Большой объем только подтягиваний не до отказа. Я смог подтянуть свои 110 килограмм более 30 раз только тогда, когда перешел на объемную безотказную схему. Смысл простой. Делаем на тренировке только подтягивания. От 15 до 30 подходов. Делаем разминку и приступаем. Каждый подход делаем предельно сложным, но не до отказа. Всегда 2-4-6 подтягиваний ( Read more... )

Если совсем схематично - никогда не отрывайте таз во время плановой работы на силу, на проходках можно, и то нежелательно, исключительно в качестве разведки. Помним - правильное выполнение это мощный монолитный каркас. Таз на скамье. Ноги упираем в пол. Лопатки сведены вместе. Перед тем, как снять штангу напрягаем широчайшие, ягодичные, икры (!), ( Read more... )

К основным базовым упражнениям можно отнести следующие общефункциональные движения ( Read more... )

( Read more... )