начала 5 дней назад, позавчера было 60 кг, вместо 62. так всегда - сначала уходит много , потом меньше.
Из минусов: есть иногда нфо 1 в желудке, пока ничего с ними не делала, предполагаю пить смузи или варить какао с молоком.
Немного больше стала зябкость - вчера на 4-5, прп обмен веществ замедляется, но и кажется больше тепловыделение от фа.
щас на 5 день зябкость 2. хотя она и до этого была. непонятно.
2. пресс, попка.
из 5 дней 2 раза качала пресс- позавчера и сёдня.
сёдня начала качать попку.
недовольства собой не возникает, меня устраивает такое постепенное начало - если я постепенно начну качать пресс- ну и клёво и
попку тоже- тоже классно. и почему-то это радостно, что недовольства собой не возникает.