L.McDonald: О ВИТАМИНЕ D
источник группа bodyrecomposition.com на FB
перевод и адаптация: ©Znatok Ne | 2017
L.McDonald:
" ... Очередной кусочек из "Женской книги", что я пишу до сих пор:
Ведя речь о витамине D, нужно понимать, что на самом деле нет общей позиции относительно того, какой оптимальный уровень витамина D должен быть на самом деле в крови. Считается, что концентрации в крови 30 нг / мл или ниже указывают на дефицит витD, по сравнению с оптимальным уровнем ~ 50 нг / мл. С точки зрения здоровья костей, женщинам требуется уровень выше 50 нг / мл, витD в крови. Точно так же остается не до конца ясным, какая именно идеальную или оптимальная концентрация принимаемого витамина D, для устранения дефицита. Реальность такова, что, если кто-то не живет в постоянно солнечном уголке мира, и не получает достаточного количества солнечного света, то их уровни витамина D почти наверняка находятся на очень низких значениях.
Чтобы поднять уровень витВ в крови на 1 нг / мл, потребуется примерно 100 МЕ (2,5 мкг) витамина D в день. Соответственно, те у кого уровень витD, составляет 30 нг / мл, то для подъема до 50 нг / мл, необходимо будет принять что то около 2000 МЕ (50 мкг) в день. Если уровни витD в крови будут еще ниже, то для компенсации дефицита, потребуются прием пропорционально более высоких доз витD.
Практически, всем, кроме людей с самыми низкими показателями витD в крови, может быть рекомендовано потребление 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витD в день, это должно позволить со временем достичь и поддерживать уровни витD в крови, в районе 50 нг / мл, и какие либо проблемы в связи с приемом витD, не будут выявляться, по крайней мере до тех пор, пока уровни не достигнут очень высоких значений.
Многие могут задаться вопросом, почему я придерживаюсь рекомендаций употреблять более высокие значения витD, чем предлагаемый в медицине уровень в 2000 МЕ в день.
Основная причина заключается в том, что в реальности, лучше иметь уровни концентрации витамина D в крови выше 50 нг / мл, чем ниже. К тому же нужно осознавать, что достаточное количество прямого солнечного воздействия приводит к тому, что организм вырабатывает от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D. Учитывая это, я не очень могу понять, почему более низкий уровень приема витD (по сравнению с указанными физиологическими значениями) должен вызвать проблемы, у людей с пониженным и нормальным уровнем витD в крови (люди которые уже имеют постоянно высокий уровень витD в крови, в этом аспекте будут исключением).
Витамин D следует принимать в форме D3 (есть также форма D2, которая не используется организмом так же эффективно), и ее следует принимать вместе с жирной пищей для оптимального усвоения. Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже. Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно). Для читателей, которые не любят глотать пилюли и которые хотели бы дозировать 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витамина D в день, единовременная доза 28 000-35 000 МЕ могла бы быть употреблена за один раз..."
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Про Дефицит витамина D
Витамин D: солнце нашей жизни?
Диетические стратегии для профилактики здоровья ССС и костей
Витаминные БАДы: принимать или нет?
Витамины: натуральные VS синтетические?
Обоснован ли раздельный прием витаминов?
Витаминный "свежак" от Фатуса )))
"Руководство по выбору поливитаминных комплексов" by Fatus
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм].
перевод и адаптация: ©Znatok Ne | 2017
L.McDonald:
" ... Очередной кусочек из "Женской книги", что я пишу до сих пор:
Ведя речь о витамине D, нужно понимать, что на самом деле нет общей позиции относительно того, какой оптимальный уровень витамина D должен быть на самом деле в крови. Считается, что концентрации в крови 30 нг / мл или ниже указывают на дефицит витD, по сравнению с оптимальным уровнем ~ 50 нг / мл. С точки зрения здоровья костей, женщинам требуется уровень выше 50 нг / мл, витD в крови. Точно так же остается не до конца ясным, какая именно идеальную или оптимальная концентрация принимаемого витамина D, для устранения дефицита. Реальность такова, что, если кто-то не живет в постоянно солнечном уголке мира, и не получает достаточного количества солнечного света, то их уровни витамина D почти наверняка находятся на очень низких значениях.
Чтобы поднять уровень витВ в крови на 1 нг / мл, потребуется примерно 100 МЕ (2,5 мкг) витамина D в день. Соответственно, те у кого уровень витD, составляет 30 нг / мл, то для подъема до 50 нг / мл, необходимо будет принять что то около 2000 МЕ (50 мкг) в день. Если уровни витD в крови будут еще ниже, то для компенсации дефицита, потребуются прием пропорционально более высоких доз витD.
Практически, всем, кроме людей с самыми низкими показателями витD в крови, может быть рекомендовано потребление 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витD в день, это должно позволить со временем достичь и поддерживать уровни витD в крови, в районе 50 нг / мл, и какие либо проблемы в связи с приемом витD, не будут выявляться, по крайней мере до тех пор, пока уровни не достигнут очень высоких значений.
Многие могут задаться вопросом, почему я придерживаюсь рекомендаций употреблять более высокие значения витD, чем предлагаемый в медицине уровень в 2000 МЕ в день.
Основная причина заключается в том, что в реальности, лучше иметь уровни концентрации витамина D в крови выше 50 нг / мл, чем ниже. К тому же нужно осознавать, что достаточное количество прямого солнечного воздействия приводит к тому, что организм вырабатывает от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D. Учитывая это, я не очень могу понять, почему более низкий уровень приема витD (по сравнению с указанными физиологическими значениями) должен вызвать проблемы, у людей с пониженным и нормальным уровнем витD в крови (люди которые уже имеют постоянно высокий уровень витD в крови, в этом аспекте будут исключением).
Витамин D следует принимать в форме D3 (есть также форма D2, которая не используется организмом так же эффективно), и ее следует принимать вместе с жирной пищей для оптимального усвоения. Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже. Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно). Для читателей, которые не любят глотать пилюли и которые хотели бы дозировать 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витамина D в день, единовременная доза 28 000-35 000 МЕ могла бы быть употреблена за один раз..."
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Про Дефицит витамина D
Витамин D: солнце нашей жизни?
Диетические стратегии для профилактики здоровья ССС и костей
Витаминные БАДы: принимать или нет?
Витамины: натуральные VS синтетические?
Обоснован ли раздельный прием витаминов?
Витаминный "свежак" от Фатуса )))
"Руководство по выбору поливитаминных комплексов" by Fatus
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм].