День 3: Измена привычкам
Всем привет!
Наверняка, все мы уже убедились в том, что ведение ДНЕВНИКА невероятно «отрезвляет» =)
Благодаря ПИЩЕВОМУ ДНЕВНИКУ мы продолжаем выводить на чистую воду ВСЕ наши, портящие фигуру, привычки.
Ничто теперь не укроется от нашего взора!
Еще не все из них мы увидели, но уже есть всплывшие на поверхность.
У кого-то их получается больше, у кого-то меньше, не суть…
Каждая из нас, в итоге, получит СВОЙ «БУКЕТ» привычек.
Наша цель: избавиться от этого «букета».
Но мы не можем резко избавиться от них, сказав: ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!
Вернее сказать то можем, но это все равно не поможет.
Мы плавно перейдем от одной привычки к другой.
То есть поменяем все наши ВРЕДОСНЫЕ на НОВЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
В этом то и весь секрет! =)
Нас объединяет одна цель.
Безусловно, все мы разные. Помимо всего другого, мы отличаемся друг от друга количеством лишних килограммов.
ПОЭТОМУ нет единого способа для всех.
Часто встречающаяся фраза: 10 кг за неделю (14 дней, за месяц )- не корректна.
Кто-то весит 50 кг., кто-то 110 кг. Как вы думаете, кому будет легче похудеть? Точнее, кто быстрее скинет эти 10 кг?
Естественно тот человек, которому действительно есть, что терять.
ВЫВОД: Если уж выбирать диету, то индивидуальную.
Резкий переход на диету для любого человека является тяжким испытанием.
Наш организм имеет привычки. Он привыкает к конкретному образу жизни, к определенной пище. Не любит резких изменений, тем более резких скачков в питании.
Семейной женщине, то есть всем нам, это тяжкое испытание вообще кажется неисполнимым. Чем-то из раздела фантастики.
Поэтому без лишних резких «движений» мы мягко будем менять свои привычки.
Мы будем красивыми, а семья будет также сыта и довольна !
И даже не думайте сомневаться в этом!
Главное, верьте в себя и в свои возможности!!!
Теперь берём свой Дневник.
В нём должно быть заполнено 2-3 дня.
Заполняем 3-ий столбик: переписываем из 1-ого столбика ТОЛЬКО количество пищи, уменьшив в размере.
Т.е. не надо переписывать полностью то же самое. Потому что, посмотрев 1-ый столбец, становится понятно, что именно мы ели. Указываем только уменьшенное кол-во.
Смотрите мой пример в таблице.
Что ели, что перекусили? И сколько?Во сколько? (время)Сколько ТЕПЕРЬ буду кушать?Доела четверть тарелкисалата с творогом, редиской, зеленью и сметаной. Стакан чая без сахара + 2 булочки с вареной сгущенкой.В 16:00.1/8 часть тарелкисалата,
Стакан чая + 1 булочка…
Если же мы съели что-то новое, чего НЕТ в Дневнике - добавляем это новое в 1-ый столбец ниже, сразу после того, как поели. Что съели и сколько? А когда будет повторный приём этого блюда - заполним 3-ий столбец для него.
Повторный приём - это НЕ доедание после обеда или вчерашнего, например. А повторное приготовление этого блюда через 3 или 7 дней. Рано или поздно, мы снова варим борщ или жарим картошку.
На сколько уменьшать?
Зависит от вашего веса!
Если действительно ЕСТЬ, что терять, то попробуйте уменьшить в 2 раза. Если чувствуете голод, уменьшите не в 2 раза, а НА треть или четверть.
Если уменьшать уже некуда, т.е. после съеденного мы чувствуем голод, как будто ничего и не перекусывали. Тогда меняем этот продукт на другой.
Например, я поздно вечером, вместе с мужем съела небольшую чашку борща, полкусочка белого хлеба, стакан чая с молоком и 3 овсяные печеньки (кстати домашние, если нужен будет рецепт - поделюсь, очень вкусные и питательные).
Но т.к. разумом я поняла, что такой набор продуктов на поздний ужин не желателен - заменила другими продуктами.
Смотрите таблицу ниже:
Что ели, что перекусили? И сколько?Во сколько? (время)Сколько ТЕПЕРЬ буду кушать?Доела четверть тарелкисалата с творогом, редиской, зеленью и сметаной. Стакан чая без сахара + 2булочки с вареной сгущенкой.В 16:00.1/8 часть тарелкисалата,
Стакан чая + 1 булочкаНаваристый (жирный) борщ - маленькая чашка, стакан чая + 3 овсяные печеньки.21:35Стакан коктейля: кефир + мал.банан + мёд + корица.
Кусочек чёрного хлеба.
Р.S.: я просто пишу стакан чая (для себя ведь), но я хорошо знаю, что это чёрный чай с молоком, без сахара. Если нет молока - чёрный чай с мёдом. Зелёный тоже люблю, но не постоянно. Поэтому, если пью зелёный - пишу «стакан зел.чая».
Кстати, такой поздний ужин с заменой продуктов применила уже на следующий день, вечером. Потому что овсяные печеньки ещё были, а я вместо них съела кусочек чёрного хлеба.
Итого, свои, выведенные пищевым дневником, вредные привычки заменила следующим:
ДО
ТЕПЕРЬ
Перекус во время готовки.НЕ перекусываю. Готовку принимаю за время фитнеса. То живот втяну, стоя у плиты. То под прямым углом наклонюсь и чистю картошку над ведром
Перекус между обедом и ужиномУменьшаю либо заменяю, благодаря пищевому дневникуПоздний ужинУменьшаю либо заменяю, благодаря пищевому дневникуПереедание или дни обжорстваДержу в холодильнике НЗ (Неприкосновенный Запас), например: банан, творог, сухофрукты, мороженое на разновес, … - то, что полегче. Если уж объедаться, то не пирожками, а творогом!Доедание за ребёнкаБыстро сплавляю кошке либо собаке.
Про мой эксперимент с магазином:
Эксперимент с магазином - это покупка 2-ух продуктов на одно и то же количество денег!
После этого, я легко стала выбирать именно полезные продукты, без сомнения и сожаления))
Вы тоже можете поэкспериментировать - много удовольствия получите ;)
И ОБЯЗАТЕЛЬНО поделись своими выводами ЗДЕСЬ =)
Я поняла, что можно экономить деньги и при этом в пользу фигуре! Ну или хотя бы не навредить ;D
p.s. некоторые покупки с разницей не больше 5-ти рублей...
Итак, поехали:
1. Литр магазинного томатного сока = 2 литра домашнего томатного сока.Домашний томатный сок - это 3 ст.л.
томатной пасты на стакан воды + соль по вкусу (я без соли пью, а муж подсаливает).
Итого: вместо упаковки магазинного томатного сока, можно купить 500 грамм томатной пасты. Из 500 грамм пасты можно сделать 8 стаканов густого томатного сока!
2. 100 гр миндаля + 150 гр арахиса + 3руб.30коп. = 150 гр чипсов Lays Зелёный лук.
Первое съедается дольше, витаминов больше, наедаешься быстрее, отлично для перекуса!
Второе - съедается за один раз, витамины не знаю какие, плохо влияет на фигуру - это точно!
А что выбираете вы? ;)
3. Купила плавленный сырок и на эту же сумму нашла глазированный сырок (в студенчестве много увлекалась им).
В итоге:
Глазированный съела по дороге домой - всё равно голодная осталась после долгой прогулки..
Из плавленного приготовила суп из плавленного сырка (быстро и вкусно) - накормила всю семью (себя, мужа, Толяшу, мама и сестрёнка Марина приехали в гости)...
Теперь, я буду покупать 2 плавленных сырка... =)
4. Примерно полгода назад купила мюсли (я всегда их покупала и ела), но когда открыла дома пакет - был жутко неприятный затхлый запах... сухофрукты видать просрочены...
Решила делать сама:
400гр хлопьев 4 злака Алейка (не требующие варки)
+ 25гр чернослива
+ 25гр изюма
+ 25гр миндаля
+ 25гр сушенных бананов
Сухофрукты и орешки брала на разновес (так дешевле) и по 100гр. А дома на глаз брала 4-ую часть.
Измельчала и в хлопья. Всю эту смесь ссыпаю в баночку для круп.
Получились вполне отличные мюсли. Причём сухофрукты хоть и не 50%, как пишут на упаковках мюсли, но их достаточно. Больше даже и не хочется.
Здесь я привела пример одного из эксперимента с мюсли. За полгода перепробовала всякое разное сочетание.
Отлично подходит арахис поджаренный (дома поджариваю), курага, финики и даже козинаки кусочками пихала. Они ведь с фруктозой (только такие беру) - придают большую сладость.
В других случаях - добавляю мёд.
Короче, мюсли - это дело вкуса!
Можно добавлять что угодно и сколько угодно.
Но в одном я убедилась точно: свой набор для мюсли - намного вкуснее, разнообразнее.
Риск взять протухшие сухофрукты вообще практически нулевой, потому что беру на разновес - смотрю на них =)
Теперь не подсчитываю, на сколько беру, потому что остаются сухофрукты и орешки, которые можно использовать хоть куда. И для НЗ и на перекус - отлично годится!
Предлагайте и вы свои варианты покупок на одинаковое кол-во денег.
А также, с удовольствием рассмотрю придуманные эксперименты на пользу фигуре.. Рассмотрю и поробую обязательно. Ну люблю я экспериментировать всем, что по-мнению людей (или специалистов и учёных) делать нас лучше =)
Отступление для КОРМЯЩИХ:
Каждый малыш по-своему реагирует на пищу своей мамочки. Поэтому, у каждой уже должен быть сформирован свой список «плохих» и «хороших» продуктов. В зависимости от настроения вашего малыша.
Теперь, из списка «хороших» продуктов выделяем те, которые особенно повышают жирность молока:
Все вышеперечисленные продукты отлично подойдут для замены вредным продуктам и для НЗ.
ЗАДАНИЕ кормящим (остальным тоже желательно): ОТЛУЧИТЬСЯ из дома на несколько часов (чем больше, тем лучше)! Касается тех, кто постоянно сидит дома, с ребёнком.
Остальным ТОЖЕ отлучиться из дома - за команду! =)ОТДОХНИТЕ наконец-та от бытовухи. Поболтайте с подругами, устройте шопинг, даже одной погулять - будет ОЧень полезно..
Отмазки "не с кем оставить" - не действительны. Сцедите молоко в баночку и в морозилку. Оставьте ребёнка с мужем, тётей, бабушкой, мамой, хорошей соседкой или даже заплатите ЗНАКОМОЙ няне - короче придумайте на кого оставить.
Придумайте ЛЮБУЮ причину выехать из дома, если просто так не отпускают.
Зачем такое задание? - сделайте сначала, потом всё поймёте ;D
Главный девиз:
ЗАБУДЬ слово ДИЕТА,
А ВНОСИ в свой рацион такие ИЗМЕНЕНИЯ,
которых ты сможешь придерживаться всю жизнь!
В комментариях к этому ВАЖНОМУ дню пишем:
P.S.: И не забываем про наши УПРАЖНЯЛКИ! =)
Наверняка, все мы уже убедились в том, что ведение ДНЕВНИКА невероятно «отрезвляет» =)
Благодаря ПИЩЕВОМУ ДНЕВНИКУ мы продолжаем выводить на чистую воду ВСЕ наши, портящие фигуру, привычки.
Ничто теперь не укроется от нашего взора!
Еще не все из них мы увидели, но уже есть всплывшие на поверхность.
У кого-то их получается больше, у кого-то меньше, не суть…
Каждая из нас, в итоге, получит СВОЙ «БУКЕТ» привычек.
Наша цель: избавиться от этого «букета».
Но мы не можем резко избавиться от них, сказав: ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!
Вернее сказать то можем, но это все равно не поможет.
Мы плавно перейдем от одной привычки к другой.
То есть поменяем все наши ВРЕДОСНЫЕ на НОВЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
В этом то и весь секрет! =)
Нас объединяет одна цель.
Безусловно, все мы разные. Помимо всего другого, мы отличаемся друг от друга количеством лишних килограммов.
ПОЭТОМУ нет единого способа для всех.
Часто встречающаяся фраза: 10 кг за неделю (14 дней, за месяц )- не корректна.
Кто-то весит 50 кг., кто-то 110 кг. Как вы думаете, кому будет легче похудеть? Точнее, кто быстрее скинет эти 10 кг?
Естественно тот человек, которому действительно есть, что терять.
ВЫВОД: Если уж выбирать диету, то индивидуальную.
Резкий переход на диету для любого человека является тяжким испытанием.
Наш организм имеет привычки. Он привыкает к конкретному образу жизни, к определенной пище. Не любит резких изменений, тем более резких скачков в питании.
Семейной женщине, то есть всем нам, это тяжкое испытание вообще кажется неисполнимым. Чем-то из раздела фантастики.
Поэтому без лишних резких «движений» мы мягко будем менять свои привычки.
Мы будем красивыми, а семья будет также сыта и довольна !
И даже не думайте сомневаться в этом!
Главное, верьте в себя и в свои возможности!!!
Теперь берём свой Дневник.
В нём должно быть заполнено 2-3 дня.
Заполняем 3-ий столбик: переписываем из 1-ого столбика ТОЛЬКО количество пищи, уменьшив в размере.
Т.е. не надо переписывать полностью то же самое. Потому что, посмотрев 1-ый столбец, становится понятно, что именно мы ели. Указываем только уменьшенное кол-во.
Смотрите мой пример в таблице.
Что ели, что перекусили? И сколько?Во сколько? (время)Сколько ТЕПЕРЬ буду кушать?Доела четверть тарелкисалата с творогом, редиской, зеленью и сметаной. Стакан чая без сахара + 2 булочки с вареной сгущенкой.В 16:00.1/8 часть тарелкисалата,
Стакан чая + 1 булочка…
Если же мы съели что-то новое, чего НЕТ в Дневнике - добавляем это новое в 1-ый столбец ниже, сразу после того, как поели. Что съели и сколько? А когда будет повторный приём этого блюда - заполним 3-ий столбец для него.
Повторный приём - это НЕ доедание после обеда или вчерашнего, например. А повторное приготовление этого блюда через 3 или 7 дней. Рано или поздно, мы снова варим борщ или жарим картошку.
На сколько уменьшать?
Зависит от вашего веса!
Если действительно ЕСТЬ, что терять, то попробуйте уменьшить в 2 раза. Если чувствуете голод, уменьшите не в 2 раза, а НА треть или четверть.
Если уменьшать уже некуда, т.е. после съеденного мы чувствуем голод, как будто ничего и не перекусывали. Тогда меняем этот продукт на другой.
Например, я поздно вечером, вместе с мужем съела небольшую чашку борща, полкусочка белого хлеба, стакан чая с молоком и 3 овсяные печеньки (кстати домашние, если нужен будет рецепт - поделюсь, очень вкусные и питательные).
Но т.к. разумом я поняла, что такой набор продуктов на поздний ужин не желателен - заменила другими продуктами.
Смотрите таблицу ниже:
Что ели, что перекусили? И сколько?Во сколько? (время)Сколько ТЕПЕРЬ буду кушать?Доела четверть тарелкисалата с творогом, редиской, зеленью и сметаной. Стакан чая без сахара + 2булочки с вареной сгущенкой.В 16:00.1/8 часть тарелкисалата,
Стакан чая + 1 булочкаНаваристый (жирный) борщ - маленькая чашка, стакан чая + 3 овсяные печеньки.21:35Стакан коктейля: кефир + мал.банан + мёд + корица.
Кусочек чёрного хлеба.
Р.S.: я просто пишу стакан чая (для себя ведь), но я хорошо знаю, что это чёрный чай с молоком, без сахара. Если нет молока - чёрный чай с мёдом. Зелёный тоже люблю, но не постоянно. Поэтому, если пью зелёный - пишу «стакан зел.чая».
Кстати, такой поздний ужин с заменой продуктов применила уже на следующий день, вечером. Потому что овсяные печеньки ещё были, а я вместо них съела кусочек чёрного хлеба.
Итого, свои, выведенные пищевым дневником, вредные привычки заменила следующим:
ДО
ТЕПЕРЬ
Перекус во время готовки.НЕ перекусываю. Готовку принимаю за время фитнеса. То живот втяну, стоя у плиты. То под прямым углом наклонюсь и чистю картошку над ведром
Перекус между обедом и ужиномУменьшаю либо заменяю, благодаря пищевому дневникуПоздний ужинУменьшаю либо заменяю, благодаря пищевому дневникуПереедание или дни обжорстваДержу в холодильнике НЗ (Неприкосновенный Запас), например: банан, творог, сухофрукты, мороженое на разновес, … - то, что полегче. Если уж объедаться, то не пирожками, а творогом!Доедание за ребёнкаБыстро сплавляю кошке либо собаке.
Про мой эксперимент с магазином:
Эксперимент с магазином - это покупка 2-ух продуктов на одно и то же количество денег!
После этого, я легко стала выбирать именно полезные продукты, без сомнения и сожаления))
Вы тоже можете поэкспериментировать - много удовольствия получите ;)
И ОБЯЗАТЕЛЬНО поделись своими выводами ЗДЕСЬ =)
Я поняла, что можно экономить деньги и при этом в пользу фигуре! Ну или хотя бы не навредить ;D
p.s. некоторые покупки с разницей не больше 5-ти рублей...
Итак, поехали:
1. Литр магазинного томатного сока = 2 литра домашнего томатного сока.Домашний томатный сок - это 3 ст.л.
томатной пасты на стакан воды + соль по вкусу (я без соли пью, а муж подсаливает).
Итого: вместо упаковки магазинного томатного сока, можно купить 500 грамм томатной пасты. Из 500 грамм пасты можно сделать 8 стаканов густого томатного сока!
2. 100 гр миндаля + 150 гр арахиса + 3руб.30коп. = 150 гр чипсов Lays Зелёный лук.
Первое съедается дольше, витаминов больше, наедаешься быстрее, отлично для перекуса!
Второе - съедается за один раз, витамины не знаю какие, плохо влияет на фигуру - это точно!
А что выбираете вы? ;)
3. Купила плавленный сырок и на эту же сумму нашла глазированный сырок (в студенчестве много увлекалась им).
В итоге:
Глазированный съела по дороге домой - всё равно голодная осталась после долгой прогулки..
Из плавленного приготовила суп из плавленного сырка (быстро и вкусно) - накормила всю семью (себя, мужа, Толяшу, мама и сестрёнка Марина приехали в гости)...
Теперь, я буду покупать 2 плавленных сырка... =)
4. Примерно полгода назад купила мюсли (я всегда их покупала и ела), но когда открыла дома пакет - был жутко неприятный затхлый запах... сухофрукты видать просрочены...
Решила делать сама:
400гр хлопьев 4 злака Алейка (не требующие варки)
+ 25гр чернослива
+ 25гр изюма
+ 25гр миндаля
+ 25гр сушенных бананов
Сухофрукты и орешки брала на разновес (так дешевле) и по 100гр. А дома на глаз брала 4-ую часть.
Измельчала и в хлопья. Всю эту смесь ссыпаю в баночку для круп.
Получились вполне отличные мюсли. Причём сухофрукты хоть и не 50%, как пишут на упаковках мюсли, но их достаточно. Больше даже и не хочется.
Здесь я привела пример одного из эксперимента с мюсли. За полгода перепробовала всякое разное сочетание.
Отлично подходит арахис поджаренный (дома поджариваю), курага, финики и даже козинаки кусочками пихала. Они ведь с фруктозой (только такие беру) - придают большую сладость.
В других случаях - добавляю мёд.
Короче, мюсли - это дело вкуса!
Можно добавлять что угодно и сколько угодно.
Но в одном я убедилась точно: свой набор для мюсли - намного вкуснее, разнообразнее.
Риск взять протухшие сухофрукты вообще практически нулевой, потому что беру на разновес - смотрю на них =)
Теперь не подсчитываю, на сколько беру, потому что остаются сухофрукты и орешки, которые можно использовать хоть куда. И для НЗ и на перекус - отлично годится!
Предлагайте и вы свои варианты покупок на одинаковое кол-во денег.
А также, с удовольствием рассмотрю придуманные эксперименты на пользу фигуре.. Рассмотрю и поробую обязательно. Ну люблю я экспериментировать всем, что по-мнению людей (или специалистов и учёных) делать нас лучше =)
Отступление для КОРМЯЩИХ:
Каждый малыш по-своему реагирует на пищу своей мамочки. Поэтому, у каждой уже должен быть сформирован свой список «плохих» и «хороших» продуктов. В зависимости от настроения вашего малыша.
Теперь, из списка «хороших» продуктов выделяем те, которые особенно повышают жирность молока:
- Каши со сливочным маслом утром;
- Творог, твёрдый сыр;
- Грецкий орех (5-10 шт. в день достаточно),
- кедровый орех (с ладошку),
- тыквенные семечки (с ладошку);
- Чай с молоком, а ещё лучше с белоголовником (обожаю…),
- укропная водичка;
- Для разнообразия:
- Укропную водичку лично я не смогла пить. Горчит. Вместо этого пила чай «Лактавит» из аптеки. В его составе: укроп, тмин, анис и двудомная крапива. Не горький и пьётся легко. Он помог мне на 4-ом месяце, когда малыш стал больше кушать и молока стало не хватать.
- Горячее молоко + натереть сырую морковку, на мелкой тёрке, в молоко - хорошо перед сном;
- Из творога делала запеканку или творожную массу. Для массы можете пробовать любое сочетание. В блендере взбить творог и добавить на своё усмотрение: кусочки сырой моркови, овсяные хлопья быстрого приготовления, орешки, банан, финики, …
- Омлет. Думаю, все умеют делать. Или найдите в интернете.
- Супы, вторые блюда (всё, что готовите) обязательно из «хороших» продуктов
Все вышеперечисленные продукты отлично подойдут для замены вредным продуктам и для НЗ.
ЗАДАНИЕ кормящим (остальным тоже желательно): ОТЛУЧИТЬСЯ из дома на несколько часов (чем больше, тем лучше)! Касается тех, кто постоянно сидит дома, с ребёнком.
Остальным ТОЖЕ отлучиться из дома - за команду! =)ОТДОХНИТЕ наконец-та от бытовухи. Поболтайте с подругами, устройте шопинг, даже одной погулять - будет ОЧень полезно..
Отмазки "не с кем оставить" - не действительны. Сцедите молоко в баночку и в морозилку. Оставьте ребёнка с мужем, тётей, бабушкой, мамой, хорошей соседкой или даже заплатите ЗНАКОМОЙ няне - короче придумайте на кого оставить.
Придумайте ЛЮБУЮ причину выехать из дома, если просто так не отпускают.
Зачем такое задание? - сделайте сначала, потом всё поймёте ;D
Главный девиз:
ЗАБУДЬ слово ДИЕТА,
А ВНОСИ в свой рацион такие ИЗМЕНЕНИЯ,
которых ты сможешь придерживаться всю жизнь!
В комментариях к этому ВАЖНОМУ дню пишем:
- Напомните ваше имя.
- Скопируйте ваш отчёт из 3-его дня, 4-ый вопрос.
И добавьте сегодняшние перекусы между приёмами и после 6-ти вечера. - Напишите, на сколько вы уменьшили количество? Или заменили? (если надо - подкорректируем по вашему росту-весу)
- Поделитесь, как отлучились из дома и как изменилось настроение от жизни от этого?
- Какие продукты добавили в список для кормящих мам?
- Есть ли предложения покупок на одинаковое кол-во денег?
- Пришли ли в голову какие-нибудь эксперименты?
- Ваши вопросы, проблемы?
P.S.: И не забываем про наши УПРАЖНЯЛКИ! =)