Осуди себя сам 2.
Продолжение (начало здесь). Осторожно: текст большой, не простой.
Чтобы прояснить обещанный метод и сделать его удобоваримым, начну издалека.
Итак, все слышали про бессознательное. Его никто не видел, но все знают, что оно есть. Что же это такое?
Во-первых, есть то, что мы сознаем прямо сейчас. Во-вторых, - то, что находится в «предсознании», - то, что в данный момент не находится в сознании, но легко «там» оказывается. Например, вы прямо сейчас сознаете, что видите текст. Но пока не сознаете, что, когда читаете, видите еще и собственный нос…. а вот теперь уже сознаете. В предсознании много чего находится: дорога домой, любимая картина, нерешенная задача, имена друзей и т.д. - все, что вам зачем-то нужно. В-третьих - это, собственно, и есть бессознательное.
В бессознательном «лежит» всё остальное - то, что не находится ни в сознании, ни в предсознании. По некоторым теориям - там «прописано» всё, что когда-либо происходило с вами. Как вытесненные психологические и физические травмы, так и всякая ерунда: и цвет стен в роддоме, где вы родились, и разбитая в 1988 году чашка, и консервная банка в луже по дороге в школу, и страница 19 из учебника физики, и музыка по радио 12 мая 2001 года в 17-37 и т.п.
Мы с вами, будучи в сознании, легко отличаем прошлое от настоящего, лево от права, верх от низа, «хочу» от «не хочу», маму от папы, себя от сестры и т.п. К сожалению, бессознательное работает по иному принципу: все похожие объекты, события, люди и т.п. являются для него одним и тем же. Рыжая лающая собака приравнена бессознательно ко всем другим собакам. Кроме того, она приравнена ко всему, что не является собакой, но может издать лающий звук. Плюс - ко всем объектам рыжего цвета и т.п. Однажды возникший испуг может неожиданно выскочить из бессознательного в ответ на повторение ЛЮБОГО элемента прошлого события. При чем, что и как сработает и на что выскочит - ни предугадать, ни проконтролировать не возможно.
Не пугайтесь, я постараюсь это подробно проиллюстрировать на разных примерах.
Пример. В вашем поле зрения появляется полный шумный мужчина. Бессознательное выдает: «добряк». Другой видит так: у него усы и шляпа, бессознательно выдает: «садист». Третий наблюдает очки и портфель, бессознательное: «слабак».
Итак, имеем: усатый полный мужчина, в очках и шляпе с громким голосом и портфелем в руках. Какой же он? Три человека - три мнения. Каждый бессознательно отнес его к какой-то группе. Первый видит его в компании шумных толстяков. Второй - в компании «усатые шпионы». Третий - к слабым заумным очкарикам.. Причина - из бессознательного «выпрыгнуло» именно это. Можно рационально объяснить - почему именно это. Но это не важно. Потому, что не известно, что в следующий раз выделит бессознательное и на что среагирует: может, на очки и шляпу, может на голос и портфель, а может на прическу или интонацию. Получается, что бессознательное - это такая тупая ассоциативная машина, которую мы никак не можем контролировать: ни то, что она «выделяет» из среды, ни то, что потом в ответ на «выделенное» выдаст.
Предполагают, что такой механизм был, прежде всего, задуман с целью выживания. Чтобы выделить опасность и ее избегать. К сожалению, все элементы опасности оказались приравнены друг к другу.
Пример: ребенку 2 года, он едет в машине с родителями и попадает в аварию. Его ощущения, зрительные и слуховые образы: мир вертится, удар, тошнота, крик, грохот, осколки блестят на солнце, мама плачет, трава зеленая, птица чирикает, звук сирены, камень в луже, грязный палец и т.п. И каждый элемент равен другому и равен переживанию опасности. Дальше. Ребенку 10. Он идет по улице и вдруг слышит: плачет женщина, камень в луже, где блестит солнце и птица чирикает, - у него неожиданно перехватывает дыхание, он переживает испуг и убегает. Он рационально как-то объяснит себе это «за мной кто-то гнался», «я испугался, что опаздываю» и т.п. Не важно. Истинная причина похоронена в глубинах бессознательного.
В следующий раз он увидит другую комбинацию этих же элементов - и ничего не почувствует. Или почувствует тошноту, или захочет довести мать до слез, или постоять на голове или еще что угодно, что как-то по ассоциации будет связно с аварией. И каждое из этих телесных состояний, физических ощущений, переживаний, желаний: сигнал от бессознательного: «убедись, что это не опасно, немедленно проверь»!
Всё, то выскакивает «само» из бессознательного, - нельзя ни проконтролировать, ни упорядочить, ни изменить. Оно просто есть. Даже те мысли, которые возникают сейчас, при чтении, у вас - они возникают автоматически. «Что за фигня» «Надо перечитать» «Надо написать в комментариях МНОГАБУКАВ» «Интересно» и т.п. Мысль возникает неуправляемо, без вашего волевого воздействия. Сама. Вслед за ней выскакивает автоматически другая.
К чему я это, зачем так долго гружу вас описанием бессознательного?
Дело в том, что вы (мы все) автоматически злитесь, пугаетесь, любите, хотите сладкого и ненавидите светлое пиво. Или еще что угодно. Т.е. когда-то это была какая-то история, совсем не автоматическая. Но сейчас это выдает ваше бессознательное. А РЕШЕНИЕ изменить это волевым указанием «сверху» и порождает геморрой: как минимум потому, что этот автоматизм такими Указами не регулируется.
Смотрите.
ДАНО переживание: внизу живота щекотно, к глазам подступают слезы. Это телесный сигнал, который выдало бессознательное ассоциативным образом на набор каких-то элементов внешней среды с призывом: «обрати внимание, нет ли опасности». Увы, с сознанием оно, видимо, об этом как-то не договорилось. В сознании идет анализ (мысли, конечно, тоже автоматически выскакивают, в соответствии с подходящими ассоциациями): мол, я на улице, иду на работу, судя по времени, опоздаю, мне ничего не скажут, но ТАК посмотрят! Вывод: Я БОЮСЬ ОПОЗДАТЬ. К слову, само «щекотно» и «слезы» вообще могут не осознаваться, быть в предсознании.
Почему оно так выскочило? Да мало ли… Может, 20 лет назад учительница отругала за опоздание и сильно обвиняла, а вы сдержали слезы. Может, сам «переживающий», будучи ребенком, маму долго ждал, сидя у окна и глядя на улицу, и было обидно, что ее нет, и урчало в животе от голода. Может, бабушка ждала папу, а его не было долго. Бабушка злилась и рассказывала тогдашнему ребенку, какой у него плохой папа, а ребенку было обидно - а защитить его он не мог и от этого хотелось плакать. Историй может быть сколько угодно. Они могут быть из вашей жизни, из жизни вашего окружения, из рассказов и фильмов. Что угодно, вызвавшее какие-то переживания, - отложилось и может «выскочить» в любой момент.
Идем дальше. Итак, страх опоздать. Что делает в такой ситуации «нормальный» человек? Конечно, хочет избавиться от неприятных переживаний! Более или менее осознанно он хочет избавиться именно от этого самого страха. Если копнуть глубже - от «щекотания» и «слез». Напрашивающийся выход: перестать опаздывать.
Все, перечисленные мною в первой статье варианты решений из разряда «больше никогда и ни за что так не буду делать» (не есть на ночь, ложиться спать вовремя, больше времени уделять ребенку и прочее), - рождаются аналогичным образом - как способ избавиться от неприятных ощущений, автоматически возникающих в ответ на раздражитель. Скажем, объелись на ночь, ощущаете давление в животе, горечь в горле и боль в глазах, расцениваете это как переживание чувства вины и решаете от нее избавиться с помощью контроля питания.
Возвращаюсь к примеру про опоздания. Пойдем дальше. Точнее назад. Почему человек опаздывает туда, куда он едет или идет не в первый раз? Простейшая версия (не единственная, конечно) - он не хочет туда идти, потому, что боится столкнуться, опять же, с какими-то переживаниями (ощущениями). Вот и оттягивает неприятный момент (тоже, кстати, автоматическое решение).
Если вы присмотритесь, вы обнаружите, что каждое последующее сознательное решение УВЕЛИЧИВАЕТ количество проблем в геометрической прогрессии.
Опаздываю на работу - нужно напрячься и перестать. От напряжения стало больше усталости. Легче, когда я жую. Начинаю толстеть. Борюсь с перееданием. Напряжение растет. Не могу уснуть на голодный желудок. Утром просыпаю. На работе сонный - напряжения больше, потому, что трудно справляться. Жрать нельзя. Напряжение накапливается, начинаю орать дома на близких. Отношения усложняются. Решаю сдержаться и не делать так. И т.д. Человек становится похож на бомбу замедленного действия.
Смотрите: полностью притянутый за уши пример. Просто для пояснения.
Итак, есть вы. И ваше детство. В детстве у вас была подружка. Вам хотелось ей нравиться, и вы таскали ей сладости, которые давала мама. Однажды вам пришлось долго ее ждать, и свою часть конфет вы уже съели, а ее продолжали держать, хоть в животе и урчало. Вам надоело, и вы их съели, а она узнала об этом - сначала расплакалась, а потом, в отместку, наябедничала вашей маме, что это вы разбили стекло. Вас отлупили за это. На подружку вы обиделись, но ничего ей не сказали. Просто перестали дружить и забыли об этом.
Вы выросли и стали работать. Ваш коллега сказал вашему общему начальнику, что вы не выполнили свою задачу (НАЯБЕДНИЧАЛ, СКОРО НАКАЖУТ - выдает бессознательное). Вы рассердились на коллегу, и решили смолчать. Но видеть его вам неприятно. Настолько, что не хочется на работу. Вы неосознанно стали задерживать выход из дома. По дороге у вас урчит в животе и слезы подкатывают к глазам. Вы думаете, что боитесь опоздать. Очень неприятно.
Финал. Вы решили бороться с опозданиями!
Такая вот история - такой путь наращивания проблем. В реальности все в разы запутанней: факторы и элементы разных переживаний перепутаны до невозможности.
В моем примере вместо борьбы с опозданиями, можно начать исследовать одно из двух переживаний (или оба). Одно - про щекотание и слезы. И тогда человек будет продолжать опаздывать, но перестанет по этому поводу переживать. А можно исследовать переживание, связанное с задержкой выхода из дома. И тогда отпадет необходимость задерживать выход. И этот метод позволит УМЕНЬШИТЬ количество проблем.
Рассказываю, как исследовать.
1. Выделить телесные ощущения, от которых вы хотите избавиться с помощью своего решения (не переедать, больше учиться и т.п.). Вот возникает эта мысль - ищите ощущения. Стыд, вина, обида - это НЕ ощущения. Это выводы из ощущений, интерпретация ощущений. Ощущения: это ком в горле, щекотно, жмет, давит, боль, крутит-вертит, слезы подступают и прочее - в конкретных частях тела.
2. Описать эти ощущения для себя. Можно представить их в виде любого образа, с любой окраской, размером, структурой и т.п. Как если бы вы ощупывали, рассматривали и обнюхивали этот образ со всех сторон.
3. Задать себе вопросы: «сколько мне лет» «где это» «кто еще там есть». И принять любой ответ, который САМ автоматически выскочит. Не пытайтесь его придумать. Возьмите то, что есть.
4. Максимально погрузиться в ту ситуацию, чтобы прожить, «переварить переживание», которое не было до конца пережито в прошлом. Представить себе картинку в мельчайших подробностях, и сделать то, что было тогда не сделано. Типа: хотелось крикнуть: «ты предательница», а вы смолчали. Крикните. Причем столько раз, сколько захочется - пока не полегчает. Хотелось толкнуть: представьте, что толкаете. Или можно толкнуть стул, кресло, грушу... Дальше, возможно, вас закинет в еще более ранний возраст - вплоть до рождения. Вообще основа всех этих переживательных историй закладывается очень рано.
5. Снова «прикоснуться» к своему телесному ощущению, если оно сохранилось. Рассмотреть его, уделить ему внимание. И пока вы будете это делать, оно начнет «переживаться», пока не исчезнет.
Все, исследовать больше нечего. Это и есть обещанный работающий метод.
Техника безопасности. Не экспериментируйте в одиночку, если у вас есть заболевание, обострение которого, может быть плохо совместимо с жизнью.
Внимание! Переживайте то, что возникает. У этого метода НЕТ ЗАДАЧИ ПОНЯТЬ, что с вами случилось в раннем детстве! Есть задача - увидеть, что есть, что приходит в качестве образов, идей или воспоминаний, и пережить это (исследовать по указанной схеме). Тогда переживание, как переваренная пища - ассимилируется, а лишнее - выйдет. И все просто исчезнет.
Если вернуться к примеру, то, пережив ситуацию с предательством подружки, вы можете неожиданно почувствовать, что вам любопытно, что думает о вас начальник. А к коллеге какие-то совсем другие чувства. И на работу вдруг захочется ни с того, ни с сего. И не надо бороться с опозданиями. Для них просто нет причин!
В комментариях к первой части, звучало много страхов о том, что, если «я приму себя, как есть», то «придется отказаться от мечты», «перестану ходить на работу», «растолстею до невозможности» и прочее. Ваше такое поведение - просто способ избавиться неконструктивным способом от неприятных переживаний. А борьба с этим поведением - способ добавить себе неприятных переживаний. Пример: усталость. Поведение: усталость заедается. Решение: перестать переедать. Результат: напряжение и усталость увеличились. Надо заедать ВДВОЕ больше. Других-то способов ПЕРЕЖИВАНИЯ усталости у вас как не было, так и нет!
Принятие и исследование эти ваших неприятных переживаний (в случае с едой - усталости, точнее тех физических ощущений, которые связаны с ней), избавит вас от необходимости переедать, опаздывать или кричать, плюс подарит вам энергию и силы на реализацию ваших желаний (которые, все равно будут автоматически бесконтрольно выскакивать из бессознательного:)). А если этого почему-то не произойдет - начните заново, с принятия того, что ТАК есть.
Мне все равно - совпадает это с вашими теориями или нет, верите вы мне или нет. Этот метод работает. Он уменьшает количество проблем, в отличие от способов под название «борьба с…». Просто попробуйте. И примите то, что получите.
Я старалась объяснить это подробнее и проще. Возможно, у меня это получилось не лучшим образом: материал достаточно сложный. Ваши вопросы к непонятным местам позволят мне внести необходимые изменения.
Посему, готова отвечать на вопросы и читать комментарии - что у вас получилось, а что нет.