Пражский марафон 2016
Я, не знаю, бывало ли у вас такое: выходишь с утра на пробежку, разминаешься, пробегаешь 50 метров, останавливаешься и идешь домой. У меня было такое пару-тройку раз. Какие-то неприятные ощущения, внезапная боль и ты понимаешь, что лучше не бежать, чтобы не усугублять. Во время тренировок сдвиг или отмена одной ничего сильно не изменят. И вот в воскресение у меня был как раз такой день, если бы не марафон, я бы остановился еще до окончания первого километра. А начиналось все вроде неплохо.
В Прагу я прилетел днем в субботу, т.к. решил, что раз уж не могу прибыть в пятницу, то лучше высплюсь и полечу поздним утром, а не в 5-6 утра. 2-3 часа на акклиматизацию не повлияют, зато можно выспаться дома. Кинул вещи в отель и сразу поехал на экспо за номером. Встретился и познакомился с Катей zanozakat. Очень точно написал Илья в своем отчете от Пражском марафоне про Катю: "Катя оказалась тем самым человеком, которого знаешь по ЖЖ - только ещё лучше". 100% под этим подпишусь.
Катя познакомила меня с Сашей co2, с которым они вместе бегут ультра-трейл в следующие выходные. Мы походили немного по экспо. Прикупили всякие мелочи, гели и прочее спортивное питание. На гели цены ниже, чем в России. Например, перед забегом Гатчина-Питер я покупал на стенде isostar кофеиновый гель за 250 рублей. Точно такой же стоил на экспо в Праге 30 крон - около 80 рублей. А вот цены на обувь были сильно выше, чем в Москве, я сверял по Асиксу и Саломону. На экспо был стенд, где бесплатно тейпировали. Постояли немного в очереди и все затейпировались, бегуны они такие - всегда есть, что тейпом заклеить. Я тоже наклеил тейп на ногу (профилактика it band syndrome). На всякий случай, колено меня последнее время не беспокоило. На экспо много чего интересного было. Вот, например, рекламируют какую-то школу танцев на шесте. Разминаются. Потом девушки и штаны сняли и на шесте начали крутиться :)
Дальше мы переместились в итальянский ресторан на паста-пати. К нам присоединился Илья nameless--one и Света из Троицка, они оба собирались выбегать из 3 часов. Приятно провели пару часов за разговорами и рассказами. Сразу по прибытию в отель я лег спать и спокойно проспал почти 8 часов.
Тут теперь надо сказать о подготовке последних двух недель. Немного я писал об этом тут. В принципе все так и получилось, за 2 недели до марафона я пробежал полумарафон Весенний Гром в планируемом марафонском темпе - за 1:44. После этого я чувствовал себе вполне свежим и бодрым, пульс на дистанции был довольно низким. А вот дальше я уехал на 6 дней в Италию. Мне уже писали, что не стоило это делать, но эту поездку я запланировал давно. Там я, конечно, ходил пешком довольно много, даже забрался пешком на вулкан Этну. Но все же не скажу, что я как-то экстремально выкладывался. Старался минимизировать ходьбу, больше передвигаться на машине, много спать - чему помогло то, что забыл зарядку от ноута. В общем, на прошлой неделе я бегал в понедельник, вторник, четверг (по 5 км) и чувствовал себя прекрасно (вернулся в Москву я во вторник). Приятно было ощущать себе легким, сильным и быстрым.
А вот потом случилось что-то плохое. Я прокручиваю события четверга, пятницы, субботы и не могу понять, что к этому привело. Со среды я перешел в "режим пенсионера". Я не ездил на велосипеде, не плавал, на работу только на транспорте, пешком ходил по минимуму, я даже на лифте стал ездить (хотя обычно никогда им не пользуюсь). И вот тут у меня легонько начала болеть поясница. Чувствовалось только в движении при сильных амплитудах. Единственно, я попробовал пару новых упражнений на динамическую разминку в четверг перед бегом (в инете подсмотрел). Но вроде в них ничего такого не было. Или, может быть, когда я летел в самолете в Прагу, я неудачно уснул и что-то потянул? Не думаю, что повлияла моя поездка в Италию - я часто куда-нибудь езжу и всегда бегаю и в поездках и после них. Никогда таких проблем не было. Хотя исключать, что поездка как-то оказала влияние так тоже нельзя. В любом случае, постараюсь в будущем перед очень важными стартами минимум 2 недели сидеть дома.
В общем, спина чуть-чуть беспокоила при ходьбе в субботу. Легкий дискомфорт при движениях. В воскресение утром состояние не улучшилось, но отступать было некуда. Позавтракал, дошел до старта, встретил Катю, которую легко можно было найти в толпе по флагу. Вообще, на старте все было грамотно устроено. Казалось бы 10000 участников, зрители, которых пускали почти везде (кроме стартовых коридоров), но я не чувствовал супер-толкучки. Передвигаться можно было свободно в любое место, очереди в туалеты были небольшие. Я размялся, на легкости не было, спина реально напрягала. Перед стартом:
Стартовал я прямо за пейсерами на 3:30. Впрочем, буквально через 200 метров я оставил мысли добиться какого-то хорошего результата на марафоне. Пейсеры ушли вперед и я даже не пробовал за ними зацепиться. Просто бежал, пытался поймать свой темп и как-то подстроиться под нарастающую боль в пояснице. Каждый шаг отдавался болью и чем дальше, тем хуже. Первые километры я еще пробовал как-то бороться, искал какие-то движения, чтобы избавиться от нее, но ничего не помогало. Если бы это был не марафон, я бы остановился и пошел домой весьма скоро. Но тут... Столько времени и сил инвестировано, как тут остановиться?
Темп все падал и падал, а мне становилось все хуже и хуже. Ничего не радовало. И это я еще 10 км не добежал. Ниже фото как раз около 10 км, заметил, что меня фотографируют и даже нашел силы улыбнуться. Обратите внимание на других бегунов - шаг широкий и все бодрые. Все правильно, марафон только начался. А я семеню, как будто у меня уже 30+ км и меня стена настигла. В этот момент я боль в пояснице пытался скомпенсировать за счет коленей - бежал почти все время на полусогнутых ногах.
Все эти попытки как-то подстроиться, минимизировать боль естественно плохо повлияли на технику бега и к 15-16 км у начали болеть тазобедренные суставы. Чего вообще никогда в жизни не было. Тут меня и обогнали пейсмейкеры на 3:45. Я пробовал в течении километра-двух за ними удержаться, но не получилось. Дальше мне стало уже все равно. Все что медленнее 3:45 для меня было одинаково равно бесконечности. Поэтому я просто хотел финишировать и не получить какую-то долгосрочную травму пр этом. Оказалось, что чем короче шаг, тем менее больно бежать, поэтому шаги сократились по длине, темп быстро упал до 6 мин/км, а потом и до 7 мин/км. В таком ужасе я и страдал до конца марафона.
Никогда бы не подумал, что можно бежать по 7 мин/км и не иметь физической возможности ускориться. После 30 км таки дало знать о себе колено, где у меня был синдром илиотибиального тракта. Несмотря на наклеенный тейп, колено тоже решило поучаствовать в веселье и тоже начало болеть. В итоге, я еще и хромал последние 10-12 км. На трассе кроме тех, кто бежал целый марафон были еще и эстафетчики, которые менялись каждые 10 км. Вот они немного напрягали. Каждые 10 км огромная толпа и узкий коридор среди людей, а после этого свежие люди бегут такие радостные в очень быстром темпе обгоняя всех. Это не честно! :)
Болельщики были, но не по всей дистанции. Многие участки были пустые, но в ключевых местах скопления людей присутствовали. Где-то встречалась музыка. Никакой стены я не почувствовал (кроме той, что словил сразу на первом километре). От скуки я съел все 5 гелей, которые у меня были с собой и выпил гуарану. Никакого эффекта ни от чего не почувствовал. Но и упадка сил не было. За всю дистанцию ни разу не перешел на шаг, если считать бегом движение медленнее 7 мин/км. Несколько раз останавливался на пунктах питания (когда уже не торопился) - спокойно попить воды, обтереться губками. Было жарко и по совету опытных товарищей, я обтирался губками на всех водных станциях. Выливал за шиворот воду и не пропустил ни одной поливалки-душа. Впрочем, жара мне лично не мешала при таком скромном темпе. Ну и наконец, финиш. Вот примерно так я и бежал последние километров 20 - ноги почти не сгибал в коленях, шаг короткий, скорее напоминает спортивную ходьбу.
Итог - 4:28:52. Трек на страве. Я очень опечален и расстроен этим результатом. Еще больше я опечален поведением своего организма в самый ответственный момент. Но я все равно рад, что пробежал марафон и рад, что сделал это именно в Праге. Еще за 2 недели перед марафоном я писал, что "как бы там не сложилось на марафоне в Праге, я всё равно доволен прошедшими 9 месяцами подготовки". И сейчас я чувствую то же самое. Да, у меня не получилось, но в глобальном плане этот марафон ничего не поменял.
Сейчас я собираюсь в течении 6-7 недель постепенно восстанавливаать объемы бега. Будет пара стартов "не на результат". Но особое внимание собираюсь уделить ОФП и СБУ, а так же всяким кросс-тренировкам. Мне слишком нравиться бегать и я почти не укрепляю организм "в целом", вот при увеличении нагрузки всякие болячки в неожиданных местах и вылазят. Постараюсь чтобы это вошло в привычку и было встроенно в тренировочный план. Наверное, похожу на адидасовские тренировки в Москве, говорят они очень много всяких упражнений делают - это то, что мне сейчас надо. А где-то в начале июля начну уже прицельную подготовку к следующему марафоне - 9 октября в Чикаго.
Как-то так я выглядел после финиша. В отличии от выложившихся марафонцев, я то, не считая болей в пояснице и колене и бедрах, особо и не устал. Ничего себе не натер, все ногти на месте (только от пульсометра небольшая потертость на груди, скорее всего, оттого, что я поливал себя водой).
Несколько слов про жару. Все таки было жарковато для своего "лучшего марафона". Судя по моему пульсу я бы вряд ли выбежал из 3:30, даже если был в наилучшей форме. Смотря отрезки своего трека, я понимаю, что пульс был выше на 10-15 ударов при одном и том же темпе, чем на тренировках, которые я делал в Москве при более холодной погоде. А вот многие марафонцы хорошо потрудились и после финиша можно было наблюдать большое лежбище укутанных в целофановые одеяла людей.
Что было дальше? А дальше мы пошли пить пиво! Что еще делать в Праге после забега. Вечер прошел просто прекрасно. Спасибо моему брату Андрею, который приехал в Прагу поддержать меня на забеге. Спасибо Кате за теплый прием в Праге. Спасибо всем, кто давал мне полезные советы на протяжении всего моего пути. Я, может быть, не всегда этим советам следовал (видимо некоторые ошибки надо совершить самостоятельно), но всегда внимательно изучал и имел в виду.
Сегодня уже пятница (даже суббота), бедра и колени прошли и не беспокоят. Спина тоже почти прошла - состояние сегодня примерно как перед забегом, даже чуть лучше, очень надеюсь что ничего серьезного с ней не было. Может быть, какое-то защемление или что-то типа того. Хожу повисеть на турник, растягиваю позвоночник. Завтра попробую легонько пробежаться. Продолжаем движение дальше :)
В Прагу я прилетел днем в субботу, т.к. решил, что раз уж не могу прибыть в пятницу, то лучше высплюсь и полечу поздним утром, а не в 5-6 утра. 2-3 часа на акклиматизацию не повлияют, зато можно выспаться дома. Кинул вещи в отель и сразу поехал на экспо за номером. Встретился и познакомился с Катей zanozakat. Очень точно написал Илья в своем отчете от Пражском марафоне про Катю: "Катя оказалась тем самым человеком, которого знаешь по ЖЖ - только ещё лучше". 100% под этим подпишусь.
Катя познакомила меня с Сашей co2, с которым они вместе бегут ультра-трейл в следующие выходные. Мы походили немного по экспо. Прикупили всякие мелочи, гели и прочее спортивное питание. На гели цены ниже, чем в России. Например, перед забегом Гатчина-Питер я покупал на стенде isostar кофеиновый гель за 250 рублей. Точно такой же стоил на экспо в Праге 30 крон - около 80 рублей. А вот цены на обувь были сильно выше, чем в Москве, я сверял по Асиксу и Саломону. На экспо был стенд, где бесплатно тейпировали. Постояли немного в очереди и все затейпировались, бегуны они такие - всегда есть, что тейпом заклеить. Я тоже наклеил тейп на ногу (профилактика it band syndrome). На всякий случай, колено меня последнее время не беспокоило. На экспо много чего интересного было. Вот, например, рекламируют какую-то школу танцев на шесте. Разминаются. Потом девушки и штаны сняли и на шесте начали крутиться :)
Дальше мы переместились в итальянский ресторан на паста-пати. К нам присоединился Илья nameless--one и Света из Троицка, они оба собирались выбегать из 3 часов. Приятно провели пару часов за разговорами и рассказами. Сразу по прибытию в отель я лег спать и спокойно проспал почти 8 часов.
Тут теперь надо сказать о подготовке последних двух недель. Немного я писал об этом тут. В принципе все так и получилось, за 2 недели до марафона я пробежал полумарафон Весенний Гром в планируемом марафонском темпе - за 1:44. После этого я чувствовал себе вполне свежим и бодрым, пульс на дистанции был довольно низким. А вот дальше я уехал на 6 дней в Италию. Мне уже писали, что не стоило это делать, но эту поездку я запланировал давно. Там я, конечно, ходил пешком довольно много, даже забрался пешком на вулкан Этну. Но все же не скажу, что я как-то экстремально выкладывался. Старался минимизировать ходьбу, больше передвигаться на машине, много спать - чему помогло то, что забыл зарядку от ноута. В общем, на прошлой неделе я бегал в понедельник, вторник, четверг (по 5 км) и чувствовал себя прекрасно (вернулся в Москву я во вторник). Приятно было ощущать себе легким, сильным и быстрым.
А вот потом случилось что-то плохое. Я прокручиваю события четверга, пятницы, субботы и не могу понять, что к этому привело. Со среды я перешел в "режим пенсионера". Я не ездил на велосипеде, не плавал, на работу только на транспорте, пешком ходил по минимуму, я даже на лифте стал ездить (хотя обычно никогда им не пользуюсь). И вот тут у меня легонько начала болеть поясница. Чувствовалось только в движении при сильных амплитудах. Единственно, я попробовал пару новых упражнений на динамическую разминку в четверг перед бегом (в инете подсмотрел). Но вроде в них ничего такого не было. Или, может быть, когда я летел в самолете в Прагу, я неудачно уснул и что-то потянул? Не думаю, что повлияла моя поездка в Италию - я часто куда-нибудь езжу и всегда бегаю и в поездках и после них. Никогда таких проблем не было. Хотя исключать, что поездка как-то оказала влияние так тоже нельзя. В любом случае, постараюсь в будущем перед очень важными стартами минимум 2 недели сидеть дома.
В общем, спина чуть-чуть беспокоила при ходьбе в субботу. Легкий дискомфорт при движениях. В воскресение утром состояние не улучшилось, но отступать было некуда. Позавтракал, дошел до старта, встретил Катю, которую легко можно было найти в толпе по флагу. Вообще, на старте все было грамотно устроено. Казалось бы 10000 участников, зрители, которых пускали почти везде (кроме стартовых коридоров), но я не чувствовал супер-толкучки. Передвигаться можно было свободно в любое место, очереди в туалеты были небольшие. Я размялся, на легкости не было, спина реально напрягала. Перед стартом:
Стартовал я прямо за пейсерами на 3:30. Впрочем, буквально через 200 метров я оставил мысли добиться какого-то хорошего результата на марафоне. Пейсеры ушли вперед и я даже не пробовал за ними зацепиться. Просто бежал, пытался поймать свой темп и как-то подстроиться под нарастающую боль в пояснице. Каждый шаг отдавался болью и чем дальше, тем хуже. Первые километры я еще пробовал как-то бороться, искал какие-то движения, чтобы избавиться от нее, но ничего не помогало. Если бы это был не марафон, я бы остановился и пошел домой весьма скоро. Но тут... Столько времени и сил инвестировано, как тут остановиться?
Темп все падал и падал, а мне становилось все хуже и хуже. Ничего не радовало. И это я еще 10 км не добежал. Ниже фото как раз около 10 км, заметил, что меня фотографируют и даже нашел силы улыбнуться. Обратите внимание на других бегунов - шаг широкий и все бодрые. Все правильно, марафон только начался. А я семеню, как будто у меня уже 30+ км и меня стена настигла. В этот момент я боль в пояснице пытался скомпенсировать за счет коленей - бежал почти все время на полусогнутых ногах.
Все эти попытки как-то подстроиться, минимизировать боль естественно плохо повлияли на технику бега и к 15-16 км у начали болеть тазобедренные суставы. Чего вообще никогда в жизни не было. Тут меня и обогнали пейсмейкеры на 3:45. Я пробовал в течении километра-двух за ними удержаться, но не получилось. Дальше мне стало уже все равно. Все что медленнее 3:45 для меня было одинаково равно бесконечности. Поэтому я просто хотел финишировать и не получить какую-то долгосрочную травму пр этом. Оказалось, что чем короче шаг, тем менее больно бежать, поэтому шаги сократились по длине, темп быстро упал до 6 мин/км, а потом и до 7 мин/км. В таком ужасе я и страдал до конца марафона.
Никогда бы не подумал, что можно бежать по 7 мин/км и не иметь физической возможности ускориться. После 30 км таки дало знать о себе колено, где у меня был синдром илиотибиального тракта. Несмотря на наклеенный тейп, колено тоже решило поучаствовать в веселье и тоже начало болеть. В итоге, я еще и хромал последние 10-12 км. На трассе кроме тех, кто бежал целый марафон были еще и эстафетчики, которые менялись каждые 10 км. Вот они немного напрягали. Каждые 10 км огромная толпа и узкий коридор среди людей, а после этого свежие люди бегут такие радостные в очень быстром темпе обгоняя всех. Это не честно! :)
Болельщики были, но не по всей дистанции. Многие участки были пустые, но в ключевых местах скопления людей присутствовали. Где-то встречалась музыка. Никакой стены я не почувствовал (кроме той, что словил сразу на первом километре). От скуки я съел все 5 гелей, которые у меня были с собой и выпил гуарану. Никакого эффекта ни от чего не почувствовал. Но и упадка сил не было. За всю дистанцию ни разу не перешел на шаг, если считать бегом движение медленнее 7 мин/км. Несколько раз останавливался на пунктах питания (когда уже не торопился) - спокойно попить воды, обтереться губками. Было жарко и по совету опытных товарищей, я обтирался губками на всех водных станциях. Выливал за шиворот воду и не пропустил ни одной поливалки-душа. Впрочем, жара мне лично не мешала при таком скромном темпе. Ну и наконец, финиш. Вот примерно так я и бежал последние километров 20 - ноги почти не сгибал в коленях, шаг короткий, скорее напоминает спортивную ходьбу.
Итог - 4:28:52. Трек на страве. Я очень опечален и расстроен этим результатом. Еще больше я опечален поведением своего организма в самый ответственный момент. Но я все равно рад, что пробежал марафон и рад, что сделал это именно в Праге. Еще за 2 недели перед марафоном я писал, что "как бы там не сложилось на марафоне в Праге, я всё равно доволен прошедшими 9 месяцами подготовки". И сейчас я чувствую то же самое. Да, у меня не получилось, но в глобальном плане этот марафон ничего не поменял.
Сейчас я собираюсь в течении 6-7 недель постепенно восстанавливаать объемы бега. Будет пара стартов "не на результат". Но особое внимание собираюсь уделить ОФП и СБУ, а так же всяким кросс-тренировкам. Мне слишком нравиться бегать и я почти не укрепляю организм "в целом", вот при увеличении нагрузки всякие болячки в неожиданных местах и вылазят. Постараюсь чтобы это вошло в привычку и было встроенно в тренировочный план. Наверное, похожу на адидасовские тренировки в Москве, говорят они очень много всяких упражнений делают - это то, что мне сейчас надо. А где-то в начале июля начну уже прицельную подготовку к следующему марафоне - 9 октября в Чикаго.
Как-то так я выглядел после финиша. В отличии от выложившихся марафонцев, я то, не считая болей в пояснице и колене и бедрах, особо и не устал. Ничего себе не натер, все ногти на месте (только от пульсометра небольшая потертость на груди, скорее всего, оттого, что я поливал себя водой).
Несколько слов про жару. Все таки было жарковато для своего "лучшего марафона". Судя по моему пульсу я бы вряд ли выбежал из 3:30, даже если был в наилучшей форме. Смотря отрезки своего трека, я понимаю, что пульс был выше на 10-15 ударов при одном и том же темпе, чем на тренировках, которые я делал в Москве при более холодной погоде. А вот многие марафонцы хорошо потрудились и после финиша можно было наблюдать большое лежбище укутанных в целофановые одеяла людей.
Что было дальше? А дальше мы пошли пить пиво! Что еще делать в Праге после забега. Вечер прошел просто прекрасно. Спасибо моему брату Андрею, который приехал в Прагу поддержать меня на забеге. Спасибо Кате за теплый прием в Праге. Спасибо всем, кто давал мне полезные советы на протяжении всего моего пути. Я, может быть, не всегда этим советам следовал (видимо некоторые ошибки надо совершить самостоятельно), но всегда внимательно изучал и имел в виду.
Сегодня уже пятница (даже суббота), бедра и колени прошли и не беспокоят. Спина тоже почти прошла - состояние сегодня примерно как перед забегом, даже чуть лучше, очень надеюсь что ничего серьезного с ней не было. Может быть, какое-то защемление или что-то типа того. Хожу повисеть на турник, растягиваю позвоночник. Завтра попробую легонько пробежаться. Продолжаем движение дальше :)