The Owls Are Not What They Seem

[vinsenty]

В попытках как-то выдрессировать свои циркадные ритмы, доползаю таки до сомнолога... И тут внезапно чудо - попался врач с разборчивым почерком!

Comments

[radolini]

Шарлатан ;))

...Надо просто ложиться и вставать в одно и то же время ;))

[vinsenty]

А я так и делаю. Ложусь в 7 утра, просыпаюсь в 3 дня...

[spamsink]

Мелатонин не помогал? Мне сдвигает часа на 2: если приму до 11, то в 11:30 чувствую себя, как будто уже 1:30, глаза сами слипаются.

[vinsenty]

Мелаксен не особо помогал. При jetlag он хорош, но на регулярной основе не покатил. Теперь попробую циркадин в сочетании с доксиламином.

[spamsink]

Так циркадин, вроде - тот же мелатонин.

[vinsenty]

Да, но он вроде пролонгированного действия.

[chuka_lis]

а что врач-то написал?))

[vinsenty]

Врач издеваеццо: диагноз - "инсомния в результате нарушения гигиены сна".
Предписаны прогулки в светлое время суток ежедневно по два часа (вот как это выполнить?), физические нагрузки ближе к вечеру, волшебные таблеточки и капельки перед сном, плюс "соблюдение гигиены сна".
Через 2-3 недели посмотрю, что получится.

[spamsink]

Физические нагрузки ближе к вечеру - это да, эллиптический тренажер между 21 и 22 часами сильно помогает.

[chuka_lis]

круто)
на счет "гигиены сна".
это вы себе сами режим засыпания сдвинули?
а рекомендации нормальные- потому что предписанное может способствовать нормализации биортимов (только нагрузки все же не в темное время суток).
мелатонин на ночь может помогаь засыпать.
некоторые релаксирующие процедуры- тоже.