Бесплатный тренинг "Спокойная мама" - День 1
Здравствуйте, дорогие участницы тренинга!
Итак, мы начинаем. Здесь http://taratuta.podfm.ru/my/3/ можно послушать аудио версию задания. А ниже - текстовый вариант, немного более краткий.
Многие мамы, которым нелегко дается спокойствие или не дается вообще, думают, что для того, чтобы стать спокойной, нужно уметь как-то подавлять или скрывать, или куда-то сливать возникающее напряжение.
На самом деле, контролировать уже возникшие негативные эмоции намного труднее, чем научиться не давать им возникать вообще. Мы будем разбирать в тренинге обе задачи, но я постараюсь делать акцент на варианте ”не дать возникать вообще” как более выполнимом и достижимом.
Еще некоторые мамы боятся, что вариант ”не дать возникать эмоциям вообще” превратит их в каких-то зомби без чувств и эмоций. Это тоже напрасный страх, потому что вы не дадите возникать не всем вообще чувствам, а негативу по отношению к вашему же ребенку - и это освободит ваше душевное пространство и силы для более конструктивных и хороших чувств.
День 1.
Мамина неуверенность. Сегодня мы говорим о том, из чего складывается мамина уверенность или неуверенность. На ”мамских” форумах часто можно заметить, что мамы, особенно те, кто стали ими недавно, никак не могут понять, что такое эта уверенность и где ее взять.
На самом деле, тут все довольно просто. Мамина уверенность - это дело совершенно практическое. Это ваша уверенность в ваших правилах, которые вы устанавливаете для ребенка и для ваших с ним отношений. Причем в основном именно в прикладных правилах, очень житейских и конкретных. Неуверенность мамы - это когда ей приходится принимать решения, обдумывать эти правила и определяться со своей позицией каждый раз заново, по ходу развития ситуации. Принимать решения - это вообще очень энергоемкая вещь. В итоге мама не только сердится, но и устает гораздо сильнее, чем могла бы.
Если таких ситуаций с приемом решений на ходу, по мелочам, возникает больше, чем 2-3 в день, мама имеет тенденцию превратиться в постоянно ”ругачую зверюшку”.
Пример:
Маша, иди есть!
Мама, нееет, я лучше хочу конфетку!
(Убежденность мамы: ”конечно, до обеда конфетку нельзя, и, конечно, я не дам”) - Спокойно: ”Нет, сначала поешь, потом конфетку”, - легко получается сказать спокойно столько раз, сколько понадобится для того, чтобы дитя усвоило, что мама ”это серьезно”.
(Неуверенность мамы: ”оно, конечно, не надо конфеты перед едой... а, может, пускай? Я купила ее любимые... Или нет, ну нельзя давать?”) - Ближе к крику: ”Нет! Да что же это такое!!!” (В голове у мамы: ”Да что ж за мучение!” А что за мучение? А вот эта неувереность, что же делать в этом конкретном случе, таком вроде бы простом и обычном, необходимость принимать решения каждый раз по мелочи, тратя на это большие душевные ресурсы, отвлекаясь для этого от своей жизни и решения своих важных задач.)
Задание
а) Выпишите 3 последних по времени ситуации, в которых вы сердились на своего ребенка вот таким образом, из-за того, что вам пришлось реально отставить в сторону какие-то свои мысли и мучаться выбором: дать конфету или не дать, разрешить ли ребенку играть своим телефоном или не разрешить, позволить ли ему посмотреть мультики лишний раз или нет и т.д. То есть, когда он уже требует, а вы думаете, колеблетесь, не знаете, что решить... и тогда, конечно, сердитесь.
Желательно выбрать такие 3 ситуации, которые у вас повторяются в общении с ребенком, то есть, портят вам атмосферу не разово, а систематически. б) Теперь разработайте для каждой из этих ситуаций разработайте четкую систему правил и ваших критериев. Допустим, решите, что вообще никогда не дадите конфету перед едой. Или решите, что таки дадите, нет в том ничего страшного. Или решите, что дадите только по праздникам. И так далее. Возможно, это будет не одно правило, а небольшой алгоритм, для разных вариантов развития ситуации, такое ”если... - то..., а если... - то...” Главное, - чтобы вы определились, что вы думаете об этом вопросе, и какие допускаете варианты его решения, и как вы будете выбирать между вариантами, если у вас их несколько. И, когда этот вопрос снова возникнет, чтобы вы уже не вкладывались каждый раз душевно в прием этого решения и в его сообщение ребенку так, будто ситуация возникла впервые.
Я совсем не предлагаю наладить общение с ребенком по типу программирования компьютера. Но дело в том, что раньше такие простые повседневные правила задавались на уровне культуры и все равно получались для конкретной мамы более-менее ”автоматическими”, можно было не тратить на них так много сил. А вот сейчас часто бывает такая ситуация, когда мама отвергает принципы и правила, на которых воспитывали ее саму. Но как ей действовать ”иначе”, она чаще всего не знает. Отсюда эта бесконечная необычно сильная неуверенность по бытовым мелочам и постоянные попытки ”придумать, что же делать”, которые очень выматывают и сердят.
Успехов в выполнении задания :) !
Итак, мы начинаем. Здесь http://taratuta.podfm.ru/my/3/ можно послушать аудио версию задания. А ниже - текстовый вариант, немного более краткий.
Многие мамы, которым нелегко дается спокойствие или не дается вообще, думают, что для того, чтобы стать спокойной, нужно уметь как-то подавлять или скрывать, или куда-то сливать возникающее напряжение.
На самом деле, контролировать уже возникшие негативные эмоции намного труднее, чем научиться не давать им возникать вообще. Мы будем разбирать в тренинге обе задачи, но я постараюсь делать акцент на варианте ”не дать возникать вообще” как более выполнимом и достижимом.
Еще некоторые мамы боятся, что вариант ”не дать возникать эмоциям вообще” превратит их в каких-то зомби без чувств и эмоций. Это тоже напрасный страх, потому что вы не дадите возникать не всем вообще чувствам, а негативу по отношению к вашему же ребенку - и это освободит ваше душевное пространство и силы для более конструктивных и хороших чувств.
День 1.
Мамина неуверенность. Сегодня мы говорим о том, из чего складывается мамина уверенность или неуверенность. На ”мамских” форумах часто можно заметить, что мамы, особенно те, кто стали ими недавно, никак не могут понять, что такое эта уверенность и где ее взять.
На самом деле, тут все довольно просто. Мамина уверенность - это дело совершенно практическое. Это ваша уверенность в ваших правилах, которые вы устанавливаете для ребенка и для ваших с ним отношений. Причем в основном именно в прикладных правилах, очень житейских и конкретных. Неуверенность мамы - это когда ей приходится принимать решения, обдумывать эти правила и определяться со своей позицией каждый раз заново, по ходу развития ситуации. Принимать решения - это вообще очень энергоемкая вещь. В итоге мама не только сердится, но и устает гораздо сильнее, чем могла бы.
Если таких ситуаций с приемом решений на ходу, по мелочам, возникает больше, чем 2-3 в день, мама имеет тенденцию превратиться в постоянно ”ругачую зверюшку”.
Пример:
Маша, иди есть!
Мама, нееет, я лучше хочу конфетку!
(Убежденность мамы: ”конечно, до обеда конфетку нельзя, и, конечно, я не дам”) - Спокойно: ”Нет, сначала поешь, потом конфетку”, - легко получается сказать спокойно столько раз, сколько понадобится для того, чтобы дитя усвоило, что мама ”это серьезно”.
(Неуверенность мамы: ”оно, конечно, не надо конфеты перед едой... а, может, пускай? Я купила ее любимые... Или нет, ну нельзя давать?”) - Ближе к крику: ”Нет! Да что же это такое!!!” (В голове у мамы: ”Да что ж за мучение!” А что за мучение? А вот эта неувереность, что же делать в этом конкретном случе, таком вроде бы простом и обычном, необходимость принимать решения каждый раз по мелочи, тратя на это большие душевные ресурсы, отвлекаясь для этого от своей жизни и решения своих важных задач.)
Задание
а) Выпишите 3 последних по времени ситуации, в которых вы сердились на своего ребенка вот таким образом, из-за того, что вам пришлось реально отставить в сторону какие-то свои мысли и мучаться выбором: дать конфету или не дать, разрешить ли ребенку играть своим телефоном или не разрешить, позволить ли ему посмотреть мультики лишний раз или нет и т.д. То есть, когда он уже требует, а вы думаете, колеблетесь, не знаете, что решить... и тогда, конечно, сердитесь.
Желательно выбрать такие 3 ситуации, которые у вас повторяются в общении с ребенком, то есть, портят вам атмосферу не разово, а систематически. б) Теперь разработайте для каждой из этих ситуаций разработайте четкую систему правил и ваших критериев. Допустим, решите, что вообще никогда не дадите конфету перед едой. Или решите, что таки дадите, нет в том ничего страшного. Или решите, что дадите только по праздникам. И так далее. Возможно, это будет не одно правило, а небольшой алгоритм, для разных вариантов развития ситуации, такое ”если... - то..., а если... - то...” Главное, - чтобы вы определились, что вы думаете об этом вопросе, и какие допускаете варианты его решения, и как вы будете выбирать между вариантами, если у вас их несколько. И, когда этот вопрос снова возникнет, чтобы вы уже не вкладывались каждый раз душевно в прием этого решения и в его сообщение ребенку так, будто ситуация возникла впервые.
Я совсем не предлагаю наладить общение с ребенком по типу программирования компьютера. Но дело в том, что раньше такие простые повседневные правила задавались на уровне культуры и все равно получались для конкретной мамы более-менее ”автоматическими”, можно было не тратить на них так много сил. А вот сейчас часто бывает такая ситуация, когда мама отвергает принципы и правила, на которых воспитывали ее саму. Но как ей действовать ”иначе”, она чаще всего не знает. Отсюда эта бесконечная необычно сильная неуверенность по бытовым мелочам и постоянные попытки ”придумать, что же делать”, которые очень выматывают и сердят.
Успехов в выполнении задания :) !