(no subject)
Японская методика против лени «Кайдзен», или принцип 1 минуты
Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени - это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке - когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным, и включает в себя два других - «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен - это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.
Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.
ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ
Признайтесь честно, как часто вам приходилось говорить себе:
«надо бы начать каждое утро делать гимнастику»,
или «какая классная методика и такая простая, надо ее начать применять»,
а может так «надо бы выучить английский, это мне позволит продвинуться в карьере»
А в результате вы даже начинали это делать, но через пару дней все заканчивалось. Суета дня закручивала вас в свой водоворот и когда вы вспоминали о данном себе слове, лень брала над вами верх.
На востоке мудрецов много. Они сидят в тиши и наблюдают. И они открыли один замечательный способ борьбы с ленью.
Способ этот называется «КАЙДЗЕН» или ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ
Принцип этой методики состоит в том, что бы каждый день уделить новому делу ровно одну минуту.
«Это совсем мало времени», - скажите вы.
Да. Но этого времени достаточно, чтобы выработать в себе привычку делать, что то новое. И это не сложно для любого человека. И ваша лень не успеет поднять голову.
Только одно правило. Каждый день в одно и то же время ровно одну минуту.
Но я могу забыть повторять это каждый день в одно и то же время.
Как же это осуществить?
Все гениальное как всегда просто.
Давайте брать живой пример.
ПРИМЕР 1
Я хочу выучить английский язык. У меня есть книги, учебники, словари, аудиофайлы, компьютерные программы. Но английский я так и не знаю…….
Шаг первый. Я ставлю напоминалку в будильник мобильного телефона: каждый день он звонит ровно в 12.00 - английский. (например, это у меня время начала обеденного перерыва на работе). У меня с собой словарик слов ,разбитый по урокам , из учебника английского языка, которым я пользуюсь.
Шаг второй. Ровно одну минуту я просто прочитываю и повторяю слова из этого словаря. Я не пытаюсь их заучить, зазубрить. Я просто повторяю их каждый день, ровно одну минуту.
Шаг третий. Будильник на мобилке снова сигналит: минута закончена. Я с радостью констатирую, что я повторял слова и учил английский. Откладываю словарь в сторону и иду обедать.
Вы думаете это не принесет результата? Что такими темпами можно учить английский до пенсии и все равно ничего не знать? Ошибаетесь. Смотрите. Человек в минуту при самом плохом раскладе читает вслух 100-120 слов, а максимально можно и 200 -260 слов читать. для запоминания английских слов нам понадобиться читать английское слово плюс перевод. Значит два слова. Математика очень простая: как минимум 50-60 слов вы будете повторять ежедневно. Допустим, за неделю вы их выучите и в выходной сможете просмотреть следующий урок из учебника и выписать новые слова. Для общения на английском вам нужно знать в среднем 2500 слов. Делите 2500 : 50слов = 50 недель, а это значит всего лишь год!
Одна минута в день и через год вы сносно говорите на английском!
Пример 2.
Я хочу стать оптимистом. Не тем оптимистом, который видит «только хорошее», а на «плохое» закрывает глаза. Нет-нет. Тем оптимистом, который видит реальную жизнь, со всеми ее проблемами, но не впадает в панику при каждом препятствии, а легко и уверенно находит решение из любой ситуации.
Шаг первый
Подбираем себе несколько положительных утверждений.
- Я легко и уверенно шагаю по жизни. - Я легко нахожу самый правильный выход из любой ситуации. - Я легко и уверенно достигаю успеха.
Шаг второй.
Я ставлю напоминалку в будильник мобильного телефона: каждый день он звонит ровно в 7.00 - оптимист. Я достаю лист бумаг, где написаны мои утверждения и читаю их ровно одну минуту. Повторяя их снова и снова. Возможно через пару дней я уже знаю их на память и просто повторяю их.
Шаг третий. Будильник на мобилке снова сигналит: минута закончена. Я с радостью констатирую, что я сделал еще один шаг к своей счастливой жизни.
Когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение.
Вы все еще сомневаетесь? Вы думаете, вот если бы с кем-то вместе, я так привыкла делать это группой, когда есть поддержка.
Тогда давайте проверять вместе.
Начните делать что-то новое для себя по технологии КАЙДЗЕН. Напишите об этом начале в комментариях: что вы хотите изменить в своей жизни, уделяя этому всего лишь одну минуту вашего времени в день.
Поставьте себе напоминание в мобилку: раз в неделю писать на сайте под этой заметкой о своих успехах, задавать вопросы, читать и комментировать то, что пишут другие.
Сделайте это прямо сейчас!
Это кармическое тело, беззащитное
словно пузырь на воде,
может умереть в любое время.
Понимая его природу - непостоянство,
не веди себя так, как будто
будешь жить вечно.
Практикуй столько, сколько
длится твоя жизнь.
Еше Цогьял
10 Cоветов для самосовершенствования:
1. Спите меньше.
Это - один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна для поддержания отличного состояния здоровья. Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку. Важно не количество, а качество сна. А теперь представьте себе - у вас появилось дополнительно 30 часов в месяц на гораздо более важные для вас дела.
2. Каждое утро выделяйте для себя по одному часу на то, чтобы подумать над вопросами личного развития.
Мысленно и визуально представьте себе предстоящий день, прослушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, прочитайте что-нибудь из классической литературы. Используйте этот период спокойствия для подъема и оживления своего духа на предстоящий продуктивный день. Наблюдайте хотя бы раз в неделю за восходом солнца или бывайте на природе. Хорошее начало каждого дня является мощной стратегией самообновления и достижения личной эффективности.
3. Не позволяйте тем вещам, которые для вас важнее всего, оставаться в тени тех дел, которые не столь важны.
Каждый день находите время, чтобы проверить себя: «Было ли это наилучшее использование моего времени и моей энергии?». Управление временем есть управление жизнью, поэтому управляйте своим временем как можно лучше.
4. Можете использовать кусок резинки как тренировочное средство для своего ума, заставляющее его фокусироваться только на положительных мыслях и элементах вашей жизни.
Наденьте резинку на запястье руки. Всякий раз, когда отрицательная или слабая мысль пытается проникнуть в ваш мозг, щелкните себя по запястью резинкой. За счет усилий при тренировке ваш мозг будет ассоциировать боль с отрицательным мышлением и у вас вскоре выработается сильный положительный настрой ума.
5. Всегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и сразу же показывайте свое уважение к звонящему.
Хорошие манеры очень важны. Для того чтобы по телефонной линии передалась ваша уверенность в себе, встаньте. Это придаст вашему голосу ещё больше силы и убедительности.
6. На протяжении дня на любого из нас порой находит вдохновение и приходят блестящие идеи.
Следует постоянно иметь под рукой стопку карточек небольшого размера и ручку, чтобы сразу же зафиксировать суть прозрения. Придя домой, перепишите идеи в удобное место, например блокнот, чтобы перечитывать их время от времени. Как заметил Оливер Венделл Холмс: "Мозг человека, растянутый новой идеей, уже не сжимается до своего прежнего размера".
7. Каждый воскресный вечер посвящайте самому себе и сделайте это своей постоянной привычкой.
Планируйте тщательно свою предстоящую неделю, представляйте визуально все свои встречи и то, чего вы хотите на них добиться, читайте новые материалы и воодушевляющие книги, слушайте тихую успокаивающую музыку и просто расслабляйтесь. Такая традиция позволит вам фокусироваться, поддерживать высокую мотивацию и эффективность на протяжении всей недели.
8. Всегда помните важное правило, что качество вашей жизни есть качество вашего общения.
Важно не только то, как вы общаетесь с другими. Ещё важнее то, как вы общаетесь с собой. На чем вы сосредоточитесь, то и получите. Если вы ищете положительного результата, он таким и будет. Это - фундаментальный закон природы.
9. Сосредоточьтесь на цели, а не на результатах.
Другими словами, делайте работу по той причине, что вам это нравится, или потому, что это кому-нибудь поможет или даст полезный опыт. Не делайте ничего только за деньги или ради признания. Они придут сами собой. Именно так устроен мир.
10. Каждое утро смейтесь по пять минут перед зеркалом.
Стив Мартин именно так и поступает. Смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние. Смех также приводит тело в состояние равновесия.
10 вещей, которые стоит начать делать для себя сегодня
1. Начни совершенствовать свой ум,тело и дух. «Если вы развивает свой ум, тело и дух, ваше время магическим образом работает на вас. Вы получаете новые перспективы, которые позволят вам достичь гораздо большего.» Brian Koslow
2. Начни доверять себе так, как хотел бы,чтобы окружающие люди доверяли тебе.
3. Ожидай лучшего от жизни. Ожидай лучшего - и ты получишь лучшее. Открой глаза и осознай,что прекрасное уже вокруг тебя, оно уже в тебе. Ожидай лучшего от себя, от людей вокруг и от жизни в целом.
4. Развивай в себе чувство благодарности. Начни развивать в себе чувство благодарности за каждый счастливый момент своей жизни. “Развивай чувство благодарности и говори «спасибо» всему,что происходит с тобой. И помни, что каждый шаг вперед - это приближение к чему-то великому и прекрасному.” Brian Tracy
5. Прости всех людей, которые сделали тебе больно
6. Прости себя за совершенные ошибки. Это нормально - делать ошибки. Если мы не ошибаемся - мы не развиваемся, не растем. Прости себя и помни, что прощение - это подарок самому себе.
“Прощение - это самая высокая,самая прекрасная форма любви. В ответ Вы получаете чувство умиротворения и счастья.” Robert Muller
7. Отпусти из своей жизни то, что тебе больше не нужно. Найди в себе силы и мужество, чтобы освободиться от тех вещей, которые не приносят пользы, радости и счастья. Всегда есть вещи и люди, которые мы не хотим отпускать. Но отпустить - это не конец света, а начало новой жизни!
8. Пиши свою собственную историю. Не зацикливайся на прошлом. Имей четкое представление, каким ты хочешь видеть свое будущее. Но живи настоящим моментом. Теперешний момент - это все, что у тебя есть и что когда-нибудь будет. Каждый раз, когда ты оглядываешься на прошлое - ты зачеркиваешь возможности своего будущего.
9. Развивай отношения с самим собой и с окружающими. Полюби себя, прежде чем полюбить других, воспитывай себя, перед тем как воспитывать окружающих. Развивай отношения в первую очередь с самим собой перед тем, как начать развивать их с другими людьми!
10. Дыши осмысленно и глубоко. Когда последний раз ты прислушивался к своему дыханию? Мы забываем как дышать.
«Поверхностное дыхание является корнем всех зол, а сознательное глубокое дыхание восстанавливает и защищает наши души».
Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть
легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.
Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что всутках 36 часов.
Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.
Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.
Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
Совет, про который не написано популярных книг. На самом деле он настолько прост, что вряд ли кто-нибудь смог бы написать книгу об этом. Не имеет он никакого отношения и к новейшим технологиям, которые заполонили все вокруг нас.
Этот совет был дан человеком, рожденным в 19 веке, своему внуку, которому сейчас самому уже идет пятый десяток. Этот внук сейчас - известнейший человек в своей отрасли, одинаково уважаемый и в среде политиков, и в мире финансов. Так что, ему можно верить.
Если и есть на свете главный прием успеха, то это он.
Если и есть на свете главный прием успеха, то это он
Мой знакомый еще только перешел в старшие классы, когда дед отвел его в сторонку и сказал следующее:
СРАЗУ после каждой лекции, встречи, любого важного мероприятия, выдели 30 СЕКУНД - не больше и не меньше - чтобы записать главные ценные мысли. Даже если ты этим и ограничишься, то в жизни ты добьешься успеха.
Мальчик последовал этому совету. И следует ему до сих пор. Позже он познакомил с этим принципом обоих своих сыновей, которые также стали успешными молодыми людьми.
Я тоже решил попробовать эту нехитрую технику. И вот, что у меня получилось:
Это не просто ведение заметок. Не надо думать, что если вы ведете подробный конспект встречи, то пользоваться этим приемом не обязательно. Составление быстрого 30-секундного резюме - не то же самое, что просто конспектирование сказанного на встрече. Подводя краткие итоги, вы учитесь осмыслению, расстановке приоритетов и принятию решений.
Это непросто. Постоянно решать, что важно, а что нет - это выматывает. Поразительно, насколько проще сказать себе, что я, мол, и так все понял. И отказаться от этого 30-секундного дела - этакой стометровки для вашего мозга.
Под гнетом кучи деталей. Информация, которая на нас сваливается, часто очень подробна, содержит уйму деталей. Легко под этим гнетом забыть о главных вещах. Так искусство отбрасывать лишнее стало очень ценным в современном мире.
Действуйте немедленно! В тоже время, какие-то детали могут быть важны. А потому нужно приступать к обзору при первой возможности. Чтобы не забыть что-то важное, что может ускользнуть из вашей памяти со временем: интонация лектора, шальная мысль и т.д.
Вы научитесь лучше слушать и задавать лучшие вопросы. Сама структура вашего внимания изменится. Зная, что вам предстоит написать отчет об услышанном, вы станете меньше отвлекаться. Это как если бы вы начали слушать какую-то мелодию посреди какофонии других звуков - вам пришлось бы постараться и серьезно сфокусироваться, чтобы услышать ее.
Вы станете чаще помогать окружающим. Подведение итогов поможет вам лучше понять, чего хотят другие люди и что для них важно. Это, в свою очередь, поможет вам эффективнее решать их проблемы. Я часто беру интервью у влиятельных людей с большими связями. И меня поразило, как многие из них используют похожую модель подведения итогов каждой встречи.
Чем дальше - тем легче. Да, со временем это войдет в привычку и станет легче. Кроме того, станет интереснее и полезнее. Поэтому, главное - начать!