Тайм -менеджмент для мамы, или нужно ли успевать все?
"Сейчас как рожу, потом до 2 лет посидим дома и ребенок пойдет в сад. А я снова выйду на работу, и опять начнется моя очень интересная профессиональная деятельность. И на мои творческие планы, и на работу, и на семью у меня хватит сил и времени. Я все буду успевать - жизнь то одна», - так думала я, увидев две полосочки в тесте на беременность.
[И вот родился наш первенец...]И вот родился Ваня, наш первенец.
В роддоме он, для приличия, еще молчал, вел себя тихо - ел и спал, не ела и не спала только я, потому что пятеро детей остальных мамочек составили между собой график и орали строго по расписанию - замолкает один, начинает другой и так всю неделю, я про себя радовалась: «Мой-то какой спокойный!
Вот думаю, дожить бы до выписки - дома отосплюсь. И вот мы, наконец-то дома. Наш ребенок поел. Открыл глаза. И наша квартира зазвучала: утренние «орания» сменялись дневными, дневные - вечерними, которые плавно перетекали в ночные. У меня начались круглосуточные бдения. Замолкал он только когда пил молоко, т. е. висел у меня на груди и, когда мы гуляли, т. е. когда я бежала с коляской. Именно бежала, галопом. Как только я снижала темп и переходила на шаг, из коляски раздавался недовольный рев, поэтому я опять переходила на галоп и в коляске воцарялась долгожданная тишина. При хорошей погоде марафон растягивался часа на 3-4, и у меня не раз возникала мысль, что я не дотяну до финиша.
Поэтому с первых дней рождения первенца свободной минутки не было и не могло быть в принципе.
Бабушка №1, по совместительству моя мама, приезжала к нам раз в три-четыре месяца, в гости. Сказать внуку «пусики-гугусики», сказать мне, что я сильно похудела и, что у меня совсем плохо с нервами. Мама мужа, она же свекровь, она же бабушка №2 послушав несколько раз Ванин рев, честно сказала: «На мою помощь с внуком не рассчитывайте». Я поняла, что у нее с нервами еще хуже, чем у меня, поэтому не обиделась и не рассчитывала. Так что бабушки у нас по объективным причинам отсутствовали.
Няню мы себе не могли позволить в силу финансовых сложностей. Муж работал с утра до ночи, чтобы хватало на консилиумы врачей, травников, одного гомеопата, десятки обследований и килограммы лекарств. Опять же за ипотечную квартиру банк отсрочек платежа не принимал.
Несмолкаемый рев выматывал все нервы, очередная безуспешная попытка врачей поставить диагноз и расписанные схемы лечения доводили до психоза, а круглосуточное бодрствование и ношение на руках «столбиком» стало нормой жизни. После первого года я еще продолжала надеяться, что «наконец-то скоро станет полегче». Не тут-то было…Я была похожа на узника концлагеря - мой 42 размер болтался на мне как на вешалке.
- Мне нужна помощь со стороны, - сказала я мужу через полтора года «счастливого материнства», - иначе я сдохну.
- Из своих нам помочь не кому. - ответил муж.
- Значит нужно просить помощи у чужих. Хотя бы разовой. - решила я.
На одном из сайтов для мам нашла страничку детского психолога, которая советовала как успевать с детьми. На консультации я рыдала, не в силах связать двух слов. В общем и так было понятно, что мне трудно и нужно искать способы облегчить мою материнскую жизнь.
Те советы, которые я получила от Жанны (так зовут психолога-консультанта) помогли мне выжить. Я записала их и использовала в своей повседневно-безвыходной ситуации.
Теперь хочу предложить их вам, может быть они помогут кому-то так же как помогли мне.
Как отдохнуть с маленьким ребенком,
если маме приходится рассчитывать только на себя?
[Как отдохнуть маме...]Главный вывод, который я сделала после этой консультации: даже при совершенном отсутствии свободного времени, можно найти время для себя. Если его грамотно спланировать.
Жанна. - Подумай, что тебе доставляет удовольствие, когда ты находишься дома? Что нравится делать? Что тебя расслабляет?
Я. - Чтение книг, хороший фильм, ванна или душ. Рисовать люблю. Фотографировать.
Жанна. - Что из этого ты можешь делать совместно с ребенком?
Я. - Книги, фильмы отпадают сразу, так как он постоянно орет. Ванна совместно с ребенком? Не знаю, мы купаем его в детской ванночке. В большую ванну пока не планировали, он еще маленький. Вопрос гигиены, опять же.
Жанна. - Подумай сама, как ты можешь решить вопрос гигиены - сейчас масса средств дезинфекции. Или самое простое и безопасное - промыть ванну содой. Например, Рисовать тоже можно вместе - есть пальчиковые краски, для деток. Фотографировать - само собой можно. Организуйте ваше творческое пространство, чтобы быть вместе и одновременно заниматься интересным, приятным делом.
Я. - Я и так все это вместе с ним делаю. Итак все только для него. Но я не отдыхаю. Потому что я практически не сплю. Ни днем, ни ночью. Ребенок постоянно вист на груди или плачет. Только я забываюсь коротким сном, он начинает плакать или искать грудь. Если ночью молчит ребенок, начинает храпеть муж. Я не могу заснуть под его храп. У нас маленькая однешка, мы все спим на одном диване - нам некуда деваться. Максимум у меня получается поспать часа два в сутки.
Жанна. - Поговорите с мужем. Пусть у вас будут хотя бы те передышки, в которые дает отдохнуть ребенок. Есть ли в вашей однешке место, где может поместиться матрас или расладушка?
Я. - Может быть на кухне? Там если лечь по диагонали, может поместиться надувной матрас. Но там так мало места, мне неудобно мужу предлагать такой вариант.
Жанна. - А не спать ночами удобно? Сейчас такой период, когда вам тяжелее всего. И если вы не научитесь заботиться о себе, то вас надолго не хватит.
Я. - Уже не хватает.
Жанна. - Я вижу. Дома напишите список всего, что вам доставляет удовольствие, помогает расслабляться. Выберите из этого списка то,что вы можете делать с ребенком. И делайте. То, что останется из списка, можно делать в то время, пока с ребенком кто-то другой ( ну, может же произойти чудо и с сыном останется папа). Расслабитесь вы - расслабится ребенок. Вы с ним сейчас как два сообщающихся сосуда - и ваши чувства, эмоции перетекают от одного к другому. Найдете в себе этот ресурс - и ребенок сможет перенять от вас этот опыт.
Я. - Не могу справиться с раздражением. Устаю, чувствую, что закипаю, начинаю орать - по поводу и без повода. Ребенок пугается,тоже начинает орать. Понимаю, что так выплескиваю усталость и раздражение. По другому - пробовала, не получается.
Жанна. - А вам принцпиально, что орать?
Я. - Вообще-то нет.
Жанна. - Тогда могу посоветовать выплескивать раздражение через приемлимую для вас и ребенка форму. Например, можно топать ногами и при этом кричать: «Ух, как я сержусь!»
Я. - Как справиться с истериками сына? Потому что своим криком он чаще всего доводит меня до бешенства.
Жанна. - Вы можете организовывать такие же приемлимые для ребенка «выплески эмоций». В течение дня несколько раз вы устраиваете подвижные игры - с криками, визгами, «бегалками и прыгалками». Вы, таким образом, делаете профилактику истерик. Про что он орет, нам неизвестно, но наигравшись таким бразом, он выплескивает все, что накопил за какое-то время. И, конечно, будьте с ним в какой-нибудь интересной совместной деятельности. Не мимоходом, между дел, а только с ним. Давайте ему качественное внимание. Пусть он «наполнится» вашим вниманием, и будет меньше вас дергать по разным поводам.
Я. - Я и так все свое время провожу с ним и только с ним. Но ему все мало. Поэтому сейчас самое важное - мне найти время для передышек. Я итак ничего не успеваю - Ваня постоянно висит на руках, или на груди.
Жанна. - Первое - сформулируйте и запишите цели - что для вас сейчас самое важное, для чего вам нужно структурировать свой день. Второе - составьте хронометраж дня. Третье - проанализируйте хронометраж. Расставьте приоритеты, постарайтесь понять, что для вас сейчас важнее всего, определите, что будете делать в первую очередь, что во вторую. Четвертое - отметьте дела, которые можно делать одновременно с ребенком, какие можно отложить на потом, а какие вообще не делать. Пятое - определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Вернувшись после консультации, я последовательно выполнила все рекомендации. Никогда не думала, что работа мамой окажется самой сложной из всех. Которая потребует от меня всех знаний, умений и навыков, и в первую очередь умения учиться чему-то новому. Причем быстро.
Вот что в итоге у меня получилось.
Тайм - менеджмент для мамы.
Моя цель: организовать свое время для отдыха, для расслабления или хотя бы кратковременных передышек в течение дня.
Что хочу получить в результате:
• Мой день состоит из минимум 1 часа полноценного отдыха, расслабления
• За день я нахожу время от 15 мин до 3 часов на приятные и интересные для меня и ребенка занятия, которые приносят удовольствие (помимо повседневных, обязательных дел)
• Ночью я сплю от кормления до кормления.
Итак, Задачи:
1. Составьте список всего, что для вас является отдыхом, приносит вам удовольствие, что вас расслабляет:
• Занятия пилатесом (курс упражнений на диске или из интернета)
• Бассейн
• Принять контрасный душ
• Полежать в ванне с пеной
• Лыжи
• Массаж
• Сауна
• Купить себе подарок
• Прогулка на природе
• Обнять дерево, постоять тихо рядом с деревом
• Обнять мягкую игрушку
• Сьесть что-нибудь вкусное
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластиллина
• Сходить в церковь
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
2. Выберите из этого списка то, что вы можете делать совместно с ребенком.
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластиллина
• Обнять мягкую игрушку
• Сьесть что-нибудь вкусное
• Полежать в ванне или принять теплый душ
3. Составьте хронометраж дня как есть. Какие дела вы можете сделать в первую очередь, какие ооставить на отом, а какие вообще не делать. Раставьте приоритеты. (сыну 1.5 года)
время длительность что делала
4.00 1. 30 мн Проснулся ребенок. Кормлю грудью ребенка. Уснул.
5.30 3 часа Одеваю беруши. Пытаюсь заснуть под храп мужа. Беруши не помогают. Разбудила мужа. Пытаюсь уснуть вперед него. Уснула. Разбудил храп мужа. Одеваю беруши. Сижу на диване. Смотрю как спит муж.
8.30 40 мн Проснулся ребенок. Кормлю грудью. Одновременно пытаюсь уснуть. Выпил все, что было. Начал орать. Беру на руки. Ходим по комнате «столбиком». Засыпает на руках. Сижу. Слушаю как храпит муж.
9.00 1 час Просыпается ребенок. Начинает орать. Беру на руки. Просыпается муж. Идет мыть посуду. Потом завтракает. Отпускаю на пол,под рев начинаю готовить - отдельно для нас и для ребенка. Прерываюсь, чтобы покормить сына.
10.00 30 мин Продолжаю готовить. Муж уезжает на работу.
10.30 30 мин Продолжаю готовить. Попутно вытираю лужицы. Переодеваю. Убираю. Мою попу. Пол. Посуду после завтрака.
11.00 1.30 мин Продолжаю готовить. Вытираю лужицы. Мою попу. Переодеваю.
12.30 1 час Играем. Начинает орать. Кормлю грудью. Вытираю лужицы. Мою попу. Переодеваю.
13.30 30 мн Вспоминаю, что утром хотела поесть. Отрывается от груди. Начинает орать. Висит на груди. Успокаивается.
14.00 1 час Одеваемся. Идем гулять.
15.00 30 мн Кормлю ребенка обедом. Пытаюсь поесть, но вместе с ним не успеваю. Хочет спать.
15.30 30 мн Укладываю спать. Часто просыпается - через 15-20 минут и плачет. Засыпает на руках, на груди. Пытаюсь положить на диван. Просыпается, орет. Уснул на руках. Думаю, как бы все-таки поесть.
16.30 30 мн Проснулся. Иду на кухню. Накладыаю себе еды. Повис на груди. Ем левой рукой. Ставлю тарелку рядом с диваном. Укачиваю на руках.Засыпает на груди. Достаю из под дивана тарелку. Ем, что успела, пока ребенок спит рядом. Во сне повис на груди.
17.00 30 мин Просыпается. Кормлю ребенка полдником. Вытираю лужицы. Убираю кучки. Мою попу. Переодеваю.
17.30 1.5 часа Начинаю готовить ужин. Отвлекаюсь - играем в игры. Вытираю лужицы. Переодеваю.
19.00 1 час Идем в душ. Купаю.
20.00 1 час Готовлю ужин. Играю с ребенком. Вытираю лужицы.Мою попу. Переодеваю.
21.00 30 мин Продолжаю готовить. Возвращается с работы муж. Ужинает. Кормлю ребенка. Вспоминаю, что днем хотела поесть.
22.30 1.5 часа Висит на груди, ворочается, не могу уснуть. Уснул.
00.00 2 часа Одеваю беруши. Пытаюсь заснуть под храп мужа. Беруши не помогают. Разбудила мужа. Пытаюсь уснуть вперед него. Уснула. Разбудил храп мужа. Одеваю беруши. Сижу на диване. Смотрю как спит муж.
2 часа 1.5. часа Просыпается ребенок. Кормлю грудью. Засыпает.
3.30 30 мин Начинаю засыпать. Начинает храпеть муж. Толкаю мужа. Просыпается ребенок.
4.00 1 час Кормлю грудью ребенка.
5.00 1 час Все тихо. Удалось поспать.
6.00 1 час Проснулся ребенок. Кормлю грудью ребенка. Уснул. Начал храпеть муж.
4. Расставляя приоритеты, постарайтесь понять, что является ведущим к достижению ВАШЕЙ ЦЕЛИ. А именно - отдохнуть, найти время для передышек.
Проанализировав Хронометраж, я расставила приоритеты по другому.
Я поняла, что:
- Можно съэкономить время на готовку, так как на это уходит много времени и нервов. Поэтому, с благодарностью приняла в подарок от мужа пароварку, а от мамы и сестры - мультиварку. В интернете нашла рецепты детских запеканок и блюд на пару. Теперь, в первую очередь, закидываю продукты в пароварку, мультиварку, духовку, в термос на завтрак, обед и ужин, и спокойно делаю другие дела.
- Мне тоже нужно есть! Я была одержима диетами, полезными для здоровья ребенка - и если он не ест, то я старалась в него впихнуть «необходимую пользу». Не получалось есть паралельно с ним, потому что нужно было успеть его накормить. Теперь кормлю сколько съест, потом отдаю ложку ребенку. Съел мало - значит больше не надо. Пока он разбрасывает кашу, фруктовое пюре по кухне - ем сама.
- Слишком много времени я трачу на вытирание лужиц, мытье попы и переодевание. Поэтому, перестала экономить памперсы - одеваем, когда я хочу отдохнуть. Решила, что мыть попу раза два-три в день вполне достаточно. Начала учить его самого снимать и одевать штанишки. Начинаю приучать к горшку. (начал ходить на горшок только после двух лет)
- Я могу расслабиться, находясь вместе с ребенком в ванной! Отмываю ванну содой. Когда чувствую, что устала, включаем воду, пока сын плещется с игрушками, я поливаю себя из душа. После душа чувствую большое облегчение - получила 1 час полноценного расслабления.
- Обязательно нужно находить время для выплеска эмоций ребенка! Выбираем время для подвижных игр. Играем несколько раз в день. Заметила, что ему нравится вода. Организую ему игры в воде, в ванной. С удовольствием играет один. Выплескивает эмоции по полной программе. Стал спокойнее.
- То, что нравится мне, автоматически вызывает интерес ребенка. Каждый день делаем вместе что-то интересное для меня (лепим, рисуем, фотографируем, делаем апликации, наклеиваем колажи и пр. Купили большого пушистого зайца и слоненка - для мамы. Обнимаем их вместе с сыном). Получила часа 2- 3 в день удовольствия.
- Принципиально важно выплескивать свой гнев, раздражение, усталось в приемлимых для окружающих формах. Когда чувствую раздражение, гнев - топаю ногами. Чтобы можно было еще и попрыгать, кладу на пол твердую диванную подушку, прыгаю на ней и ору: «Ух, как я сержусь»!!! Ух, КАК сержусь!!! Я СЕРЖУУУУСЬ!!!» Я выплескиваю раздражение, а сын хохочет. «Мама-топотун» его больше смешит, чем пугает.
- Мне необходимо следить за своим здоровьем! Имея грыжу позвоночника, периодически напоминающую о себе сильными прострелами в позвоночнике, судорогами в ноге и онемением пальцев ног, я наконец-то нашла время для лечения. Ездила каждый день, к 8 утра. Прошла 10 дневный курс аутокинезотерапии.
- Можно позволить себе удовольствие и без ребенка. Один раз даже получилось сходить в бассейн, пока муж был дома на выходных. Правда, дальнейшие мои попытки пресеклись решительным образом: «Да я лучше повешусь,чем останусь с ним сидеть».
- Отдых важнее, чем борьба за чистоту. Уборка из приоритетных дел ( борьба с бактериями была моим пунктиком) стала делом желательным, но не обязательным. С уборкой мне помогал муж - и раза в неделю помытых полов и пропылесошенного ковра вполне хватало.
- Посуда, если она стоит грязная в раковне, никому не мешает. Пока не закончится чистая. И детское белье спокойно может быть развешено не сразу после стирки. Мытье посуды практически полностью взял на себя муж. А так же развешивание для сушки детского белья.
- Главное - рационально спользовать наше маленькое жилое простарнство! Уборка разбросанных игрушек была отменена вообще! Они так и лежали ровным ковром по всему полу. Когда же мне надоело об них запинаться, я все игрушки разложила по «тематическим пакетам». В одном, например, только конструкторы (лего, крутящиеся шестеренки, мозаики и пр). В другом несолько видов железных дорог. В третьем - мягкие и резиновые игрушки. В четвертом - машинки (маленькие и средние). В пятом - игрушки для ванной. И теперь, достаю только один пакет. Отдаю, пусть играет. Пока не надоест. Вижу, что наигрался - собираю. И только после этого достаю следующую «тематическую подборку». Стало проще передвигаться по комнате.
- Ночью мне необходимо спать, хотя бы иногда! Поговорила с мужем насчет матраса на кухне. Понимаю, что он не хочет, поэтому: «Ты, конечно, можешь остаться спать на диване. Но тогда я буду уходить на ночь на кухню, на матрас, а ты корми ребенка грудью сам». Купили матрас. Муж переселился на ночь на кухню. При закрытых дверях его храп мне больше не мешает.
5. Определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Каждый день я организовывала занятия, которые сын мог делать сам и с удовольствием. А у меня дополнительно появлялось еще несколько минут, пока:
- Сын играет в ванной, льет воду в раковину, делая фонтан из бутылки. При этом разбрызгивая воду по полу. Пол потом вытру. Главное,что сейчас он играет сам и меня не дергает.
- Ребенок под моим наблюдением сортирует крупу в специальной коробочке - горох и фасоль. Пол потом подмету, важно, что он дает мне спокойно поесть или попить чай.
- «Варит суп» из круп и кормит игрушки. Достается тематический пакет, в котором мнооого игрушек. А накормить нужно всех, а то голодные будут плакать. Я могу спокойно полежать.
- Ребенок катается с горки. От дивана под углом ставится на пол пеленальная доска. Из нее получилась чудесная домашняя горка. Пока дите катается, я лежу рядом. Доску, правда, приходтся, придерживать.
- Прыгает на матрасе. Днем папино спальное место превращается в батут. Я могу просто спокойно сесть, или лечь.
Все я, конечно, не успевала. Но я поняла, что все успевать и не нужно.
Поэтому и вам, дорогие мамочки, желаю НАХОДИТЬ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ! И успевать только самое главное, то, что действительно необходимо для вас и для ребенка!
[И вот родился наш первенец...]И вот родился Ваня, наш первенец.
В роддоме он, для приличия, еще молчал, вел себя тихо - ел и спал, не ела и не спала только я, потому что пятеро детей остальных мамочек составили между собой график и орали строго по расписанию - замолкает один, начинает другой и так всю неделю, я про себя радовалась: «Мой-то какой спокойный!
Вот думаю, дожить бы до выписки - дома отосплюсь. И вот мы, наконец-то дома. Наш ребенок поел. Открыл глаза. И наша квартира зазвучала: утренние «орания» сменялись дневными, дневные - вечерними, которые плавно перетекали в ночные. У меня начались круглосуточные бдения. Замолкал он только когда пил молоко, т. е. висел у меня на груди и, когда мы гуляли, т. е. когда я бежала с коляской. Именно бежала, галопом. Как только я снижала темп и переходила на шаг, из коляски раздавался недовольный рев, поэтому я опять переходила на галоп и в коляске воцарялась долгожданная тишина. При хорошей погоде марафон растягивался часа на 3-4, и у меня не раз возникала мысль, что я не дотяну до финиша.
Поэтому с первых дней рождения первенца свободной минутки не было и не могло быть в принципе.
Бабушка №1, по совместительству моя мама, приезжала к нам раз в три-четыре месяца, в гости. Сказать внуку «пусики-гугусики», сказать мне, что я сильно похудела и, что у меня совсем плохо с нервами. Мама мужа, она же свекровь, она же бабушка №2 послушав несколько раз Ванин рев, честно сказала: «На мою помощь с внуком не рассчитывайте». Я поняла, что у нее с нервами еще хуже, чем у меня, поэтому не обиделась и не рассчитывала. Так что бабушки у нас по объективным причинам отсутствовали.
Няню мы себе не могли позволить в силу финансовых сложностей. Муж работал с утра до ночи, чтобы хватало на консилиумы врачей, травников, одного гомеопата, десятки обследований и килограммы лекарств. Опять же за ипотечную квартиру банк отсрочек платежа не принимал.
Несмолкаемый рев выматывал все нервы, очередная безуспешная попытка врачей поставить диагноз и расписанные схемы лечения доводили до психоза, а круглосуточное бодрствование и ношение на руках «столбиком» стало нормой жизни. После первого года я еще продолжала надеяться, что «наконец-то скоро станет полегче». Не тут-то было…Я была похожа на узника концлагеря - мой 42 размер болтался на мне как на вешалке.
- Мне нужна помощь со стороны, - сказала я мужу через полтора года «счастливого материнства», - иначе я сдохну.
- Из своих нам помочь не кому. - ответил муж.
- Значит нужно просить помощи у чужих. Хотя бы разовой. - решила я.
На одном из сайтов для мам нашла страничку детского психолога, которая советовала как успевать с детьми. На консультации я рыдала, не в силах связать двух слов. В общем и так было понятно, что мне трудно и нужно искать способы облегчить мою материнскую жизнь.
Те советы, которые я получила от Жанны (так зовут психолога-консультанта) помогли мне выжить. Я записала их и использовала в своей повседневно-безвыходной ситуации.
Теперь хочу предложить их вам, может быть они помогут кому-то так же как помогли мне.
Как отдохнуть с маленьким ребенком,
если маме приходится рассчитывать только на себя?
[Как отдохнуть маме...]Главный вывод, который я сделала после этой консультации: даже при совершенном отсутствии свободного времени, можно найти время для себя. Если его грамотно спланировать.
Жанна. - Подумай, что тебе доставляет удовольствие, когда ты находишься дома? Что нравится делать? Что тебя расслабляет?
Я. - Чтение книг, хороший фильм, ванна или душ. Рисовать люблю. Фотографировать.
Жанна. - Что из этого ты можешь делать совместно с ребенком?
Я. - Книги, фильмы отпадают сразу, так как он постоянно орет. Ванна совместно с ребенком? Не знаю, мы купаем его в детской ванночке. В большую ванну пока не планировали, он еще маленький. Вопрос гигиены, опять же.
Жанна. - Подумай сама, как ты можешь решить вопрос гигиены - сейчас масса средств дезинфекции. Или самое простое и безопасное - промыть ванну содой. Например, Рисовать тоже можно вместе - есть пальчиковые краски, для деток. Фотографировать - само собой можно. Организуйте ваше творческое пространство, чтобы быть вместе и одновременно заниматься интересным, приятным делом.
Я. - Я и так все это вместе с ним делаю. Итак все только для него. Но я не отдыхаю. Потому что я практически не сплю. Ни днем, ни ночью. Ребенок постоянно вист на груди или плачет. Только я забываюсь коротким сном, он начинает плакать или искать грудь. Если ночью молчит ребенок, начинает храпеть муж. Я не могу заснуть под его храп. У нас маленькая однешка, мы все спим на одном диване - нам некуда деваться. Максимум у меня получается поспать часа два в сутки.
Жанна. - Поговорите с мужем. Пусть у вас будут хотя бы те передышки, в которые дает отдохнуть ребенок. Есть ли в вашей однешке место, где может поместиться матрас или расладушка?
Я. - Может быть на кухне? Там если лечь по диагонали, может поместиться надувной матрас. Но там так мало места, мне неудобно мужу предлагать такой вариант.
Жанна. - А не спать ночами удобно? Сейчас такой период, когда вам тяжелее всего. И если вы не научитесь заботиться о себе, то вас надолго не хватит.
Я. - Уже не хватает.
Жанна. - Я вижу. Дома напишите список всего, что вам доставляет удовольствие, помогает расслабляться. Выберите из этого списка то,что вы можете делать с ребенком. И делайте. То, что останется из списка, можно делать в то время, пока с ребенком кто-то другой ( ну, может же произойти чудо и с сыном останется папа). Расслабитесь вы - расслабится ребенок. Вы с ним сейчас как два сообщающихся сосуда - и ваши чувства, эмоции перетекают от одного к другому. Найдете в себе этот ресурс - и ребенок сможет перенять от вас этот опыт.
Я. - Не могу справиться с раздражением. Устаю, чувствую, что закипаю, начинаю орать - по поводу и без повода. Ребенок пугается,тоже начинает орать. Понимаю, что так выплескиваю усталость и раздражение. По другому - пробовала, не получается.
Жанна. - А вам принцпиально, что орать?
Я. - Вообще-то нет.
Жанна. - Тогда могу посоветовать выплескивать раздражение через приемлимую для вас и ребенка форму. Например, можно топать ногами и при этом кричать: «Ух, как я сержусь!»
Я. - Как справиться с истериками сына? Потому что своим криком он чаще всего доводит меня до бешенства.
Жанна. - Вы можете организовывать такие же приемлимые для ребенка «выплески эмоций». В течение дня несколько раз вы устраиваете подвижные игры - с криками, визгами, «бегалками и прыгалками». Вы, таким образом, делаете профилактику истерик. Про что он орет, нам неизвестно, но наигравшись таким бразом, он выплескивает все, что накопил за какое-то время. И, конечно, будьте с ним в какой-нибудь интересной совместной деятельности. Не мимоходом, между дел, а только с ним. Давайте ему качественное внимание. Пусть он «наполнится» вашим вниманием, и будет меньше вас дергать по разным поводам.
Я. - Я и так все свое время провожу с ним и только с ним. Но ему все мало. Поэтому сейчас самое важное - мне найти время для передышек. Я итак ничего не успеваю - Ваня постоянно висит на руках, или на груди.
Жанна. - Первое - сформулируйте и запишите цели - что для вас сейчас самое важное, для чего вам нужно структурировать свой день. Второе - составьте хронометраж дня. Третье - проанализируйте хронометраж. Расставьте приоритеты, постарайтесь понять, что для вас сейчас важнее всего, определите, что будете делать в первую очередь, что во вторую. Четвертое - отметьте дела, которые можно делать одновременно с ребенком, какие можно отложить на потом, а какие вообще не делать. Пятое - определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Вернувшись после консультации, я последовательно выполнила все рекомендации. Никогда не думала, что работа мамой окажется самой сложной из всех. Которая потребует от меня всех знаний, умений и навыков, и в первую очередь умения учиться чему-то новому. Причем быстро.
Вот что в итоге у меня получилось.
Тайм - менеджмент для мамы.
Моя цель: организовать свое время для отдыха, для расслабления или хотя бы кратковременных передышек в течение дня.
Что хочу получить в результате:
• Мой день состоит из минимум 1 часа полноценного отдыха, расслабления
• За день я нахожу время от 15 мин до 3 часов на приятные и интересные для меня и ребенка занятия, которые приносят удовольствие (помимо повседневных, обязательных дел)
• Ночью я сплю от кормления до кормления.
Итак, Задачи:
1. Составьте список всего, что для вас является отдыхом, приносит вам удовольствие, что вас расслабляет:
• Занятия пилатесом (курс упражнений на диске или из интернета)
• Бассейн
• Принять контрасный душ
• Полежать в ванне с пеной
• Лыжи
• Массаж
• Сауна
• Купить себе подарок
• Прогулка на природе
• Обнять дерево, постоять тихо рядом с деревом
• Обнять мягкую игрушку
• Сьесть что-нибудь вкусное
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластиллина
• Сходить в церковь
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
2. Выберите из этого списка то, что вы можете делать совместно с ребенком.
• Надуть много воздушных шаров, разбросать их по комнате
• Прочитать молитвы (из молитвослова, найти в интернете молитвы на разные случаи жизни)
• Сделать домик из подушек, посидеть в нем
• Сделать шалаш из одеял
• Покружиться по комнате под музыку
• Послушать музыку, детские песни
• Рисовать
• Сделать коллаж на тему «моя счастливая жизнь», или «один счастливый день», «доброе утро» или «когда мне хорошо» и.т.д.
• Рисовать смешные плакаты
• Смотреть смешные ролики про животных
• Раскрасить раскраску
• Слепить поделку из пластиллина
• Обнять мягкую игрушку
• Сьесть что-нибудь вкусное
• Полежать в ванне или принять теплый душ
3. Составьте хронометраж дня как есть. Какие дела вы можете сделать в первую очередь, какие ооставить на отом, а какие вообще не делать. Раставьте приоритеты. (сыну 1.5 года)
время длительность что делала
4.00 1. 30 мн Проснулся ребенок. Кормлю грудью ребенка. Уснул.
5.30 3 часа Одеваю беруши. Пытаюсь заснуть под храп мужа. Беруши не помогают. Разбудила мужа. Пытаюсь уснуть вперед него. Уснула. Разбудил храп мужа. Одеваю беруши. Сижу на диване. Смотрю как спит муж.
8.30 40 мн Проснулся ребенок. Кормлю грудью. Одновременно пытаюсь уснуть. Выпил все, что было. Начал орать. Беру на руки. Ходим по комнате «столбиком». Засыпает на руках. Сижу. Слушаю как храпит муж.
9.00 1 час Просыпается ребенок. Начинает орать. Беру на руки. Просыпается муж. Идет мыть посуду. Потом завтракает. Отпускаю на пол,под рев начинаю готовить - отдельно для нас и для ребенка. Прерываюсь, чтобы покормить сына.
10.00 30 мин Продолжаю готовить. Муж уезжает на работу.
10.30 30 мин Продолжаю готовить. Попутно вытираю лужицы. Переодеваю. Убираю. Мою попу. Пол. Посуду после завтрака.
11.00 1.30 мин Продолжаю готовить. Вытираю лужицы. Мою попу. Переодеваю.
12.30 1 час Играем. Начинает орать. Кормлю грудью. Вытираю лужицы. Мою попу. Переодеваю.
13.30 30 мн Вспоминаю, что утром хотела поесть. Отрывается от груди. Начинает орать. Висит на груди. Успокаивается.
14.00 1 час Одеваемся. Идем гулять.
15.00 30 мн Кормлю ребенка обедом. Пытаюсь поесть, но вместе с ним не успеваю. Хочет спать.
15.30 30 мн Укладываю спать. Часто просыпается - через 15-20 минут и плачет. Засыпает на руках, на груди. Пытаюсь положить на диван. Просыпается, орет. Уснул на руках. Думаю, как бы все-таки поесть.
16.30 30 мн Проснулся. Иду на кухню. Накладыаю себе еды. Повис на груди. Ем левой рукой. Ставлю тарелку рядом с диваном. Укачиваю на руках.Засыпает на груди. Достаю из под дивана тарелку. Ем, что успела, пока ребенок спит рядом. Во сне повис на груди.
17.00 30 мин Просыпается. Кормлю ребенка полдником. Вытираю лужицы. Убираю кучки. Мою попу. Переодеваю.
17.30 1.5 часа Начинаю готовить ужин. Отвлекаюсь - играем в игры. Вытираю лужицы. Переодеваю.
19.00 1 час Идем в душ. Купаю.
20.00 1 час Готовлю ужин. Играю с ребенком. Вытираю лужицы.Мою попу. Переодеваю.
21.00 30 мин Продолжаю готовить. Возвращается с работы муж. Ужинает. Кормлю ребенка. Вспоминаю, что днем хотела поесть.
22.30 1.5 часа Висит на груди, ворочается, не могу уснуть. Уснул.
00.00 2 часа Одеваю беруши. Пытаюсь заснуть под храп мужа. Беруши не помогают. Разбудила мужа. Пытаюсь уснуть вперед него. Уснула. Разбудил храп мужа. Одеваю беруши. Сижу на диване. Смотрю как спит муж.
2 часа 1.5. часа Просыпается ребенок. Кормлю грудью. Засыпает.
3.30 30 мин Начинаю засыпать. Начинает храпеть муж. Толкаю мужа. Просыпается ребенок.
4.00 1 час Кормлю грудью ребенка.
5.00 1 час Все тихо. Удалось поспать.
6.00 1 час Проснулся ребенок. Кормлю грудью ребенка. Уснул. Начал храпеть муж.
4. Расставляя приоритеты, постарайтесь понять, что является ведущим к достижению ВАШЕЙ ЦЕЛИ. А именно - отдохнуть, найти время для передышек.
Проанализировав Хронометраж, я расставила приоритеты по другому.
Я поняла, что:
- Можно съэкономить время на готовку, так как на это уходит много времени и нервов. Поэтому, с благодарностью приняла в подарок от мужа пароварку, а от мамы и сестры - мультиварку. В интернете нашла рецепты детских запеканок и блюд на пару. Теперь, в первую очередь, закидываю продукты в пароварку, мультиварку, духовку, в термос на завтрак, обед и ужин, и спокойно делаю другие дела.
- Мне тоже нужно есть! Я была одержима диетами, полезными для здоровья ребенка - и если он не ест, то я старалась в него впихнуть «необходимую пользу». Не получалось есть паралельно с ним, потому что нужно было успеть его накормить. Теперь кормлю сколько съест, потом отдаю ложку ребенку. Съел мало - значит больше не надо. Пока он разбрасывает кашу, фруктовое пюре по кухне - ем сама.
- Слишком много времени я трачу на вытирание лужиц, мытье попы и переодевание. Поэтому, перестала экономить памперсы - одеваем, когда я хочу отдохнуть. Решила, что мыть попу раза два-три в день вполне достаточно. Начала учить его самого снимать и одевать штанишки. Начинаю приучать к горшку. (начал ходить на горшок только после двух лет)
- Я могу расслабиться, находясь вместе с ребенком в ванной! Отмываю ванну содой. Когда чувствую, что устала, включаем воду, пока сын плещется с игрушками, я поливаю себя из душа. После душа чувствую большое облегчение - получила 1 час полноценного расслабления.
- Обязательно нужно находить время для выплеска эмоций ребенка! Выбираем время для подвижных игр. Играем несколько раз в день. Заметила, что ему нравится вода. Организую ему игры в воде, в ванной. С удовольствием играет один. Выплескивает эмоции по полной программе. Стал спокойнее.
- То, что нравится мне, автоматически вызывает интерес ребенка. Каждый день делаем вместе что-то интересное для меня (лепим, рисуем, фотографируем, делаем апликации, наклеиваем колажи и пр. Купили большого пушистого зайца и слоненка - для мамы. Обнимаем их вместе с сыном). Получила часа 2- 3 в день удовольствия.
- Принципиально важно выплескивать свой гнев, раздражение, усталось в приемлимых для окружающих формах. Когда чувствую раздражение, гнев - топаю ногами. Чтобы можно было еще и попрыгать, кладу на пол твердую диванную подушку, прыгаю на ней и ору: «Ух, как я сержусь»!!! Ух, КАК сержусь!!! Я СЕРЖУУУУСЬ!!!» Я выплескиваю раздражение, а сын хохочет. «Мама-топотун» его больше смешит, чем пугает.
- Мне необходимо следить за своим здоровьем! Имея грыжу позвоночника, периодически напоминающую о себе сильными прострелами в позвоночнике, судорогами в ноге и онемением пальцев ног, я наконец-то нашла время для лечения. Ездила каждый день, к 8 утра. Прошла 10 дневный курс аутокинезотерапии.
- Можно позволить себе удовольствие и без ребенка. Один раз даже получилось сходить в бассейн, пока муж был дома на выходных. Правда, дальнейшие мои попытки пресеклись решительным образом: «Да я лучше повешусь,чем останусь с ним сидеть».
- Отдых важнее, чем борьба за чистоту. Уборка из приоритетных дел ( борьба с бактериями была моим пунктиком) стала делом желательным, но не обязательным. С уборкой мне помогал муж - и раза в неделю помытых полов и пропылесошенного ковра вполне хватало.
- Посуда, если она стоит грязная в раковне, никому не мешает. Пока не закончится чистая. И детское белье спокойно может быть развешено не сразу после стирки. Мытье посуды практически полностью взял на себя муж. А так же развешивание для сушки детского белья.
- Главное - рационально спользовать наше маленькое жилое простарнство! Уборка разбросанных игрушек была отменена вообще! Они так и лежали ровным ковром по всему полу. Когда же мне надоело об них запинаться, я все игрушки разложила по «тематическим пакетам». В одном, например, только конструкторы (лего, крутящиеся шестеренки, мозаики и пр). В другом несолько видов железных дорог. В третьем - мягкие и резиновые игрушки. В четвертом - машинки (маленькие и средние). В пятом - игрушки для ванной. И теперь, достаю только один пакет. Отдаю, пусть играет. Пока не надоест. Вижу, что наигрался - собираю. И только после этого достаю следующую «тематическую подборку». Стало проще передвигаться по комнате.
- Ночью мне необходимо спать, хотя бы иногда! Поговорила с мужем насчет матраса на кухне. Понимаю, что он не хочет, поэтому: «Ты, конечно, можешь остаться спать на диване. Но тогда я буду уходить на ночь на кухню, на матрас, а ты корми ребенка грудью сам». Купили матрас. Муж переселился на ночь на кухню. При закрытых дверях его храп мне больше не мешает.
5. Определите сколько минут «свободного времени» у вас есть, но вы ими не пользуетесь, не видите их, а какие вы сами можете себе организовать.
Каждый день я организовывала занятия, которые сын мог делать сам и с удовольствием. А у меня дополнительно появлялось еще несколько минут, пока:
- Сын играет в ванной, льет воду в раковину, делая фонтан из бутылки. При этом разбрызгивая воду по полу. Пол потом вытру. Главное,что сейчас он играет сам и меня не дергает.
- Ребенок под моим наблюдением сортирует крупу в специальной коробочке - горох и фасоль. Пол потом подмету, важно, что он дает мне спокойно поесть или попить чай.
- «Варит суп» из круп и кормит игрушки. Достается тематический пакет, в котором мнооого игрушек. А накормить нужно всех, а то голодные будут плакать. Я могу спокойно полежать.
- Ребенок катается с горки. От дивана под углом ставится на пол пеленальная доска. Из нее получилась чудесная домашняя горка. Пока дите катается, я лежу рядом. Доску, правда, приходтся, придерживать.
- Прыгает на матрасе. Днем папино спальное место превращается в батут. Я могу просто спокойно сесть, или лечь.
Все я, конечно, не успевала. Но я поняла, что все успевать и не нужно.
Поэтому и вам, дорогие мамочки, желаю НАХОДИТЬ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ! И успевать только самое главное, то, что действительно необходимо для вас и для ребенка!