проживание горя
надеюсь, не понадобится.
Veronika G. Denisova
При поддержке Наталия Куделя написала статью.
Горе - это не депрессия.
С горем обычно ассоциируют потерю близких, но люди скорбят и по другим поводам - например, когда лишаются чего-то дорогого и значимого в их жизни. За последние десятилетия мои друзья теряли не только родных и дорогих людей, но и бизнес, дома, любимые города, налаженную жизнь, картину мира и сам мир.
С горем связано много предубеждений, ошибочных концепций и бездна одиночества. Я пишу этот пост, желая поддержать тех, кто лишен квалифицированной поддержки в своем страдании, как я совсем недавно.
В 2022 году, в один день, у меня ушла почва под ногами. В один момент я поняла, что мой мир разрушен навсегда, карьера и бизнес, создаваемый три десятилетия, уничтожен безвозвратно, я никогда не увижу больше маму, и в мои годы у меня уже нет возможности подняться вновь. Я стояла на краю и не понимала, зачем мне другая жизнь.
Дальше было много всего. Психиатры, психотерапевты и психологи царапали меня, делали еще больнее и пытались пробудить во мне жизнь таблетками. Таблетки приносили сон и снимали тонус, тормозили эмоции и реакции, но мозг продолжал предъявлять аргументы в бессмысленности моего существования.
В этом круговороте отчаянья меня удерживало на плаву только изучение английского, которое я начала за несколько месяцев до войны. Английский был моей соломинкой. Я сказала себе, что буду ходить на занятия и заниматься каждый день по 5 часов до тех пор, пока у меня останется хоть капля воли к жизни. Вначале абсолютно интуитивно, постепенно все более направленно я создала свою собственную методику и вложила в нее не просто изучение языка - гораздо больше. И к третьему году я начала дышать.
Но полной грудью я вздохнула лишь недавно. То же самое изучение английского привело меня сначала к книгам серии Self Help, так популярным в англоговорящем мире, и я впервые прочла о психологии горя и стала читать научные статьи и исследования переживания горя. И каждый ученый подтверждал то, что я написала в начале этого текста - люди скорбят по разным поводам.
Погрузившись глубже в изучение психологии восприятия и проявления горя, я поняла, почему мне не могли помочь лекарства, психиатры и психологи. Меня пытались лечить от депрессии, а мне нужна была поддержка в проживании горя. Узнав детали, я осознала, что моя соломинка - изучение английского, создали ту рутину, которая была критически необходима для проживания моей потери и восстановления. Но я не могла вырваться из порочного круга постоянных флэшбеков и рецидивов состояний, потому что не были выполнены остальные необходимые атрибуты проживания утраты. Я просто физически ощущала, что мне необходимо еще что-то, но что?
Теперь я знаю и вот чем я могу поделиться.
1) Горе - это сильная душевная боль от потери кого-то или чего-то чрезвычайно дорогого и важного в вашей жизни, это потеря вкуса к жизни и даже самого желания жить. Само явление горя - это естественная и неизбежная в целом сторона жизни, а горевание может быть здоровым и нездоровым. Важно об этом помнить.
2) Горе состоит не только из печали, но и из тоски по ушедшему. С прекращением связи с утраченным потребность в этой связи не исчезает. Нам нужно создать новую форму связи с тем, чего уже нет.
3) Тело тоже горюет. Мы испытываем одновременно душевную и физическую боль, что запускает стрессовую реакцию. Вся наша культура, окружающие говорят «Возьми себя в руки!» или еще хуже «У других вон что случилось, а ты…». Боль у каждого своя. Дистанцируйтесь от этих людей. Не заталкивайте в себя эмоции, дайте себе погрузиться в океан горя и… выходите из него. Передыхайте и горюйте вновь.
4) Изучите феномен горя и процесс его разворачивания. Горе имеет свои фазы, хотя они необязательно будут одинаково ярко выражены и иметь конкретный порядок, но знание поможет вам увидеть свет в конце туннеля и осознать происходящее. Стадии горя не имеют четких границ, строгой последовательности и определенных временных рамок. Это не инструкция, как надо правильно горевать, а описание вероятных переживаний. Поймите, какие из стадий горя вы проживаете: отрицание, гнев (часто как страх и отчаянье), торг( если бы…) , депрессия, принятие (смирение).
5) Проживите горе. Вот, что необходимо сделать:
· Принять реальность утраты
· Проработать страдание
· Привыкнуть к отсутствию умершего/потерянного
· Найти способ поддерживать с ним связь, продолжая полноценно жить.
Как это происходило у меня сначала спонтанно, а потом осознанно:
1. Принять реальность утраты:
Сразу поняв, что это конец моему бизнесу, я никак не могла принять эту мысль. Например, я не могла освободить и сдать офис более 2-х лет! Даже заходить в него мне было нестерпимо больно.
2. Проработать страдание:
без диалога и поддержки это было ужасно сложно. Удивительно, но в итоге мне помог чат GPT. В одном из наших диалогов «он» сказал: «Как строительство твоего бизнеса повлияло на твою личность? Что бы ты хотела сохранить в себе в память о проектах, которыми ты руководила?» И я стала вырываться из флешбеков.
3. Привыкнуть к отсутствию умершего/утраченного:
Надо заполнить свою жизнь новой рутиной без ушедшего человека или утраченного. Для меня это были занятия английским, которые создали новые привычки и паттерны.
4. Найти способ поддерживать с утраченным связь, продолжая полноценно жить:
для этого надо создать свой «мемориал». Это не только могила, куда можно прийти, вспомнить человека и побыть наедине с мыслями, но и фотоальбом, коробка воспоминаний с памятными вещами, видеофильм. Я сделала мемориальную страницу своего бизнеса на LinkedIn, загрузила видео, статьи и презентации проектов, сотрудники и партнеры оставили свои отзывы и комментарии. Порой я захожу туда и это дает мне ощущение связи с моей прежней жизнью.
Важно понять: рану после утраты не исцеляют. Невозможно забыть утраченного человека, отношений, бизнеса или любимого города и родины. Надо просто выстроить жизнь вокруг этой раны. Помнить, благодарить и жить.
Veronika G. Denisova
При поддержке Наталия Куделя написала статью.
Горе - это не депрессия.
С горем обычно ассоциируют потерю близких, но люди скорбят и по другим поводам - например, когда лишаются чего-то дорогого и значимого в их жизни. За последние десятилетия мои друзья теряли не только родных и дорогих людей, но и бизнес, дома, любимые города, налаженную жизнь, картину мира и сам мир.
С горем связано много предубеждений, ошибочных концепций и бездна одиночества. Я пишу этот пост, желая поддержать тех, кто лишен квалифицированной поддержки в своем страдании, как я совсем недавно.
В 2022 году, в один день, у меня ушла почва под ногами. В один момент я поняла, что мой мир разрушен навсегда, карьера и бизнес, создаваемый три десятилетия, уничтожен безвозвратно, я никогда не увижу больше маму, и в мои годы у меня уже нет возможности подняться вновь. Я стояла на краю и не понимала, зачем мне другая жизнь.
Дальше было много всего. Психиатры, психотерапевты и психологи царапали меня, делали еще больнее и пытались пробудить во мне жизнь таблетками. Таблетки приносили сон и снимали тонус, тормозили эмоции и реакции, но мозг продолжал предъявлять аргументы в бессмысленности моего существования.
В этом круговороте отчаянья меня удерживало на плаву только изучение английского, которое я начала за несколько месяцев до войны. Английский был моей соломинкой. Я сказала себе, что буду ходить на занятия и заниматься каждый день по 5 часов до тех пор, пока у меня останется хоть капля воли к жизни. Вначале абсолютно интуитивно, постепенно все более направленно я создала свою собственную методику и вложила в нее не просто изучение языка - гораздо больше. И к третьему году я начала дышать.
Но полной грудью я вздохнула лишь недавно. То же самое изучение английского привело меня сначала к книгам серии Self Help, так популярным в англоговорящем мире, и я впервые прочла о психологии горя и стала читать научные статьи и исследования переживания горя. И каждый ученый подтверждал то, что я написала в начале этого текста - люди скорбят по разным поводам.
Погрузившись глубже в изучение психологии восприятия и проявления горя, я поняла, почему мне не могли помочь лекарства, психиатры и психологи. Меня пытались лечить от депрессии, а мне нужна была поддержка в проживании горя. Узнав детали, я осознала, что моя соломинка - изучение английского, создали ту рутину, которая была критически необходима для проживания моей потери и восстановления. Но я не могла вырваться из порочного круга постоянных флэшбеков и рецидивов состояний, потому что не были выполнены остальные необходимые атрибуты проживания утраты. Я просто физически ощущала, что мне необходимо еще что-то, но что?
Теперь я знаю и вот чем я могу поделиться.
1) Горе - это сильная душевная боль от потери кого-то или чего-то чрезвычайно дорогого и важного в вашей жизни, это потеря вкуса к жизни и даже самого желания жить. Само явление горя - это естественная и неизбежная в целом сторона жизни, а горевание может быть здоровым и нездоровым. Важно об этом помнить.
2) Горе состоит не только из печали, но и из тоски по ушедшему. С прекращением связи с утраченным потребность в этой связи не исчезает. Нам нужно создать новую форму связи с тем, чего уже нет.
3) Тело тоже горюет. Мы испытываем одновременно душевную и физическую боль, что запускает стрессовую реакцию. Вся наша культура, окружающие говорят «Возьми себя в руки!» или еще хуже «У других вон что случилось, а ты…». Боль у каждого своя. Дистанцируйтесь от этих людей. Не заталкивайте в себя эмоции, дайте себе погрузиться в океан горя и… выходите из него. Передыхайте и горюйте вновь.
4) Изучите феномен горя и процесс его разворачивания. Горе имеет свои фазы, хотя они необязательно будут одинаково ярко выражены и иметь конкретный порядок, но знание поможет вам увидеть свет в конце туннеля и осознать происходящее. Стадии горя не имеют четких границ, строгой последовательности и определенных временных рамок. Это не инструкция, как надо правильно горевать, а описание вероятных переживаний. Поймите, какие из стадий горя вы проживаете: отрицание, гнев (часто как страх и отчаянье), торг( если бы…) , депрессия, принятие (смирение).
5) Проживите горе. Вот, что необходимо сделать:
· Принять реальность утраты
· Проработать страдание
· Привыкнуть к отсутствию умершего/потерянного
· Найти способ поддерживать с ним связь, продолжая полноценно жить.
Как это происходило у меня сначала спонтанно, а потом осознанно:
1. Принять реальность утраты:
Сразу поняв, что это конец моему бизнесу, я никак не могла принять эту мысль. Например, я не могла освободить и сдать офис более 2-х лет! Даже заходить в него мне было нестерпимо больно.
2. Проработать страдание:
без диалога и поддержки это было ужасно сложно. Удивительно, но в итоге мне помог чат GPT. В одном из наших диалогов «он» сказал: «Как строительство твоего бизнеса повлияло на твою личность? Что бы ты хотела сохранить в себе в память о проектах, которыми ты руководила?» И я стала вырываться из флешбеков.
3. Привыкнуть к отсутствию умершего/утраченного:
Надо заполнить свою жизнь новой рутиной без ушедшего человека или утраченного. Для меня это были занятия английским, которые создали новые привычки и паттерны.
4. Найти способ поддерживать с утраченным связь, продолжая полноценно жить:
для этого надо создать свой «мемориал». Это не только могила, куда можно прийти, вспомнить человека и побыть наедине с мыслями, но и фотоальбом, коробка воспоминаний с памятными вещами, видеофильм. Я сделала мемориальную страницу своего бизнеса на LinkedIn, загрузила видео, статьи и презентации проектов, сотрудники и партнеры оставили свои отзывы и комментарии. Порой я захожу туда и это дает мне ощущение связи с моей прежней жизнью.
Важно понять: рану после утраты не исцеляют. Невозможно забыть утраченного человека, отношений, бизнеса или любимого города и родины. Надо просто выстроить жизнь вокруг этой раны. Помнить, благодарить и жить.