Немного когнитивной психотерапии (по Альберту Эллису).
Счастье в вашей жизни зависит от качества ваших мыслей
Марк Аврелий Антонин
Очень часто люди, оценивая себя, используют разрушающие их психику формулировки. Они сами загоняют себя в тупик, ошибочно и негативно интерпретируя вполне нейтральные события. Когнитивный психолог Альберт Эллис, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, назвал такие убеждения иррациональными установками. Вот некоторые из них. Вроде бы, мысли очень простые и даже банальные, но в голове они могут засесть на удивление прочно.
Иррациональная установка
Рациональная установка
Надо жить так, чтобы тебя все любили и одобряли.
Никто не может быть любим всеми. Это нереалистично!
Чтобы можно было себя уважать, необходимо быть компетентным во всех отношениях.
Компетентным во всех отношениях быть невозможно. Ошибаться нормально.
Некоторые люди плохие.
Поведение может быть плохим, а некоторые люди могут быть очень нездоровы.
В жизни все должно быть так, как мы хотим. Ужасно, когда получается по-другому.
Иногда получается не так, как хотелось бы, но это не конец света. Жизнь продолжается.
От людей почти не зависит, счастливы они, или нет.
Люди могут научиться находить пути к своему счастью или делать себя более несчастными.
Проще отворачиваться от проблем и трудностей. Возможно, так они сами исчезнут.
В конечном счете, имеет смысл идти навстречу трудностям и принимать на себя ответственность. Только так можно исправить ситуацию.
Мы все - продукты нашего прошлого. Ничего изменить уже нельзя. Как сложилось, так и будет.
Прошлые события, конечно, влияют на наше поведение, но если задаться целью, мы очень во многом можем изменить свой образ мыслей и свои реакции. Люди могут меняться и они меняются.
Существует некий совершенный способ выполнить любое дело. Это катастрофа, если не получается найти такой способ.
Идеальное решение существует не всегда. Зато часто можно найти несколько довольно эффективных путей достижения результата.
Перевод из «86 Treatment Ideas & Practical Strategies for the Therapeutic Toolbox» by Judith A. Belmont, MS; Wisconsin, 2006