немного просветительной работы. 8 правил, что бы быть здоровым.
Дорогие друзья я попробую в серии постов рассказать о простых способах сохранить свое здоровье. Вашему внимаю предлагаю первую пробу. Очень надеюсь на комментарии. Пишите, что понравилось, что понятным, а что нет.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
8 основных правил, чтобы быть здоровым:
1. Людям старше 35 лет надо знать свой уровень холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания нормального показателя общего холестерина необходимо избегать в еде продуктов богатых насыщенными жирами* и холестерином**. Увеличить употребление продуктов богатых клетчаткой***. Поддерживать нормальную массу тела и заниматься спортом. Все взрослые должны контролировать свой уровень холестерина 1 раз в год.
При высоком уровне холестерина врач может назначить лекарство для его снижения.
Примечание:
*Насыщенные жиры - маргарин, животные жиры, такие, как сливочное масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу). Тропические растительные жиры - пальмовое и кокосовое масло.
**Продукты богатые холестерином - желтки яиц, жирное мясо, все поджаренные на животном жире хрустящие корочки, жир супов (его можно снимать после застывания), сливочное масло, сметана.
***Источниками клетчатки (пищевых волокон) являются фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Зелёные листовые овощи и свежие фрукты возглавляют список продуктов с высоким содержанием клетчатки.
2. Контроль уровня артериального давления (АД)
Здоровое питание, регулярные занятия спортом, нормальная масса тела и отказ от курения имеют ключевое значение в поддержании нормального уровня АД. Все взрослые должны регулярно измерять АД. Несмотря на вышеописанные меры при высоком уровне АД (выше 140/90 мм.рт.ст. в покое) необходимо регулярно принимать специальные препараты, назначенные врачом.
3. Профилактика развития сахарного диабета 2 типа.
Для уменьшения риска развития сахарного диабета 2 типа необходимо поддерживать нормальную массу тела (+окружность талии (ОТ), <88 см у женщин и < 102 см у мужчин) и осуществлять регулярные физические тренировки (см п.7)
4. Отказ от курения Курение увеличивает риск развития артериальной гипертонии, коронарной болезни сердца и инсульта.
5. Отказ и ограничение употребления алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск артериальной гипертонии, инфаркта миокарда и инсульта.
6. Поддержание нормального веса
Нормальный индекс массы тела равен 18 - 24,9 кг/м2 (ИМТ= вес, [кг]/(рост, [м])2). Повышенный ИМТ: от 25 до 29,9 кг/м2. ИМТ > 30кг/м2 соответствует ожирению.
7. Регулярные занятия спортом
Необходимо минимум 30 минут в день заниматься спортом. Оптимальным выбором является ходьба (3 километра в день, не считая ходьбы на работе и дома), бег трусцой, плавание, лыжи.
8. Диета
Употребление свежих фруктов и овощей, ограничение употребления соли, насыщенных жиров, холестерина (см. пункт 1)
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
8 основных правил, чтобы быть здоровым:
1. Людям старше 35 лет надо знать свой уровень холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания нормального показателя общего холестерина необходимо избегать в еде продуктов богатых насыщенными жирами* и холестерином**. Увеличить употребление продуктов богатых клетчаткой***. Поддерживать нормальную массу тела и заниматься спортом. Все взрослые должны контролировать свой уровень холестерина 1 раз в год.
При высоком уровне холестерина врач может назначить лекарство для его снижения.
Примечание:
*Насыщенные жиры - маргарин, животные жиры, такие, как сливочное масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу). Тропические растительные жиры - пальмовое и кокосовое масло.
**Продукты богатые холестерином - желтки яиц, жирное мясо, все поджаренные на животном жире хрустящие корочки, жир супов (его можно снимать после застывания), сливочное масло, сметана.
***Источниками клетчатки (пищевых волокон) являются фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Зелёные листовые овощи и свежие фрукты возглавляют список продуктов с высоким содержанием клетчатки.
2. Контроль уровня артериального давления (АД)
Здоровое питание, регулярные занятия спортом, нормальная масса тела и отказ от курения имеют ключевое значение в поддержании нормального уровня АД. Все взрослые должны регулярно измерять АД. Несмотря на вышеописанные меры при высоком уровне АД (выше 140/90 мм.рт.ст. в покое) необходимо регулярно принимать специальные препараты, назначенные врачом.
3. Профилактика развития сахарного диабета 2 типа.
Для уменьшения риска развития сахарного диабета 2 типа необходимо поддерживать нормальную массу тела (+окружность талии (ОТ), <88 см у женщин и < 102 см у мужчин) и осуществлять регулярные физические тренировки (см п.7)
4. Отказ от курения Курение увеличивает риск развития артериальной гипертонии, коронарной болезни сердца и инсульта.
5. Отказ и ограничение употребления алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск артериальной гипертонии, инфаркта миокарда и инсульта.
6. Поддержание нормального веса
Нормальный индекс массы тела равен 18 - 24,9 кг/м2 (ИМТ= вес, [кг]/(рост, [м])2). Повышенный ИМТ: от 25 до 29,9 кг/м2. ИМТ > 30кг/м2 соответствует ожирению.
7. Регулярные занятия спортом
Необходимо минимум 30 минут в день заниматься спортом. Оптимальным выбором является ходьба (3 километра в день, не считая ходьбы на работе и дома), бег трусцой, плавание, лыжи.
8. Диета
Употребление свежих фруктов и овощей, ограничение употребления соли, насыщенных жиров, холестерина (см. пункт 1)