Плавание тренировка

[userus11]

Скоростная работа
Разминка
1:200 в.с.
2:200 к.п.
3:2х50 кр с ускорением до max
Упражнения
1:2х(25 кр. Голова над водой + 75 кр. на наименьшее кол гребков)
2:4х50 бат.  с максимально длинным выходом без потери скорости
3:4х50 кр. (ноги без дыхания max+ доплывание )
4:4х25 кр сильно
Закупка
300м

Выносливость кролевая
Разминка 400 м: 2х100к.п.; 200 кроль (1гребок-6 ударов ногами)

1:2х200 дыхание 3,5,7,9 | отдых 1м

2:200 кр 70%; 2х100 кр 80%; 4х50 кр 90%

3: вертикальная работа ноги батт 3х30с| 30c

Заминка 300м