На улице. С самого начала ориентировался на 6 раз в неделю. Больше всего пробегал в конце зимы - начале весны. Сей час катаюсь на велике, поэтому бегаю чуть меньше - 3 раза по 6 км, 2 раза по 10 км и 1 раз 20 км.
Колени сей час не беспокоят. В принципе это легко решаемая проблема в большинстве случае, если соблюдать несколько простых правил: Бегать в специальных беговых кроссовках, выбранных с учетом своей пронации (у меня избыточная, как примерно у 40% людей, а это часто ведет к болям в коленках). Использовать правильную технику для снижения ударной нагрузки: не прыгать, а бежать с минимальным вертикальным движением корпуса и частотой около 90 шагов одной ногой в минуту; не втыкаться ногой против движения, приземляясь на пятку, а наступать на среднюю часть ступни, не мешая продвижению вперед. Начать с ходьбы и не спеша наращивать нагрузку, давая организму время на адаптацию. Не бегать все время быстро - 70-80% нужно пробегать в очень неспешном темпе.
Comments 2
Reply
Колени сей час не беспокоят. В принципе это легко решаемая проблема в большинстве случае, если соблюдать несколько простых правил:
Бегать в специальных беговых кроссовках, выбранных с учетом своей пронации (у меня избыточная, как примерно у 40% людей, а это часто ведет к болям в коленках).
Использовать правильную технику для снижения ударной нагрузки: не прыгать, а бежать с минимальным вертикальным движением корпуса и частотой около 90 шагов одной ногой в минуту; не втыкаться ногой против движения, приземляясь на пятку, а наступать на среднюю часть ступни, не мешая продвижению вперед.
Начать с ходьбы и не спеша наращивать нагрузку, давая организму время на адаптацию.
Не бегать все время быстро - 70-80% нужно пробегать в очень неспешном темпе.
Reply
Leave a comment