Добейся цели - 2013, отчет 1

[pohudeyka]

Вот и подошло время первого отчета! Пишем, что было сделано за прошедшее время, какие есть подвижки в нужном направлении, если подвижек нет тоже пишем. Какие планы на следующую неделю? Если кто-нибудь еще хочет к нам присоединиться, пишите свои цели и планы

Comments

[sinilga]

хочу присоединиться к добивающимся цели :)
первая цель - довести количество подтягиваний обратным хватом до 5 (сейчас 2) и хотя бы 1 раз прямым широким.
вторая - восстановить шпагат (был на правую ногу, травмировалась при растяжке).

[pohudeyka]

Прекрасно!

Еще надо тренировочный план на неделю, что собираешься делать для достижения целей.

[marushka_spb]

Все как обычно - работаю, стою, поднимаю, колесо катаю. Колесо с положения стоя пока только в проекте)

Стойка через группировку пока у стеночки и только так

Какой-то прогресс пошел только после того, как стала навешивать утяжелители. С ними, правда, могу выйти один раз из пяти, зато без них начало получаться каждый раз. Надеюсь, в конце недели смогу выйти без стенки. Хотелось бы, по крайней мере).

[pohudeyka]

Колесо из положения стоя - это да, я могу его на полметра от ног откатить только :)

А в чем проблема выйти вот так у стенки? Силы толчка не хватает? Ты же вроде бы толкаешься ногами, правильно я поняла?
Я попробовала так близко к стене стоять, могу некоторое время стоять опираясь на стену головой, но тогда уже никак не перейти в свободную стойку. А если опираться ногами, то можно их от стены убрать и встать без опоры. Хотя конечно прогиб действительно конкретный получается.

[marushka_spb]

Долгое время спины не хватало. Ноги сильные - толкнуться могу, но дальше вытянуть немного поясницей никак.

Смысл стояния близко к стене в том, что тело непроизвольно принимает правильное положение. От прогиба довольно сложно избавиться и если привыкнуть закидывать ноги, потом запаришься это исправлять. Поэтому и рекомендация была - постоять спиной к стене, планка, потом животом, максимально близко к стене. Головой опираться не надо. Могут касаться только ноги немного и все. Голову лучше убрать, руки к ушам. Я стою по минуте, или чуть больше.
Проблема выйти без стенки все та же - плечи. У стены когда выхожу стараюсь уже ничем ее не касаться. Сразу чувствуется, как пока не хватает рук и плечей.

С колесом могу практически лечь, вот подняться..... Нда, долго я чувствую буду выполнять это задание)))

[pohudeyka]

Ага, т.е. опираться все-таки ногами, понятно.

Выйти без стены из группировки я могу, только падаю сразу. Вообще, это главная моя проблема, надо научиться правильно напрягать корпус, чтобы держать равновесие.

[k_59]

Я с вами!
Цели:
1) Научиться подтягиваться
2) Шпагат
3) Стойка на голове
4) Мостик из положения стоя.

Две недели не делала ничего, поэтому эта неделя у меня восстановительная. Работать буду только над подтягиванием. Через день - силовая тренировка по программе Руслана, в дни, когда тренировки нет, делаю негативные подтягивания 5-10 раз за день.
Над шпагатом начну работать, как только Руслан выложит свой курс.

[pohudeyka]

Прекрасно!
Подтягиваться, действительно, лучше каждый день, чтобы был прогресс.

[k_59]

И мои поздравления с победой над подъем-переворотом!
У меня муж очень гордиться, что умеет это упражнение делать, но он, на секундочку, военное училище закончил! Так что ты - очень крута ))

[pohudeyka]

Мой муж строже, он считает, что это фигня, даже он умеет делать(якобы, я не видела, дома он боится потолок пробить :)) ), а вот если я выход силой освою, тогда да! Так что мне есть куда расти :)))