Спорт
Понравилась инициатива с отжиманиями и подтягиваниями у
ljpromo (http://ljpromo.livejournal.com/546664.html) и
lrlay777,
ru_alterego,
vmenshov,
tumbler73
Решил тоже поучавствовать :)
Поставил себе следующие цели. К 1 октября:
1. Отжимания. 220 раз за 4-6 подходов и 80 раз на максимум.
2. Отжаться на одной руке, 10 раз на каждую.
3. Подтягивания прямой хват - 18 раз
4. Подтягивания обратный хват 20 раз
7. Низкая планка, 4 минуты
6. Боковая планка - 2 минуты
7. Приседания, раз: 30х4
8. Экспандер на 3 и 8ой пружине - 10 раз
9. Бицепс большой гантелей - 10 раз.
10. Пресс. Лёжа, прямые ноги к голове - 80 раз за 3-5 подходов
11. Читуранга дандасана - 1.5 минуты
Показатели на 13.08.2015
1. Отжимания. 139 раз за 6 подходов, ~40-45 на максимум.
2. Отжаться на одной руке: ~3-4 раза
3. Подтягивания прямой хват - ~12 раз
4. Подтягивания обратный хват ~14 раз
7. Низкая планка, 1.5 минуты
6. Боковая планка - 40 секунд
7. Приседания, раз: 20х2 подхода
8. Экспандер на 2-8 пружине 5-6 раз
9. Бицепс большой гантелей - 3 раза.
10. Пресс. Лёжа, прямые ноги к голове ~40 раз за 2 подхода
11. Читуранга дандасана - 40 секунд
1,2,3,4 на максимум не проверял. Занимаюсь ОФП без особого рвения примерно месяц.
Дневничок:
13.08.2015
Пресс, лёжа прямые ноги к голове. 2 подхода - 18 раз и 17 раз. Берегу спину.
Отжимания на упорах:
1-4 подохды - отдых 1.5 минуты.
1 подход - 32 раза. Не на максимум, конечно. Иначе сильно упадут показатели в остальных подходах.
2 подход - 25 раз.
3 подход - 22 раз. Очень тяжко, плечи болят
4 подход - 21 раз.
5 подход - 22 раза. 2.5м отдых. Полегче пошло. 10:40:35
6 подход - 17 раз. 3 мин отдых. Решил остановится - побоялся за плечи.
Итого: 139
Подятгивания обратный хват. Лесенкой, с коллегами 2,3,4,5,6,7,8,5,4,4. Итого: 48
12.08.2015
Работа с молоточком 10кг на пронацию и боковые по два подхода на руку.
Подтягивания прямым хватом - 2,3,4,5,6. Народ как-то подустал и не особо инициативный сегодня был, слился на 5ом подходе. У меня тоже руки просили отдыха, поэтому особо не напрягался.
Нижняя планка - 1м20с.
Ввёл стойку на кулаках - народ воспринял нормально.
Раз 5 - пресс на турниках..
С утра - лёжа, пресс, ноги к голове.. Занялся прессом аккуратно - боюсь за спину, пытаюсь её как-то потихоньку подготовить.
Читуранга - 40 секунд
11.08.2015
Отжимания: 25,25,25,16,12
4 отжимания на правой, 3 отжимания на левой руке.
боковая планка по 40 секунд на бок, по 1 подходу, 2 раза в течении вечера.
низкая планка
брусья: 12 раз, 10 раз.
Экспандер ~140 фунтов (2ая и 8ая пружины) жмётся плохо.. нужен отдых :(
09.08.2015
отжимания:
1 подход - 25 раз
2 подход - 25 раз с трудом
3 подход - 22 раза
4 подход 19 раз