Как не поддаться депрессивному состоянию - несколько советов для молодых мамочек
Первые 3 месяца миновали…. Самые сложные 3 месяца. Кто бы ни говорил, что дальше будет еще сложнее, это будут другие сложности. Ведь растет ребенок - растет и опыт мамы. Налаживается лактация (или вводится прикорм), устанавливается режим (или за данность принимается его отсутствие), проходят колики (правда, скоро начнутся резаться зубы), наконец-то находятся помощники (или, наоборот, бабушка отсылается к себе домой) - в общем в жизни мамы появляются чуть-чуть больше ясности, понимания ситуации и, главное, облегчения. Но наверняка есть такие девушки, как из числа только приближающихся к рубежу 3 месяцев, так и давно перешедших его, которые обнаруживают у себя признаки послеродовой депрессии. Или не депрессии (ведь это слишком серьезно, чтобы легкомысленно употреблять такой термин), а скорее тоски, усталости и периодического ощущения какой-то безысходности.
Об этом состоянии много пишут в журналах, дают советы, пытаются успокоить. Признаться, месяце на втором после родов я поняла, что еще чуть-чуть, и я сама скачусь в его бездну. Журнальные рекомендации, какие-то очень общие и размытые, мне не помогли, поэтому методы предотвращения, все же назовем ее так, депрессии мне пришлось изобретать самой.
Назовем их "Как не сойти с ума в первые 3 месяца после рождения ребенка" -)
Я не обещаю, что эти пункты помогут всем и на 100%, но разнообразить ваш досуг, подарить несколько приятных минут или часов, да хотя бы просто немного отвлечь от постоянной круговерти они точно способны.
1. Приятные мелочи. Нужно обязательно добавить их в свою послеродовую жизнь. То, что в прошлом казалось таким привычным и делалось "между прочим" сейчас может иметь особое значение и послужить вам хорошей терапией. Например:
- купите толстый глянцевый женский журнал, хорошо бы в запаянном пакете - с пробниками косметики и другими приятными мелочами внутри. Даже если раньше вы презирали подобную "макулатуру". Не понравится - ваша потеря составит 100-150 руб.
Еще вариант - купите другой толстый глянцевый женский журнал, не из числа ваших привычных, благо как минимум 5 качественных ежемесячных изданий вы найдете в любом ларьке без труда. Заскочите за этой покупкой во время прогулки с коляской или попросите мужа, а затем пошуршите страничками в свое удовольствие - на скамейке в парке, во время кормления малыша или в другую свободную минутку. Запланируйте купить что-то из рекламируемой косметики, узнайте из модных съемок "что сейчас носят", да просто переключитесь с "детской волны" на что-то другое.
- подпишитесь на сервис по ежемесячной рассылке коробочек с миниатюрами косметическимих новинок. Этот тренд сейчас набирает силу, и не удивительно, ведь в первую очередь он "продает" приятное ожидание и предчувствие подарков. Очевидно, что любая женщина может зайти в крупный косметический магазин купить понравившийся крем и получить много пробников на кассе. Но это так скучно по сравнению с тем "котом в мешке", точнее, в коробке, который вам вышлют. Для сидящей дома мамочки такая вот коробочка с сюрпризами с доставкой на дом может быть особенно приятной.
- в отсутствии возможности выходить из дома без ребенка практикуйте online-shoping. Собственно говоря, именно в декрете вы сможете по-настоящему оценить все плюсы заказов по Интернету. Во-первых, это поможет существенно сэкономить на таких быстро расходуемых продуктах, как подгузники и детское питание, а во-вторых вы попутно сможете не тратя времени на дорогу порадовать себя чем-то новеньким и приятным. Все крупные косметические сети имеют свои интернет-магазины, равно как и множество небольших нишевых марок предлагают свою продукцию в Сети. Выделите немного времени и предайтесь шопингу без навязчивых взглядов консультантов и откровенного "впаривания" лишнего добра. А подарки, пробники и бонусные баллы за покупки в Интернете распространены не меньше, чем в "оффлайне".
2. Установите правила. Обеспечьте для себя лично хотя бы 1 гарантированный час в день ежедневно (например, когда муж вечером вернулся с работы), 2 часа в неделю еженедельно (например, по выходным), 3 часа в месяц ежемесячно (например, во время визита родителей) и запланируйте что-то хорошее и интересное для себя. Формула может отличаться, но ее суть в том, что вы можете рассчитывать на какой-то пусть небольшой, но регулярный промежуток времени, когда ваша "работа мамой" останавливается. Вы можете побыть просто эгоистичной женщиной или любящей женой: понежиться в ванне, отдохнуть с журналом в руках и маской на лице, приготовить вкусной блюдо, сходить в кино……расширьте список самостоятельно -)) Добиться этого реально, поверьте! Вам всего лишь нужна помощь мужа, родителей или наемного помощника на этот период.
3. Найдите себе хобби и разнообразьте свою ежедневную рутину. Как бы ни странно на первый взгляд это прозвучало, но именно с момента рождения ребенка вы можете приобщиться к чему-то новому для себя, что прочно войдет в вашу жизнь. Где-то вынужденно, где-то от отчаянного желания вырваться из круга непрекращающихся забот о ребенке, где-то из рациональных соображений, но женщина начинается в декрете учиться чему-то новому. Это может быть что-то полезное для дома или семьи: кулинария, рукоделие, мыловарение, цветоводство, дизайн интерьеров или приятное для нее лично: беби-йога, ароматерапия, фотография.
Проверено лично: я сделала "ребрендинг и рестайлинг" своего блога и начала активно писать в него, углубилась в ароматерапию (создаю полезные для кожи масляные смеси с приятными запахами), делаю фотографии дочери (благо, есть двухлетний опыт во взрослых портретах), расширила свой кулинарный диапазон (гипоаллергенная диета заставила меня отказаться от многих привычных продуктов и любимых способов их приготовления, поэтому пришлось сильно скорректировать рацион). При этом мы живем вдвоем с мужем и у нас нет няни, так что приходится успевать все самой.
А напоследок еще один способ, который хорошо работает тогда, когда не радует уже совсем ничего, и в том числе три верхних пункта. Если вы чувствуете, что на душе совсем тяжело, не хочется ни с кем общаться, даже муж и ребенок вызывают раздражение (кстати, при настоящей послеродовой депрессии у людей бывают даже мысли об убийстве и суициде), то на полном серьезе, сознательно и добровольно поупивайтесь своим состоянием сполна, утрируйте его до предела и ….. посмейтесь. Этот прием очень эффективен при страхе публичных выступлений - я позаимствовала его из своего курса по этой теме - нужно представить в красках свой провал на сцене, летящие из зала в оратора тухлые яйца, звуки доносящихся ему вслед ругательств и т п, в общем, смоделировать самое худшее, что может произойти в результате неудавшейся речи. И когда нафантазированная ситуация превратится в абсурд, то от души посмеяться над этим. Аналогично поступите и вы: поплачьте горючими слезами (можно прямо в голос), пожалейте себя, попричитайте о тяжелой женской доле, особенно по выпавшей именно вам судьбинушке. Поверьте, катарсис не заставит долго себя ждать. В конце концов вы вытрите слезы, расправите плечи и скажете самой себе: "А все не так уж и плохо на самом-то деле. Все вообще довольно хорошо - у меня прекрасный ребенок, любящий муж, а я сама просто настоящий герой!", ну или хотя бы пофилософствуете над временными сложностями: "И это тоже пройдет…..".
А какие приятные мелочи есть у вас на вооружении? Что помогло или помогает вам быть позитивной мамой и оставаться на эмоциональном подъеме? Кроме, конечно, радости от общения с ребенком и гордости за его первые успехи - это святое.
Об этом состоянии много пишут в журналах, дают советы, пытаются успокоить. Признаться, месяце на втором после родов я поняла, что еще чуть-чуть, и я сама скачусь в его бездну. Журнальные рекомендации, какие-то очень общие и размытые, мне не помогли, поэтому методы предотвращения, все же назовем ее так, депрессии мне пришлось изобретать самой.
Назовем их "Как не сойти с ума в первые 3 месяца после рождения ребенка" -)
Я не обещаю, что эти пункты помогут всем и на 100%, но разнообразить ваш досуг, подарить несколько приятных минут или часов, да хотя бы просто немного отвлечь от постоянной круговерти они точно способны.
1. Приятные мелочи. Нужно обязательно добавить их в свою послеродовую жизнь. То, что в прошлом казалось таким привычным и делалось "между прочим" сейчас может иметь особое значение и послужить вам хорошей терапией. Например:
- купите толстый глянцевый женский журнал, хорошо бы в запаянном пакете - с пробниками косметики и другими приятными мелочами внутри. Даже если раньше вы презирали подобную "макулатуру". Не понравится - ваша потеря составит 100-150 руб.
Еще вариант - купите другой толстый глянцевый женский журнал, не из числа ваших привычных, благо как минимум 5 качественных ежемесячных изданий вы найдете в любом ларьке без труда. Заскочите за этой покупкой во время прогулки с коляской или попросите мужа, а затем пошуршите страничками в свое удовольствие - на скамейке в парке, во время кормления малыша или в другую свободную минутку. Запланируйте купить что-то из рекламируемой косметики, узнайте из модных съемок "что сейчас носят", да просто переключитесь с "детской волны" на что-то другое.
- подпишитесь на сервис по ежемесячной рассылке коробочек с миниатюрами косметическимих новинок. Этот тренд сейчас набирает силу, и не удивительно, ведь в первую очередь он "продает" приятное ожидание и предчувствие подарков. Очевидно, что любая женщина может зайти в крупный косметический магазин купить понравившийся крем и получить много пробников на кассе. Но это так скучно по сравнению с тем "котом в мешке", точнее, в коробке, который вам вышлют. Для сидящей дома мамочки такая вот коробочка с сюрпризами с доставкой на дом может быть особенно приятной.
- в отсутствии возможности выходить из дома без ребенка практикуйте online-shoping. Собственно говоря, именно в декрете вы сможете по-настоящему оценить все плюсы заказов по Интернету. Во-первых, это поможет существенно сэкономить на таких быстро расходуемых продуктах, как подгузники и детское питание, а во-вторых вы попутно сможете не тратя времени на дорогу порадовать себя чем-то новеньким и приятным. Все крупные косметические сети имеют свои интернет-магазины, равно как и множество небольших нишевых марок предлагают свою продукцию в Сети. Выделите немного времени и предайтесь шопингу без навязчивых взглядов консультантов и откровенного "впаривания" лишнего добра. А подарки, пробники и бонусные баллы за покупки в Интернете распространены не меньше, чем в "оффлайне".
2. Установите правила. Обеспечьте для себя лично хотя бы 1 гарантированный час в день ежедневно (например, когда муж вечером вернулся с работы), 2 часа в неделю еженедельно (например, по выходным), 3 часа в месяц ежемесячно (например, во время визита родителей) и запланируйте что-то хорошее и интересное для себя. Формула может отличаться, но ее суть в том, что вы можете рассчитывать на какой-то пусть небольшой, но регулярный промежуток времени, когда ваша "работа мамой" останавливается. Вы можете побыть просто эгоистичной женщиной или любящей женой: понежиться в ванне, отдохнуть с журналом в руках и маской на лице, приготовить вкусной блюдо, сходить в кино……расширьте список самостоятельно -)) Добиться этого реально, поверьте! Вам всего лишь нужна помощь мужа, родителей или наемного помощника на этот период.
3. Найдите себе хобби и разнообразьте свою ежедневную рутину. Как бы ни странно на первый взгляд это прозвучало, но именно с момента рождения ребенка вы можете приобщиться к чему-то новому для себя, что прочно войдет в вашу жизнь. Где-то вынужденно, где-то от отчаянного желания вырваться из круга непрекращающихся забот о ребенке, где-то из рациональных соображений, но женщина начинается в декрете учиться чему-то новому. Это может быть что-то полезное для дома или семьи: кулинария, рукоделие, мыловарение, цветоводство, дизайн интерьеров или приятное для нее лично: беби-йога, ароматерапия, фотография.
Проверено лично: я сделала "ребрендинг и рестайлинг" своего блога и начала активно писать в него, углубилась в ароматерапию (создаю полезные для кожи масляные смеси с приятными запахами), делаю фотографии дочери (благо, есть двухлетний опыт во взрослых портретах), расширила свой кулинарный диапазон (гипоаллергенная диета заставила меня отказаться от многих привычных продуктов и любимых способов их приготовления, поэтому пришлось сильно скорректировать рацион). При этом мы живем вдвоем с мужем и у нас нет няни, так что приходится успевать все самой.
А напоследок еще один способ, который хорошо работает тогда, когда не радует уже совсем ничего, и в том числе три верхних пункта. Если вы чувствуете, что на душе совсем тяжело, не хочется ни с кем общаться, даже муж и ребенок вызывают раздражение (кстати, при настоящей послеродовой депрессии у людей бывают даже мысли об убийстве и суициде), то на полном серьезе, сознательно и добровольно поупивайтесь своим состоянием сполна, утрируйте его до предела и ….. посмейтесь. Этот прием очень эффективен при страхе публичных выступлений - я позаимствовала его из своего курса по этой теме - нужно представить в красках свой провал на сцене, летящие из зала в оратора тухлые яйца, звуки доносящихся ему вслед ругательств и т п, в общем, смоделировать самое худшее, что может произойти в результате неудавшейся речи. И когда нафантазированная ситуация превратится в абсурд, то от души посмеяться над этим. Аналогично поступите и вы: поплачьте горючими слезами (можно прямо в голос), пожалейте себя, попричитайте о тяжелой женской доле, особенно по выпавшей именно вам судьбинушке. Поверьте, катарсис не заставит долго себя ждать. В конце концов вы вытрите слезы, расправите плечи и скажете самой себе: "А все не так уж и плохо на самом-то деле. Все вообще довольно хорошо - у меня прекрасный ребенок, любящий муж, а я сама просто настоящий герой!", ну или хотя бы пофилософствуете над временными сложностями: "И это тоже пройдет…..".
А какие приятные мелочи есть у вас на вооружении? Что помогло или помогает вам быть позитивной мамой и оставаться на эмоциональном подъеме? Кроме, конечно, радости от общения с ребенком и гордости за его первые успехи - это святое.