живу я хорошо
так вот, три года без таблеточек, и как я их живу.
как я жила с таблеточками, можно по тэгу посмотреть немножко.
вводная:
медикаментозное лечение некрупной психиатрии (а крупной тем более, но это совсем другая история) - это эффективно и местами необходимо. не накручивайте вокруг него дополнительных конструкций и не впитывайте их из окружающего информационного пространства.
в интернете любят городить огороды. я тут читала у одной блогерки, как она "интуитивно поняла", что надо выбросить плохие таблеточки и лечить панические атаки прогулками и рисованием. прогулки и рисование - отличная тема, но вместо таблеточек покатит не всем, ой не всем.
еще есть песенка "выбираешь легкий путь". ее исполнителей не возбраняется вежливо убивать. во-первых, "принимать психотропные препараты - легкий путь" - это оксюморон, и ваши доброжелатели просто не представляют, о чем говорят. во-вторых, даже если допустить, что это действительно легкий путь, нет ничего зазорного в том, чтобы упрощать себе жизнь там, где она поддается упрощению.
я принимала разные препараты несколько лет и прекратила вовсе не из ложного героизма. если упрощенно разобрать мой стандартный коктейль, он складывался из нейролептика от тревоги, антидепрессанта - сюрприз - от депрессии, нормотимика от сильных перепадов настроения и легкого транквилизатора для улучшения сна. состав периодически корректировался, навскидку я вспомнила около 15 наименований, с которыми у меня есть опыт. не все препараты заходили удачно, некоторые приходилось довольно быстро отменять. один раз пришлось срочно отменить конкретного психиатра вместе с препаратами, и такое бывает. побочек у всего этого вагон (легкий путь, ага). и да, реально помогает.
почему же нужно было что-то менять?
пожалуй, моя основная проблема в том, что со своими внутренними ресурсами (силами, энергией, топливом, как хотите) я обращаюсь как недобросовестный пользователь кредиток. знаете, бывают такие ребята, которые оформили кредитку и ни разу не вышли из грейс периода, только кэшбэк собирают и пользуются бесплатными деньгами банка, пока на свои капает небольшой процент. это я, здравствуйте.
а бывают такие, которым - вот вам кредитка с лимитом двести тысяч, а они такие - урааа, у меня есть куча денег, могу купить плейстейшен, ковер и телевизор, а потом льготные 50 или даже 110 дней закончились, а отдавать и нечем, ну, закину минимальный платеж. а банк такой радостно - а вот тебе еще вагон процентов сверху, привет. а можно еще парочку кредиток взять - пока дают. на этой деньги закончились, пользуюсь следующей.
и вот когда дело касается энергии, а не денег, то это снова я.
только чуть-чуть бодрости появится, как я давай ее направо и налево. ну и классика - тратить ту энергию, которой у меня на самом деле нет, как бы авансом. а банк мне потом еще вагон процентов на нее сверху. и не успеваю я оглянуться, как у меня штрафы по трем картам, пара квиточков из микрофинансовых организаций, накопления исчерпаны, новые кредиты не дают, и надо обращаться к нейролептикам за реструктуризацией.
а стратегия моя в последние три года, собственно, укладывается в одно предложение.
я стала часто говорить "нет", в том числе самой себе.
нужно было посмотреть правде в глаза: тот объем задач, который я рассчитываю осваивать, на самом деле мне не по силам. я систематически откусываю больше, чем могу прожевать, и никакое "да норм все, надо просто получше стараться и тщательнее планировать" уже не может это прикрыть. и даже в любой непонятной ситуации закидываться нейролептиками уже не выходит (да и не очень хочется так делать). поэтому надо безжалостно резать.
что пошло под нож:
- социальная жизнь (сперва практически полностью, потом восстановилась в объеме не более 10-15% от прежнего). то же самое с онлайн-общением;
- карьерный рост в направлении менеджмента;
- регулярное волонтерство (тяжело расставалась с этим направлением, последний раз дергалась в эту сторону год назад);
- куча сайд-проектов, которые мне нравились - от книжного клуба на профессиональную тематику до собственного небольшого издательства;
- домашнее хозяйство - мы частично аутсорснули готовку и уборку, частично забили, и мой муж вносит несравненно больший вклад в регулярные активности, чем я.
что пришло нового:
- семейная жизнь. она давно уже превратилась в источник ресурса, а не объект его приложения, но на старте потребовались усилия, чтобы влиться в отношения и почувствовать себя в них хорошо и уверенно;
- путешествия. вот это был тот еще челлендж при моей негибкости и потребности в максимально понятном и привычном окружении. но для моего партнера это было и остается очень важно, так что я перенаправила часть ресурсов в этом направлении, и оно постепенно начало приносить дивиденды. поездки все еще сбивают меня с ритма время от времени, но я приняла их как новую норму;
- update: чуть не забыла, спортзал еще. с ним был большой перерыв, потому что я уехала в Португалию, а потом пришел карантин, но довольно продолжительное время в моей жизни была регулярная тренажерка, и это тоже была новинка, к которой я привыкала. и она, конечно, вернется.
и, собственно, все.
я работаю свою работу (и четыре дня в неделю - мой максимум, можно и меньше), поддерживаю базовое выживание (когда я накормлена, помыта, одета и вовремя вылечена при необходимости), а остальное как пойдет.
я мало общаюсь, и это было очень хорошее решение - прежняя интенсивность явно была моему энергетическому запасу не по карману. сперва я не понимала, как это вообще регулировать, поэтому к осени самого сложного 2017 года я просто ушла в подполье и практически не выныривала оттуда. примерно за полгода все привыкли, что я в домике, и это избавило меня от терзаний, связанных с систематическими отказами от общения. свою потребность делиться внутренним я в этот период преимущественно закрывала с помощью регулярного психотерапевта. это было хорошим решением, потому что у меня не было сил ничего давать другим людям, общение в одни ворота меня бы угнетало, а с психотерапевтом отношения другие.
сейчас я активнее и общительнее (но, повторюсь, на 10-15% от прежнего), и, кажется, стала больше ценить время, которое провожу с друзьями. и еще, похоже, стала гораздо менее обидчивой. раньше я чувствовала себя обделенной, если что-то классное происходило без меня. сейчас я понимаю, что если все классное будет происходить с моим участием, оно совсем не будет для меня классным, потому что я чудовищно устану. я рада тому, что есть.
и еще я стала на порядки проще относиться к тому, что кто-то не хочет общаться. в жизни бывают периоды, когда нам с вами просто неинтересно друг с другом, и в этом нет ничего страшного. бывает, что общение теряет актуальность на время, бывает, что насовсем, и в этом снова нет ничего страшного. если оно закончилось, это никак не обесценивает былую дружбу. а если жизнь снова повернется нужной стороной, всегда можно начать сначала или с того места, где остановились, всегда.
а еще я мало качаюсь на эмоциональных качельках. тоже сознательно ограничила. изнутри не выковыриваю и снаружи не подпитываю. раньше я что смотрела в кино? Манчестер у моря и Головой о стену. сейчас я что смотрю? Капитана Марвел и Паддингтона. и книжки про хюгге читаю. потому что могу.
пару раз в год позволяю себе что-то такое. и Чернобыль посмотреть. и снова Паддингтон.
с новостями так же поступаю. нет, я не в бункере. нет, мне не все равно. но по темам, которые для меня эмоционально заряжены, я потребляю только необходимый минимум информации. потому что могу.
не знаю, насколько это верно, но у меня довольно низкие ожидания от жизни и требования к себе, в формате - "получится - хорошо, а не получится - и не надо". это не значит, что я не бываю недовольна собой и жизнью. но в целом я скорее как сытый кот - и культивирую это ощущение. что мне достаточно того, что я имею.
сплошное "все круто" у меня не настало. возможно, потому, что сплошного "все круто" в природе не бывает.
но у меня хороший фундамент. прокачанные навыки психогигиены и глобальное ощущение, что со мной все в порядке, даже когда мне сложно, я нервничаю, растеряна, в депрессии.
и живу я хорошо. довольна.
как я жила с таблеточками, можно по тэгу посмотреть немножко.
вводная:
медикаментозное лечение некрупной психиатрии (а крупной тем более, но это совсем другая история) - это эффективно и местами необходимо. не накручивайте вокруг него дополнительных конструкций и не впитывайте их из окружающего информационного пространства.
в интернете любят городить огороды. я тут читала у одной блогерки, как она "интуитивно поняла", что надо выбросить плохие таблеточки и лечить панические атаки прогулками и рисованием. прогулки и рисование - отличная тема, но вместо таблеточек покатит не всем, ой не всем.
еще есть песенка "выбираешь легкий путь". ее исполнителей не возбраняется вежливо убивать. во-первых, "принимать психотропные препараты - легкий путь" - это оксюморон, и ваши доброжелатели просто не представляют, о чем говорят. во-вторых, даже если допустить, что это действительно легкий путь, нет ничего зазорного в том, чтобы упрощать себе жизнь там, где она поддается упрощению.
я принимала разные препараты несколько лет и прекратила вовсе не из ложного героизма. если упрощенно разобрать мой стандартный коктейль, он складывался из нейролептика от тревоги, антидепрессанта - сюрприз - от депрессии, нормотимика от сильных перепадов настроения и легкого транквилизатора для улучшения сна. состав периодически корректировался, навскидку я вспомнила около 15 наименований, с которыми у меня есть опыт. не все препараты заходили удачно, некоторые приходилось довольно быстро отменять. один раз пришлось срочно отменить конкретного психиатра вместе с препаратами, и такое бывает. побочек у всего этого вагон (легкий путь, ага). и да, реально помогает.
почему же нужно было что-то менять?
пожалуй, моя основная проблема в том, что со своими внутренними ресурсами (силами, энергией, топливом, как хотите) я обращаюсь как недобросовестный пользователь кредиток. знаете, бывают такие ребята, которые оформили кредитку и ни разу не вышли из грейс периода, только кэшбэк собирают и пользуются бесплатными деньгами банка, пока на свои капает небольшой процент. это я, здравствуйте.
а бывают такие, которым - вот вам кредитка с лимитом двести тысяч, а они такие - урааа, у меня есть куча денег, могу купить плейстейшен, ковер и телевизор, а потом льготные 50 или даже 110 дней закончились, а отдавать и нечем, ну, закину минимальный платеж. а банк такой радостно - а вот тебе еще вагон процентов сверху, привет. а можно еще парочку кредиток взять - пока дают. на этой деньги закончились, пользуюсь следующей.
и вот когда дело касается энергии, а не денег, то это снова я.
только чуть-чуть бодрости появится, как я давай ее направо и налево. ну и классика - тратить ту энергию, которой у меня на самом деле нет, как бы авансом. а банк мне потом еще вагон процентов на нее сверху. и не успеваю я оглянуться, как у меня штрафы по трем картам, пара квиточков из микрофинансовых организаций, накопления исчерпаны, новые кредиты не дают, и надо обращаться к нейролептикам за реструктуризацией.
а стратегия моя в последние три года, собственно, укладывается в одно предложение.
я стала часто говорить "нет", в том числе самой себе.
нужно было посмотреть правде в глаза: тот объем задач, который я рассчитываю осваивать, на самом деле мне не по силам. я систематически откусываю больше, чем могу прожевать, и никакое "да норм все, надо просто получше стараться и тщательнее планировать" уже не может это прикрыть. и даже в любой непонятной ситуации закидываться нейролептиками уже не выходит (да и не очень хочется так делать). поэтому надо безжалостно резать.
что пошло под нож:
- социальная жизнь (сперва практически полностью, потом восстановилась в объеме не более 10-15% от прежнего). то же самое с онлайн-общением;
- карьерный рост в направлении менеджмента;
- регулярное волонтерство (тяжело расставалась с этим направлением, последний раз дергалась в эту сторону год назад);
- куча сайд-проектов, которые мне нравились - от книжного клуба на профессиональную тематику до собственного небольшого издательства;
- домашнее хозяйство - мы частично аутсорснули готовку и уборку, частично забили, и мой муж вносит несравненно больший вклад в регулярные активности, чем я.
что пришло нового:
- семейная жизнь. она давно уже превратилась в источник ресурса, а не объект его приложения, но на старте потребовались усилия, чтобы влиться в отношения и почувствовать себя в них хорошо и уверенно;
- путешествия. вот это был тот еще челлендж при моей негибкости и потребности в максимально понятном и привычном окружении. но для моего партнера это было и остается очень важно, так что я перенаправила часть ресурсов в этом направлении, и оно постепенно начало приносить дивиденды. поездки все еще сбивают меня с ритма время от времени, но я приняла их как новую норму;
- update: чуть не забыла, спортзал еще. с ним был большой перерыв, потому что я уехала в Португалию, а потом пришел карантин, но довольно продолжительное время в моей жизни была регулярная тренажерка, и это тоже была новинка, к которой я привыкала. и она, конечно, вернется.
и, собственно, все.
я работаю свою работу (и четыре дня в неделю - мой максимум, можно и меньше), поддерживаю базовое выживание (когда я накормлена, помыта, одета и вовремя вылечена при необходимости), а остальное как пойдет.
я мало общаюсь, и это было очень хорошее решение - прежняя интенсивность явно была моему энергетическому запасу не по карману. сперва я не понимала, как это вообще регулировать, поэтому к осени самого сложного 2017 года я просто ушла в подполье и практически не выныривала оттуда. примерно за полгода все привыкли, что я в домике, и это избавило меня от терзаний, связанных с систематическими отказами от общения. свою потребность делиться внутренним я в этот период преимущественно закрывала с помощью регулярного психотерапевта. это было хорошим решением, потому что у меня не было сил ничего давать другим людям, общение в одни ворота меня бы угнетало, а с психотерапевтом отношения другие.
сейчас я активнее и общительнее (но, повторюсь, на 10-15% от прежнего), и, кажется, стала больше ценить время, которое провожу с друзьями. и еще, похоже, стала гораздо менее обидчивой. раньше я чувствовала себя обделенной, если что-то классное происходило без меня. сейчас я понимаю, что если все классное будет происходить с моим участием, оно совсем не будет для меня классным, потому что я чудовищно устану. я рада тому, что есть.
и еще я стала на порядки проще относиться к тому, что кто-то не хочет общаться. в жизни бывают периоды, когда нам с вами просто неинтересно друг с другом, и в этом нет ничего страшного. бывает, что общение теряет актуальность на время, бывает, что насовсем, и в этом снова нет ничего страшного. если оно закончилось, это никак не обесценивает былую дружбу. а если жизнь снова повернется нужной стороной, всегда можно начать сначала или с того места, где остановились, всегда.
а еще я мало качаюсь на эмоциональных качельках. тоже сознательно ограничила. изнутри не выковыриваю и снаружи не подпитываю. раньше я что смотрела в кино? Манчестер у моря и Головой о стену. сейчас я что смотрю? Капитана Марвел и Паддингтона. и книжки про хюгге читаю. потому что могу.
пару раз в год позволяю себе что-то такое. и Чернобыль посмотреть. и снова Паддингтон.
с новостями так же поступаю. нет, я не в бункере. нет, мне не все равно. но по темам, которые для меня эмоционально заряжены, я потребляю только необходимый минимум информации. потому что могу.
не знаю, насколько это верно, но у меня довольно низкие ожидания от жизни и требования к себе, в формате - "получится - хорошо, а не получится - и не надо". это не значит, что я не бываю недовольна собой и жизнью. но в целом я скорее как сытый кот - и культивирую это ощущение. что мне достаточно того, что я имею.
сплошное "все круто" у меня не настало. возможно, потому, что сплошного "все круто" в природе не бывает.
но у меня хороший фундамент. прокачанные навыки психогигиены и глобальное ощущение, что со мной все в порядке, даже когда мне сложно, я нервничаю, растеряна, в депрессии.
и живу я хорошо. довольна.