Теория орбит
Уже несколько месяцев использую самовыдуманную т.н. "теорию орбит" для борьбы с тревожностями и напряжениями. Смысл её заключается в следующем.
Обычно, когда мы мыслим, внутри нас возникают некоторые ощущения. Особенно, когда речь идёт о тревожных мыслях. Возникают они именно вместе с ощущением пространства, т.е. мы осязаем их присутствие в конкретном месте. В таких случаях говорят, что "сосёт под ложечкой". В моём случае обычно возникает некоторое щемящее чувство в районе груди.
А теперь представим, что мы можем помещать свои мысли и переживания в произвольное пространство рядом с собой, т.е. расширим физическую область ощущений со своего тела на весь окружающий мир. И будем считать, что вокруг нас находятся некоторые силовые линии, или "орбиты", то которым вокруг нас вращаются наши мысли и ощущения. У меня эти линии расположены в горизонтальной плоскости, у вас всё может быть как-то иначе. За счёт такого приёма мы продолжаем считать эти мысли своими (ведь они вращаются именно вокруг нас, а не вокруг кого-то другого), но одновременно и дистанцируемся от них. Такой подход позволяет не принимать некоторые ощущения "близко к сердцу" (в буквальном смысле).
Теперь, как только я чувствую возникновение щемящей мысли, я немедленно помещаю её на некоторую орбиту (можно близко, можно далеко - в зависимости от её актуальности) и ставлю себе задачу обдумать её как-нибудь потом. Мысль немедленно перестаёт давить на сознание и просто маячит в стороне, тревожности не возникает. Переживание как будто не моё.
Если на меня валится много проблем, я тоже их перемещаю в сторону и наблюдаю, как они вращаются. Это успокаивает. После этого я их забираю по одной и обдумываю.
Мы уже ранее обсудили, что часто не успеваем отфильтровывать критические замечания в наш адрес, и они немедленно вызывают чувство тревожности. Если же разместить приёмник поступающих извне мыслей не внутри себя, а где-то рядом, все приходящие внешние мысли не успевают поразить тебя, а закручиваются на ближних орбитах и быстро теряют силу. За это время ты успеваешь найти для них противоядие.
Орбиты можно использовать и при общении с людьми. Можно ощущать, как те или иные орбиты проходят через собеседника и пропускать через него свои мысли. Это тоже интересно.
Помимо борьбы с тревожностью, этот метод помогает и в борьбе с напряжением. Напряжение - это мышечный щит, созданный для защиты от возможной внешней агрессии (которой обычно и нет). Мы мысленно перемещаем этот щит на одну из ближних орбит и - вуаля - ощущаем себя уже не настолько тесно сжатым им. Можно даже уже шевелиться внутри этого щита и расслабить мышцы, а ощущение защищённости при этом никуда не девается. Мы просто обманули этот сверхконтроль.
Эффект хороший, но не стопроцентный. Работаем в этом направлении дальше.
Обычно, когда мы мыслим, внутри нас возникают некоторые ощущения. Особенно, когда речь идёт о тревожных мыслях. Возникают они именно вместе с ощущением пространства, т.е. мы осязаем их присутствие в конкретном месте. В таких случаях говорят, что "сосёт под ложечкой". В моём случае обычно возникает некоторое щемящее чувство в районе груди.
А теперь представим, что мы можем помещать свои мысли и переживания в произвольное пространство рядом с собой, т.е. расширим физическую область ощущений со своего тела на весь окружающий мир. И будем считать, что вокруг нас находятся некоторые силовые линии, или "орбиты", то которым вокруг нас вращаются наши мысли и ощущения. У меня эти линии расположены в горизонтальной плоскости, у вас всё может быть как-то иначе. За счёт такого приёма мы продолжаем считать эти мысли своими (ведь они вращаются именно вокруг нас, а не вокруг кого-то другого), но одновременно и дистанцируемся от них. Такой подход позволяет не принимать некоторые ощущения "близко к сердцу" (в буквальном смысле).
Теперь, как только я чувствую возникновение щемящей мысли, я немедленно помещаю её на некоторую орбиту (можно близко, можно далеко - в зависимости от её актуальности) и ставлю себе задачу обдумать её как-нибудь потом. Мысль немедленно перестаёт давить на сознание и просто маячит в стороне, тревожности не возникает. Переживание как будто не моё.
Если на меня валится много проблем, я тоже их перемещаю в сторону и наблюдаю, как они вращаются. Это успокаивает. После этого я их забираю по одной и обдумываю.
Мы уже ранее обсудили, что часто не успеваем отфильтровывать критические замечания в наш адрес, и они немедленно вызывают чувство тревожности. Если же разместить приёмник поступающих извне мыслей не внутри себя, а где-то рядом, все приходящие внешние мысли не успевают поразить тебя, а закручиваются на ближних орбитах и быстро теряют силу. За это время ты успеваешь найти для них противоядие.
Орбиты можно использовать и при общении с людьми. Можно ощущать, как те или иные орбиты проходят через собеседника и пропускать через него свои мысли. Это тоже интересно.
Помимо борьбы с тревожностью, этот метод помогает и в борьбе с напряжением. Напряжение - это мышечный щит, созданный для защиты от возможной внешней агрессии (которой обычно и нет). Мы мысленно перемещаем этот щит на одну из ближних орбит и - вуаля - ощущаем себя уже не настолько тесно сжатым им. Можно даже уже шевелиться внутри этого щита и расслабить мышцы, а ощущение защищённости при этом никуда не девается. Мы просто обманули этот сверхконтроль.
Эффект хороший, но не стопроцентный. Работаем в этом направлении дальше.