День2: "Как успевать заниматься собой и домашними делами".
День второй "Высыпаемся"
Скачать аудио-каст
Приветствую Вас на втором дне курса: «Как молодой маме успевать заниматься собой и домашними делами».
В прошлый раз мы обсудили ритмы ребенка, а сегодня мы поговорим о самочувствии мамы.
Это не менее важный пункт. Если мама плохо себя чувствует, то это всегда отражается на ребенке. И конечно же, при плохом самочувствии нам не хочется ничем заниматься - ни собой, ни, тем более, домашними делами.
Для всех мам просто закон - нужно высыпаться.
Высыпаться и не заменять свой сон мытьем полов или посуды. Все это подождет завтрашнего дня, как только есть возможность поспать - мы ложимся спать.
Конечно, мозг женщины предназначен для того, чтобы просыпаться несколько раз за ночь к ребенку и кормить его. Но когда ребенок появляется, во-первых, нам нужно время, чтобы привыкнуть просыпаться регулярно, а во-вторых, при таком прерывистом сне требуется больше времени, чтобы выспаться. Т.е. если раньше Вы спокойно высыпались за 8 часов, то сейчас Вам потребуется часов 10. И если Вы ночью спите 8 часов, то два часа Вам нужно доспать днем.
Какие есть возможности высыпаться?
- Ночной сон вместе с ребенком. Если он спит с Вами в постели, Вы к нему не встаете и кормите в полусне. Это сильно экономит силы мамы, и это то, что нужно не только ребенку, но и Вам самой.
Давольно часто, когда предлагаю мамам спать вместе с малышом, я слышу такие возражения: «Когда я сплю с ребенком вместе, я ужасно не высыпаюсь, ребенок все время просыпается, требует грудь. А вот, когда мы спим отдельно, все хорошо - и я высыпаюсь, и ребенок спит хорошо, не просыпается всю ночь»
Это очень частое заблуждение... Хорошо ребенок спит тогда, когда он просыпается от 3 до 5 раз за ночь. Если он всю ночь спит не просыпаясь - это плохо. В этом случае под угрозой Ваше грудное вскармливание. Если Вы хотите кормить грудью, то очень важно, чтобы ночью малыш прикладывался к груди. Именно от ночных кормлений зависит количество грудного молока.
И еще один момент: Мамы говорят, что им неудобно спать с ребенком. Это действительно может быть проблемой, потому что с ребенком нужно еще научиться спать. Есть очень удобная поза называется «Поза на руке». Фото и описание этой позы ниже. Но даже в такой позе нужно некоторое время привыкнуть. Совместный сон с ребенком - это просто привычка.
- Давайте посмотрим, как еще мы можем улучшить наш ночной сон. Он будет более полноценный, если Вы будете ложиться спать все время в одно и то же время. И лучше всего, если Вы будете ложиться в 21-22 часа. Во время сна с 21 до 24 часов идет серьезная работа организма по восстановлению иммунитета, этот сон влияет на длительность жизни. И даже есть такая пословица: «Сон до полуночи в два раза ценнее сна после полуночи».
- Если Вы не выспались ночью, обязательно поспите днем. Обычно у маленьких детей есть два длинных сна в течение дня: около 12-ти и 16-ти часов. Длинные сны - которые длятся более часа. Вот эти две возможности для мамы хорошо поспать.
Поза "На руке у мамы":
Мама лежит на лопатке, под второй лопаткой подушечка, чтобы расслабить спину. Мамина голова на подушке, важно следить, чтобы плечо лежало ниже подушки и было расслаблено. Головку малыша располагаем на локтевом сгибе на уровне груди.
Прочтите, пожалуйста, статью: “Золотое правило для мамы”
Итак, задание на сегодня: Учимся отдыхать! Отдыхаем днем вмесе с ребенком и смотрим, как у нас проходит ночь. Если Вы раньше никогда не спали вместе с малышом, то попробуйте, пожалуйста, но не в течение одной ночи, а хотя бы две недели. Через 2 недели Вы точно будете знать подходит Вам это или нет. И если не получается, то никогда не поздно отложить ребенка обратно в кроватку.
До встречи в комментариях!