ДЕНЬ 1: Пищевой Дневник!
Введение...
Если вы попробуете ввести в поисковую строку всезнающего Гугла слово «как»,
среди самых популярных вариантов окажется и волнующий нас, девушек, вопрос о том, как же похудеть?
Конечно, самый популярный ответ: «Перестать есть!». Но это невозможно!
Еда является неотъемлемой частью нашей жизни.
И как сказал один умный философ (к сожаленью не помню какой):
«Еда - это первое наслаждение, которое человек получает от жизни и последнее, которое остается с ним в старости».
Если вы попросите у кого-то совета или просто зададите этот столь насущный вопрос, в ответ услышите стандартное: ешь правильно (при чем без уточнений правильно это вообще как?!?), займись спортом, употребляй больше фруктов и овощей, не ешь мучное, особенно хлеб, про сладкое вообще забудь, пей больше воды, не ешь на ночь и что вообще прием пищи после шести вечера это преступление...
ТАК ТО ОНО ТАК! Но одно лишь знание не способно побудить к деяниям, направленным на избавление от лишнего веса.
Те, кто стремится похудеть, изучают чуть ли не наизусть список продуктов, которые находятся под строгим запретом для худеющих. Обычно они становятся чуть ли не параноиками, которые видят «угрозу» во многих продуктах, ищут в них минусы, которые, якобы, могут коварно сорвать план похудения.
Во многом отказывают себе, из-за чего у них пропадает настроение, они живут в вечных расчетах и в страхе съесть чего-то лишнего.
И все это в то время когда вполне возможно вкусно и полезно питаться,
в меру ни в чем себе не отказывая, при этом же теряя злополучные килограммы.
Ведь не обязательно превращать свой путь к похудению в некое мучительное испытание с нетерпимыми лишениями всех любимых лакомств.
Нет смысла лишать себя удовольствия вкусно поесть. Можно и нужно искать компромиссы!
В наше время существует великое множество диет где-то кем-то когда-то разработанных и проверенных: от кремлевской до изысканной диеты по-гречески. На любой цвет и вкус.
Ничего от вас не скрыто. Все открыто. Вот, пожалуйста, вам все готовое на блюдечке с голубой каемочкой. Остается только следовать плану, что, как и когда съесть. Вот тебе диета, сядь и сиди на ней. Но все как-то не выходит.
ПОЧЕМУ?
ПОЧЕМУ так сложно начать?
ПОЧЕМУ мы НЕ можем даже просто следовать данным нам указаниям?
Совсем НЕпросто изменить режим питания. ПОЧЕМУ?
Ситуация со спортом ничем не лучше… ПОЧЕМУ так сложно разбудить в себе хотя бы маааленькую спортсменку, чтобы начать выполнять какие-либо физические упражнения, пусть даже, элементарно, это будет утренняя зарядка??? Почему же так получается?!?
Вроде бы есть непреодолимое желание похудеть, есть определенные знания, разные методы, диеты… но чего-то все-таки не хватает.. увы.
Мы не можем, нет времени или просто лень, знакомо, не так ли?
На самом деле это всего лишь отмазки… Кто-то еще скажет, что не хватает целеустремленности, что просто от природы слабая воля и ничего с этим поделать невозможно.
НО НЕТ!! ВСЕ СОВСЕМ НЕ ТАК!
Обрадует это вас или огорчит, не знаю, но не являемся мы такими безвольными, это не наша сущность такая.
ДА, ДА!
На самом деле вы можете винить в этом лишь нашу голову, а точнее наш МЕГАМОЗГ.
В него то как раз и поступают импульсы от нашего СОЗНАНИЯ и от нашего РАЗУМА.
Наше СОЗНАНИЕ, как маленький ребенок, знает лишь слово «ХОЧУ» (а с детьми, как вы знаете, спорить сложно).
Наш Разум же твердит о том, что «НАДО».
Именно эти споры между разумом и сознанием ввергают нас в замешательство.
Ставят перед выбором.
Вот несколько наглядных примеров:
Уверена, что у каждой из нас были подобные ситуации.
Думаю тут понятно, что обычно мы выбираем.
Точно уж мы не прислушаемся к такому нудному «НАДО», ПРОЩЕ пойти на поводу у «ХОЧУ», чем противостоять ему вместе с «НАДО».
Ведь так оно и есть. И даже если настроить себя на волну «НАДО», недолго получится удержаться на ней в одиночку.
Повторение самой себе, в одиночку слова Надо.. Надо.. Надо - уже НЕ эффективно.
Иначе, мы бы все уже стали стройняшками...
Ведь мы постоянно твердим себе, надо то, надо это… , надо, надо, надо.. но результата то от этого никакого. Мы откладываем все эти «надо» на потом… а все почему?
Потому что СЕБЕ любимой легко простить все отступления от поставленных целей.
В итоге все проходит безрезультатно, и мы НЕ доводим задуманное до конца.
Именно это и является отрицательной стороной попытки похудеть в одиночку.
Сложно саму себя подбадривать, придумывать новые стимулы, направлять.
Нашему РАЗУМУ придется очень сильно поработать, не просто твердить постоянно и доносить до сознания, что НАДО…
Придумывать постоянно новые мотивации,
Подбадривать наше СОЗНАНИЕ, показывать ему путь к цели.
В КОМАНДЕ же все происходит по-другому...
Огромным плюсом является то, что нашему РАЗУМУ остается лишь принять все готовое.
Не нужно ничего выдумывать, все и так ясно.
РАЗУМ КОМАНДЫ является вышестоящим начальником нашего РАЗУМА.
То есть НАШ РАЗУМ является внутренним, КОМАНДНЫЙ РАЗУМ - внешним.
Наш разум как сканер считывает информацию с разума команды и воспринимает ее как безусловное и беспрекословное.
Вместе всегда легче, чем по одному.
В команде все друг другу помогут, поддержат, укажут, напомнят цели и пути их достижения.
А именно наша КОМАНДА поможет похудеть, стать еще красивее и стройнее!!
Командный дух не позволит вам пойти на поводу у своих «ХОЧУ», которые мешают достижению наших целей.
Хотя СОЗНАНИЕ и не слышит внешний КОМАНДНЫЙ РАЗУМ,
но для этого у нас есть наш внутренний РАЗУМ,
который все с доскональной точностью передаст и повторит нашему СОЗНАНИЮ.
Для этого мы и объединились в дружную КОМАНДУ!
Не сомневаюсь, что у каждого из участниц нашей КОМАНДЫ получится дойти до своей цели и мы безусловно в этом поможем друг другу, поддержим и не подведем!
И думать мы будем теперь не только о себе, но и о КОМАНДЕ.
И при каждой попытке сорваться и скушать чего-нибудь эдакого запретного перед сном, вы уже задумаетесь: «… Там команда держится, худеет, все будут стройными… а что же я? я тоже хочу быть стройной, не подведу себя и других!».
Приглашайте своих подруг, сестер, да в общем всех, кто хочет похудеть.
Чем нас будет больше, тем лучше мы справимся и тем результативнее будет наше с вами вместе проведенное время, хоть и виртуальное!))
Посмотрите эту картинку, чтобы донести до вас информацию более ясно:
Каждый выбирает свою дорожку. В каждом выборе можно жить. Главное - чтобы ВАМ было комфортно в таком положении. И будьте счастливы =)
Я выбрала 3-ий столбик. И тренинг рассчитан на 3-ий столбец.
Без сожаления, скажем ПРОЩАЙ лишним килограммам!!!!
День 1: Пищевой Дневник
Здравствуйте, девушки!
С вами Надежда Жданова. Можно на Ты =)
продолжим...
Довольно часто мы сами себя вводим в заблуждение, утверждая, что практически ничего не едим и, непонятно отчего поправляемся!
Порой мы не замечаем (или просто не хотим этого делать) того, что происходит с нами ежедневно.
И не задумываемся о том, как это влияет на нас, наше здоровье и фигуру.
Существует несколько причин, которые препятствуют тому, чтобы сохранять себя в прекрасной форме.
Таковыми причинами являются ужин после 6 вечера, как было сказано ранее - «преступление». И то, что мамочки доедают за своими детьми и другое.
В том числе и я, конечно, не без таких «грешков».
В один прекрасный день у меня что - то щелкнуло в голове, и я решила попробовать записывать абсолютно ВСЁ, что кушаю. Потому что тяжело вспомнить, что ела хотя бы вчера. Сколько ложечек сахара съела за весь день? Сколько печенюшек? и т.д.
Решила вести так называемый ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК.
И только когда я начала вести ДНЕВНИК, я поняла в чем же причина моих поражений на пути к цели ПОХУДЕТЬ.
Только так я смогла увидеть в себе СТОЛЬКО мелких, но таких зловредных для фигуры привычек.
Вы, наверное, уже догадались, что и Вам я хочу предложить завести ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК для того, чтобы вывести на чистую воду АБСОЛЮТНО ВСЕ свои привычки, касающиеся питания и нашего процесса похудения.
Дневник - то место, где накапливаются все наши наблюдения и открытия.
Он позволяет сохранить все аспекты настоящего момента для будущего анализа.
Эти события должны фиксироваться, чтобы извлеченные из них уроки могли помочь нам в будущем.
Часто какие-то детали со временем стираются или искажаются.
Мы можем помнить результат, но при этом забыть точную последовательность событий или принятых решений.
Без точной информации, подкрепляющей нашу память о прошлом, мы рискуем снова и снова повторять одни и те же ошибки.
Сам процесс описания нашей жизни помогает более объективно воспринимать свои действия.
Другими словами, в процессе фиксации нашей жизни на бумаге под пристальным вниманием находится не только событие, но и вся наша личная философия.
Такой внимательный испытующий взгляд позволяет внести коррективы в нашу личную философию, способные действенно повлиять на нашу жизнь.
Дисциплина ведения дневника развивает также нашу способность к более эффективному общению.
Чем больше мы привыкаем описывать события и эмоции словами, тем легче формулируем свои идеи, а также делимся своим внутренним миром с другими людьми.
Дневник - средство, позволяющее нам фиксировать детали поражений наряду с деталями успеха, и сам этот процесс способствует нашему росту.
Вот причины появления лишних килограмм, выявленные мной благодаря записям:
Причина: Перекусы во время готовки
Повар с ложки сыт...
Безусловно, у каждой девушки есть такая привычка дегустировать во время приготовления блюда.
Происходит это всегда на автопилоте. И я не исключение.
Мы сами того не замечаем, как съедаем больше обычного, накрывая на стол или стоя у плиты.
Согласитесь, что не так-то просто противостоять искушению попробовать то или иное блюдо и перекусить по-быстрому перед основным принятием пищи.
Хотя и в основной приём пищи едим столько же, как обычно.
А организм наш наоборот - поглощает все крошки и кусочки, которые вы ему закинули.
Мы кормим любимую семью.
Дети, конечно, не могут обойтись без сладостей.
И мы покупаем им сладкое в магазине и готовим сами. Печем их любимое печенье, тортики, делаем различные десерты, коктейли, печем блинчики и многое другое.
Мужу мы печем пирожки, готовим наваристый борщ и другие вкусности.
И как же нам при всем при этом самим не поесть?
В большинстве случаев получается так, что все эти вкусности готовы только к ужину, а то и позже.
Отсюда вытекает следующая причина:
Причина: Поздний приём сладкого и жирного
Да, сложно не сесть за стол с семьей вечером, когда наконец все в сборе.
Совместное чаепитие с мужем и детьми невозможно пропустить, тем более, что вы так старались, готовили.
И как же теперь все это не попробовать?
Ароматы так и манят, так и будят аппетит… Еще и любимая семья так вкусно поедает ваши кулинарные изыски.
И как же нам не совершить «преступление» после 6 вечера, если мы в это время только приходим домой с работы. А муж и то позже…
Что ж нам теперь слушать урчание живота до утра?
Если муж приходит домой позже нас, мы готовим еду к его приходу, что бы он пришел и поел вкусненького и свеженького.
Вот, например, у меня муж приходит в 9.10 вечера. Именно к этому времени я и готовлю. Иногда в 6 вечера чтобы самой поесть пораньше, но это не всегда получается.
В итоге, когда приходит муж, я все равно сижу с ним за столом, при этом чего-нибудь перекусывая и попивая…
Думаю, не у одной меня такая проблема. Правда же, девочки?
Вот еще несколько зловредных привычек, выявленных мною:
Привычка: хороший перекус между ужином и обедом.
Примерно после 3х часов до 5ти мне хочется есть.
Думаю только перекусить, а в итоге съем всухомятку несколько разных бутербродиков, доем салат (если остался с обеда), попью чай с молоком, обязательно со сгущёнкой…
Все это казалось не таким уж и существенным…
Без записей, мне казалось, что я совсем чуть-чуть перекусываю. А к ужину большого аппетита нет. А если пропустить ужин, то к девяти-десяти часам ужасно хочется кушать…
Это еще хуже сказывается на организме и фигуре соответственно…
Привычка: Разгрузочный день плавно переходит в ПЕРЕЕДАНИЕ
Вроде бы разгручные дни очень полезны и для здоровья и при борьбе с лишними килограммами.
Хотела и я привить себе привычку разгружаться раз в неделю.
И что же в результате?
В лучшем случае: наемся на следующий день, наверстывая «упущенное»
В худшем - наемся уже вечером того же дня, не выдержав такого сурового испытания.
Чем так вот мучить своё тело, лучше ВООБЩЕ ничего не делать..
Но не тут то было.. жор нападает НЕ ТОЛЬКО после разгрузки. Но и в другой любой день.
Следовательно еще одна проблема:
Причина: дни обжорства.
Как уже было сказано выше, бывает такое после разгручных дней.
Возможно еще это как-то связано с месячными, а может с плохим настроением или еще с чем.. не буду утверждать…
Когда сидишь дома, перед телевизором или компьютером, занимаешься ничегонеделанием..до холодильник соответственно рукой подать, а там столько всего.. эх… сплошные искушения
Мамочек в декретном отпуске это тем более касается.
Привычка: доедание за ребенком
Когда мы начинаем вводить прикорм детям - всегда что-то остается. Невозможно рассчитать сколько ребенок съест в этот раз.
А мы, девушки, экономные и хозяйственные.
И не поднимется у нас рука выкинуть последние 2,3 ложки каши.
А когда ребёнок подрастает, мы разрешаем конфетки поесть. Но ребёнок никогда не будет есть, если ему не нравится. И часто, конфету просто не доедает, не досасывает... и что мы делаем? Догадайтесь сами =)
Мне казалось, что ем немного, чуть-чуть, а когда начала записывать в блокнот - ВОТ она, где собака зарыта… - с восклицаем говорила я!
В чем же заключается действенность ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА?
Пищевой дневник заставляет увидеть то, каким реально является наше питание.
Увидеть это без прикрас, наглядно. Со всеми перекусами, поздними ужинами, сладостями.
Пищевой дневник подскажет вам, что в вашем рационе не так и почему стрелка весов показывает ненужную вам цифру.
ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА:
Не надо ни под кого подстраиваться. Ни с кем сравнивать себя!
Сравнивайся ТОЛЬКО САМА С СОБОЙ и никак иначе!
Только так, вы станете лучше. Только так, вы будете стройнее.
С дневником вы сможете ПЛАВНО перейти на новый рацион, а не РЕЗКО, как это делают садясь на диету. Что возможно, но гораздо сложнее.
ПОСТЕПЕННО мы с вами поменяем свои НЕжелаемые привычки на ЖЕЛАЕМЫЕ. И это пройдет вполне «безболезненно»
А для этого у нас будет отличный помощник - ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК.
Чтобы было удобнее - заведите простую тетрадь в клеточку или блокнот. Дальше, тетрадь или блокнот буду называть Дневник.
ЗАДАНИЕ 1:
1. Завести Дневник.
2. Сфотать себя спереди и сбоку.
3. Измерить рост и вес на данный момент.
4. Измерить обхваты тела.
Минимум: обхват талии, обхват на линии пупка, максимальный обхват ягодиц.
Остальное по желанию.
5. Приклеить фото на 1-ую страницу Дневника.
6. Записать полученные данные под фотографией.
7. В конце страницы - ваши конкретные цели! В цифрах.
8. Дальше пишем:
Как только я похудею на 1 кг, то … (придумайте себе награду, например, схожу с мужем куда-нибудь или куплю вещь какую-то)
Как только я похудею ещё на 3 кг, то …
Как только я дойду к моей цели …, то …
Если я НЕ дойду до цели, то ... (придумайте самое страшное и ужасное для вас)
все записанные замеры теперь ЗАБЫЛИ!
Дальше будем просто жить обычной жизнью и ДЕЛАТЬ!
Совет: НЕ гоняйтесь за быстрыми результатами! Именно в постепенном уменьшении кг кроется САМЫЙ лучший результат!
Потому что:
- мы НЕ заметим, как стали стройными (окружающие быстрее заметят ;) ),
- мы легко привыкнем к новым привычкам, без ограничений и издевательств.
ЗАДАНИЕ 2: Жить и питаться ТАКЖЕ, но записывать ВСЁ, что кушаете и во сколько. Писать и основные приёмы и перекусы.
1. В наш уже созданный Дневник, на следующую страницу: Сверху ставим дату. Ниже рисуем таблицу в 3 колонки:
Дата: 9 июля 2012 год.
Колонки:
1-ая колонка = Что ели, что перекусили? И сколько?
2-ая колонка = Во сколько? (время)
3-ий столбец оставляем полностью пустым. Потом расскажу, что туда писать.
На рисунке я привела свой пример. То, что я могла перекусить между обедом и ужином:
Не обязательно расписывать подробно, какой и с чем салат.
Достаточно пару слов написать, что за салат.
Чтобы вы потом вспомнили какой салат делали и ели.
Точное количество в граммах - тоже не надо.
Потому что мы не будем считать калории.
2. Положите на видное место в кухне свой Дневник с ручкой.
3. Каждый раз, как поели, съели вне очереди, перекусили, ухватили - ПИШЕМ в Пищевой Дневник.
4. Кушать из одной и той же тарелки и пить из одного и того же стакана (т.е. чтоб тарелки и стаканы были одинаковы по объёму).
5. Записи делать в течение недели. Идеально - месяц!
В комментариях отвечаем:
0) Повторите, как вас зовут
(заметила, что Имя часто не совпадает с ником, поэтому придётся каждый раз напоминать, как вас зовут, чтобы мне обращаться по имени... спа-си-бо..)
1) Сфотали себя?
2) Сделали замеры?
3) выбрали тарелку и стакан для себя?
4) Завели Дневник?
5) Внесли данные?
6) нарисовали таблицу под названием Пищевой Дневник?
7) Какие записи УЖЕ внесли в Дневник за сегодня?
8) Что вы написали в честь вознаграждения:
Как только я похудею на 1 кг, то …
Как только я похудею ещё на 3 кг, то …
Как только я дойду к моей цели …, то …
Если я НЕ дойду до цели, то ...
9) Какие вопросы возникли?
Чем искреннее вы будете писать, тем эффективнее будут результаты. НЕ стесняйтесь, если вместо булочки уплетали хлеб с вареньем. Вы не одни такие)))
Почему НЕ надо писать все замеры в отчёт? Потому что тренинг рассчитан на то, чтобы вы получили свой план.
p.s.: после тренинга, мы с вами ещё встретимся - вот там-та мне тоже понадобятся ваши сегодняшние данные из Дневника для персональной консультации.
и ещё: НЕ выполнять для галочки на бумаге! Иначе потом НЕ удивляйтесь, почему опять ничего не получается... =)
Жду ваших уже не первых откровений.. =D