Про качество сна и физическую активность.
Ничего нового и чисто про свой опыт.
Для того, чтобы наладить отношения с Домом (близкими, собой, Дорогим Мирозданием...) лучше находиться в ресурсном состоянии. Отдавать и вкладывать во что-то хорошо от собственного избытка, а не залезая в кредит у самого себя или того хуже у Дорогого МРЗД.
Мы человеки живем в телах и они наше единственное "транспортное средство" в этой реальности. Свои машины мы регулярно заправляем бензином, проводим ТО и необходимый ремонт и никто не ожидает, что машина вдруг начнет ездить без бензина. Ну, просто потому, что нам очень надо. А от тела мы такое требуем с завидной регулярностью.
Понятно, что частенько наши тела словно космический корабль в руках ребенка и функционал у них значительно больше, чем мы можем себе вообразить. Вот буквально на днях в моей реальности появились люди способные за 21 час пробежать 160 км (сто шестьдесят!). До этого мне марафонцы казались (и до сих пор кажутся) какими-то супергероями, а тут такое. Ну, да ладно.
От нас по факту не так много требуется в начальных технических условиях:
Напротив, качественный сон и адекватная физическая активность (пусть просто ходьба) значительно повышают качество жизни.
Два года пользуюсь фит-браслетом, который измеряет помимо прочего и качество сна (фазы глубокого и неглубокого сна).
Что отследила за время наблюдений:
общая активность за два года повысилась с 2-6 тыс. шагов в день до 8-10 тыс.шагов в день (в среднем за месяц)
качество сна возросло с 2,5 часов глубокого сна за ночь до 3,5 часов (в среднем за месяц), а частенько уровень глубокого сна свыше 4 часов. Браслет говорит, что сплю лучше 99% пользователей.
*всем завидовать полчаса (с) Хорошо спать и правда очень-очень клево!
Вижу прямую взаимосвязь качества сна и физической активности за день. Прогулки на свежем воздухе рулят! В последний год практически отказалась от поездок на машине по городу и передвигаюсь пешком, плюс занятия скандинавской ходьбой начинались с 2 раз в неделю, а сейчас 5 раз в неделю по часу в день.
Заметила, что когда глубокого сна больше 4 часов, то просыпаешься словно в другом мире. Иное ощущение себя, более спокойное и укорененное, более яркое восприятие окружающего. Мир услаждает больше. Сплю с 23 до 7 утра в среднем. Вот сейчас допишу пост и баиньки )
В общем, разобраться со сном и адекватной физнагрузкой тот еще квест, почище тренингов личностного роста )
Для того, чтобы наладить отношения с Домом (близкими, собой, Дорогим Мирозданием...) лучше находиться в ресурсном состоянии. Отдавать и вкладывать во что-то хорошо от собственного избытка, а не залезая в кредит у самого себя или того хуже у Дорогого МРЗД.
Мы человеки живем в телах и они наше единственное "транспортное средство" в этой реальности. Свои машины мы регулярно заправляем бензином, проводим ТО и необходимый ремонт и никто не ожидает, что машина вдруг начнет ездить без бензина. Ну, просто потому, что нам очень надо. А от тела мы такое требуем с завидной регулярностью.
Понятно, что частенько наши тела словно космический корабль в руках ребенка и функционал у них значительно больше, чем мы можем себе вообразить. Вот буквально на днях в моей реальности появились люди способные за 21 час пробежать 160 км (сто шестьдесят!). До этого мне марафонцы казались (и до сих пор кажутся) какими-то супергероями, а тут такое. Ну, да ладно.
От нас по факту не так много требуется в начальных технических условиях:
- Обеспечить 7-8-часовой качественный сон.
- Обеспечить нагрузку в 8-10 тыс. шагов в день (6-8 км).
- Обеспечить сбалансированное питание.
Напротив, качественный сон и адекватная физическая активность (пусть просто ходьба) значительно повышают качество жизни.
Два года пользуюсь фит-браслетом, который измеряет помимо прочего и качество сна (фазы глубокого и неглубокого сна).
Что отследила за время наблюдений:
общая активность за два года повысилась с 2-6 тыс. шагов в день до 8-10 тыс.шагов в день (в среднем за месяц)
качество сна возросло с 2,5 часов глубокого сна за ночь до 3,5 часов (в среднем за месяц), а частенько уровень глубокого сна свыше 4 часов. Браслет говорит, что сплю лучше 99% пользователей.
*всем завидовать полчаса (с) Хорошо спать и правда очень-очень клево!
Вижу прямую взаимосвязь качества сна и физической активности за день. Прогулки на свежем воздухе рулят! В последний год практически отказалась от поездок на машине по городу и передвигаюсь пешком, плюс занятия скандинавской ходьбой начинались с 2 раз в неделю, а сейчас 5 раз в неделю по часу в день.
Заметила, что когда глубокого сна больше 4 часов, то просыпаешься словно в другом мире. Иное ощущение себя, более спокойное и укорененное, более яркое восприятие окружающего. Мир услаждает больше. Сплю с 23 до 7 утра в среднем. Вот сейчас допишу пост и баиньки )
В общем, разобраться со сном и адекватной физнагрузкой тот еще квест, почище тренингов личностного роста )