Culcing by Alan Aragon.
Про рекомпозицию от Алана Арагона.
Для начала, Алан предлагает рассчитать свою целевую массу тела (пример дается для набора ММ, но этот же прием используется и для похудения).
Затем, уже используем полученные данные для расчета нутриентной корзины.
Предлагается 2 похода (оба эффективны и работают, выбор диктуется исключительно внутренними тараканами):
ЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов постоянно одинаково)
и
НЕЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов меняется в зависимости от типа дневной активности).
Источники:
AARR, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation
Alan Aragon's Research Review (AARR)
Макрос диеты в Экселе
Большое спасибо проекту ("паблик в ВК") "Алан Арагон (Alan Aragon) и Ко"
Для начала, Алан предлагает рассчитать свою целевую массу тела (пример дается для набора ММ, но этот же прием используется и для похудения).
Затем, уже используем полученные данные для расчета нутриентной корзины.
Предлагается 2 похода (оба эффективны и работают, выбор диктуется исключительно внутренними тараканами):
ЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов постоянно одинаково)
и
НЕЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов меняется в зависимости от типа дневной активности).
Источники:
AARR, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation
Alan Aragon's Research Review (AARR)
Макрос диеты в Экселе
Большое спасибо проекту ("паблик в ВК") "Алан Арагон (Alan Aragon) и Ко"