Йога, читуранга дандасана, двое бешеных детей и кот Серёжа
Что бывает при попытке заниматся йогой, когда дети не спят :)).
На видео - читуранга дандасана, асана йоги поза "посоха". Удерживать очень не просто и даже минута - неплохой результат. Является логическим продолжением низкой планки. У меня она конечно далеко не идеальна - руки надо ставить чуть дальше к ногам и ближе к корпусу.
Click to viewНизкая планка выглядит так:
Боковая планка:
Планки и читуранга очень хорошо тонизируют и наполняют энергией. Уходит любая "рыхлость" тела, ткани становятся более "плотными". Изменения идут не только на физическом уровне - на уровне психики тоже проявляются "последствия" упражнения. Человек становится более собранным, целеустремлённым.
Боковая планка является основной подготовкой к "флажку".
Вариантов выполнения как обычной планки, так и боковой очень много. В обычной можно поднимать то одну ногу, то другую. Можно попробовать поднимать разноимённые руки и ноги. В боковой планке стопу верхней ногу можно поставить на колено нижней ноги, либо верхнюю ногу вытянуть вперёд. Рука, которая сверху может быть на поясе, либо уходит вверх.
Есть динамическая боковая планка: 1) таз уходит вниз, рука к ноге 2) таз уходит вверх, рука за голову, вытягиваем всю верхнню боковую поверность за рукой.
Планка очень легко варьируется по тяжести. Если руки которые опираются о пол прямые - стоять легче. На первых порах можно опираться руками о тубаретку. Если на тубаретку ставить ноги - вашего веса в руках соответсвенно будет больше. Но я ещё не доходил до того момента, когда бы мне это понадобилось.
Планки отлично вырисовывают рельеф.