Как справляться со стрессом

[vitaphilia]

Ложка дорога к обеду

Стресс чем-то напоминает простуду: есть причины, есть симптомы, с разной степенью успеха можно бороться и с тем и с тем. Давайте разберёмся что и когда нужно делать, если эмоциональное напряжение, вызванное стрессом, засасывает в водоворот негативных эмоций.
Многие советы по борьбе со стрессом кажутся совершенно бессмысленными. Например, «займитесь спортом» - советуют нам сайты и журналы. Ну да, машина неожиданно сломалась, надо ехать, и именно пробежка (желательно до места назначения) должна помочь нам справится с неприятной ситуацией. С другой стороны, невозможно отрицать, что спорт действительно положительно влияет на стрессоустойчивость.

Давайте разделим методы борьбы со стрессом на те, что помогают облегчить состояние здесь и сейчас. Будем считать их средствами борьбы с симптомами. Далее, выделим те, которые направлены на поиск выхода из стрессовой ситуации. Будем считать их средствами борьбы с болезнью. И те, которые нацелены на укрепление стрессоустойчивости. Будем считать их профилактическими средствами.

Как облегчить своё состояние здесь и сейчас
Неприятных неожиданностей очень много, организм естественным образом реагирует на внезапные события возбуждением. Это заложено в нас биологически. Сперва идёт необдуманная эмоциональная реакция, она возникает за доли секунд и позволяет вам пулей вскочить с кровати, если вы услышали непонятный грохот. А пока вы будете бежать к выходу, часть мозга, ответственная за аналитическое мышление, проанализирует ситуацию более точно и либо вы побежите вдвое быстрее, поняв, что вероятно началось землетрясение, либо, наоборот, замедлитесь, увидев (и осознав) упавшую со шкафа старую коробку.

В случае, когда времени успокоиться и всё осмыслить особо нет, можно предпринять следуюющее:

• Во-первых, попить воды, лучше холодной и небольшими глотками. Либо умыть лицо.
• Во-вторых, «насторожиться», то есть начать внимательно следить за происходящим, предпринимая только самые необходимые действия, не спешить делать выводы.
• В-третьих, морально приготовиться к тому, что призойти может всё, что угодно. Быть готовым принять любой исход ситуации.

Разумеется, ни вода, ни настороженность никак не помогут решению возникшей проблемы. Это способы облегчить симптом, остановить или уменьшить эмоциональную волну, вызванную ситуацией, здесь и сейчас.

Если время, чтобы успокоиться, есть, а стресс вызван скорее количеством навалившихся неприятностей, то для поддержания себя в тонусе подходят все классические рекомендации:

• Прежде всего помогут различные способы релаксации. Здесь мужчинам нужно брать пример с женщин. Если в ванну взять горячий чай и планшет с интересным сериалом, то за следующие 40 минут можно хорошенько расслабиться.
• Также хорошо снимает напряжение прогулка, особенно в компании приятного собеседника.
• Аналогично действует физическая нагрузка. Спорт и различная физическая работа достаточно быстро помогают отвлечься.
• Можно заняться того или иного рода монотонной деятельностью. Дома очень много подобных дел: посуда, глажка, готовка, мелкий ремонт.
• Помогают все виды деятельности, связанные с концентрацией внимания: это рисование, стрельба, игра на музыкальных инструментах и т.п.
• Атеистам помогут йога и медитация, а также психологические упражнения на релаксацию. Верующим соответственно действия, связанные с отправлением религиозных обрядов.

Все эти действия позволяют отвлечься и переключить внимание. Кроме того, они хороши тем, что могут быть легко в писаны в повседневный образ жизни. Абонемент в бассейн или фитнесс, привычка прогуливаться по вечерам, увлечения стрельбой или музыкой, став частью повседневной жизни, будут регулярно снимать повседневный стресс, не позволяя ему накапливаться.

Работа со стрессовыми ситуациями
Подлинным избавлением от стресса может быть только решение вызывающей стресс проблемы. Проблем много и для каждой решение не опишешь. Но можно описать общие подходы к ситуациям, с которыми, как кажется, справиться очень и очень сложно.

• Во-первых, стоит умерить свои притязания. Действительно, если дела идут неважно и проблемы навалились горой, то стоит уменьшить свои аппетиты и ожидания. В этом случае появится намного больше вариантов выхода из сложившейся ситуации.
• Во-вторых, уменьшить требования к себе. Совершенно необязательно всё делать на пять с плюсом, в сложной ситуации и твёрдая тройка может быть удачным решением.
• В-третьих, смириться с тем, что потери неизбежны. Какие-то позиции время от времени приходится сдавать. Такова жизнь.
• И последнее. Конечно, нужно бороться. Отдышаться, собрать силы в кулак и вперёд. Ситуации могут складываться как угодно, но если вы боретесь, вы сами оборачиваете ситуации так, как угодно вам.

Бывают очень трудные жизненные обстоятельства. И стресс грозится перерасти в депрессию. Не нужно стесняться обращаться за помощью, в том числе психологической. Отложите гордость в сторонку и поговорите с близким человеком. Как известно, один из самых простых способов решить проблему - пожаловаться, какие мы бедные и несчастные, чтобы вскоре выяснить, что всё на самом деле не так уж плохо. Это, разумеется, шутка, но в ней, как водится, есть доля шутки. Главная пользя обращения за помощью заключается в том, что таким образом вы ослабляете те проблемы, которые создаёте сами в довесок к непростой ситуации. И это, как правило, не так уж мало.

Профилактика стресса

• Сделать так, чтобы образ жизни был разнообразным. Выше мы рассмотрели виды деятельности, которые хорошо переключают внимание с рабочих проблем. И подобных занятий, разумеется, намного больше.
• Научиться баловать себя и получать удовольствие от жизни. Даже если за день нужно решить сто дел и отсидеть огромную очередь к нотариусу, то это не повод, чтобы не придавить быстрый обед вкусным мороженным. Небольшие удовольствия не составляют подлинной радости жизни, они ничтожны по сравнению с хорошими событиями, как рождение ребёнка, приезд друга, повышение по службе и т.п. Но они полезны для нервов.
• Уменьшить количество интерпретаций. Если не работает лифт, то это, возможно, ужас-ужас, управляющая компания совсем оборзела. Возможно, это значит что, теперь уже точно никуда не успеем. Может быть, что жизнь - боль. А может быть, это означает, что лифт просто не работает и, вероятно, придётся спуститься или подняться пешком. Фрейд говорил, что «иногда сигара - это просто сигара», так вот, почти всегда сигара - это просто сигара.
• Принять тот факт, что никто никому ничего не должен и будут происходить те события, которые будут происходить, независимо от того, что мы по этому поводу думаем. Разумеется, что всё должно быть по-другому и всё неправильно. Разумеется, никто лучше нас не знает, как оно должно быть. Но если стресс превратился в реальную проблему, то стоит научиться принимать реальность таковой, каковой она является.

Стресс - разовая и вполне нормальная реакция организма. Её не нужно боятся. Если вас неожиданно вызвали к руководителю и вы знаете, что вас будут критиковать, или к концу дня вы осознали, что ничего не успеваете и огромные силы, потраченные сегодня, толком проблем не решат, не стоит паниковать. Пусть будет то, что будет. Где-то получится сориентироваться по ходу пьесы, где-то что-то окажется упущенным. Всё бывает, от этого никуда не деться.