Интересное положение.
Вдохновленная постом Сониtastydiet о питании во время беременности http://tastydiet.livejournal.com/34914.html решила тоже написать.Не могу молчать!)Во-первых это было не так давно,всего 2 года прошло,во-вторых,я дневник беременности велазануда я.И в-третьих,и это пожалуй самое главное
,мой опыт беременности,родов и длительного ГВ очень положительный,и кому-то может пригодится,и помочь прожить это уникальное и интересное время с удовольствием
.Ставила я перед собой несколько глобальных задач и могу сказать что все их рализовала.Взрастить здорового ребенка в животе,сохранить свою внешность и здоровье,сохранить хорошее самочуствие и физические кондиции во время беременности.
Напишу я не столько о питании,хотя и о нем тоже,но об образе жизни в целом,о спорте,отдыхе и уходе за собой.На самом верхнем фото я за месяц до беременности,для сравнения так сказать)
1 триместр.Начало.На фото около 3 месяцев беременности.
Беременность мы планировали.2 месяца лета я провела в Крыму.Ела фрукты,плавала по 3 час в день,и бегала в горы ежевечерне.На пляже качала пресс и растягивалась.И так практически каждый день.Также принимала фолиевую кислоту.Забеременела в конце сентября,с первой попытки.Мне было на тот момент 33 года.Весила 60 кг.
Питание
В питании ничего особо не меняла,регулярно стала есть телячью печень,в виде паштета в основном.На завтрак ,как обычно стакан фреша из апельсинов и грейпфрутов, творог с медом,или овсянка на молоке и или пшенная каша с тыквой и изюмом.На ночь стакан кефира.
Я не ем сладости промышленного производства,колбасу,консервы,сосиски,майонез.Сахар преимущественно коричневый,соль морскую.
Добавки,лекарства,витамины
Начала принимать витамины для беременных,Прегнакэа,потом Элевит.Фолиевая кислота по прежнему,и гинеколог порекомендовала Хофитол,препарат из артишока,для поддержки печени,улучшающий еще снабжение кислородом плаценты.Купила пчелиную пыльцу и принимала в день по чайной ложке.Через час после завтрака клала ее под язык и шла гулять.Купила гималайскую розовую соль.В ней повышенное содержание железа и калия,способствует выведению лишней жидкости.
Спорт и отдых
Прекратила пробежки.Йога,растяжки,отжимания остались в обычном объеме.Только убрала асаны лежа на животе.Каждый день прогулки по 1.5-2 час в парке,в выходные по 3-4 часа в лесу,грибы и т.д..На прогулку в парк с собой горсть сухофруктов,чтоб не тошнило от голода,в лес-рюкзак с бутербродами с паштетом и термос с чаем.
Самочувствие отличное,токсикоза нет,небольшая тошнота иногда по утрам.
Уход за собой.
Как обычно посещаю косметолога,сделала курс пилинга для лица,чистки,увлажняющие процедуры.
Со второго месяца начала использовать средства для тела от растяжек.Мажу по вечерам грудь,живот и бедра.Попросила мужа делать массаж.
Вес 65 кг.
2 триместр.
Питание.
Все то же самое.Кисломолочные продукты,фрукты каждый день.Часто рыба(семга,тунец,сельдь,морской окунь,сибас,дорада) и морепродукты.Бобовые,овощи,крупы.Раз в неделю мясо,птица.
Витамины,лекарства,добавки
На курсах подготовки к родам порекомендовали есть так называемую "кашу",смесь из смолотых в блендере кураги,чернослива,фиников,инжира,грецких орехов,меда и лимонного сока.Я добавила еще соус"Наршараб".концентрат гранатового сока.Продолжаю витамины Элевит,пчелиную пыльцу.Врач на узи порекомендовали пить клюквенный морс,для улучшения работы почек.Пью каждый день,анализы как у младенца)Сестра привезла из Египта мешочек шамбалы,или пажитника.Заваренный в молоке с медом,он полезен беременным женщинам,придает мышцам эластичность.Полезен он также и кормящим,как лактогонное средство.
Спорт и отдых.
По будним дням те же прогулки в парке.По вечерам йога,растяжки,комплекс на фитболе,для спины в основном.Немного преса,разводка гантелей на грудь,бокс с маленькими гантельками,бицепс.По выходным длительные лыжные прогулки в лесу,по 2-4 часа.Ношу бандаж,для поддержки живота.После лыж ванна с гидромассажем и хвойным экстрактом.
Уход за собой
Все то же.Начала делать массаж тела специально для беременных раз в неделю.Массажистка приезжает домой.Отличное расслабляющее действие.Продолжаю средства от растяжек,ежедневно.
Вес 70 кг.
3 триместр.
На него припало 2 поездки на отдых.В конце 6 месяца в ОАЭ.Там я похудела на 1.5 кг,что на таком сроке удивительно.Распорядок дня там выглядел так.Утром шли плавать.Потом завтрак.Плотный.Яичница,лосось,йогурт,фрукты.Снова на пляж.Там ели сухофрукты,орехи,фрукты и пили воду.Много плавала,ныряла.Вечером на пляже делала комплекс растяжек и йоги.Шли в тренажерный зал.Велотренажер 40 минут,гантели на грудь и бицепс,эллиптический тренажер 25 минут и после сауна.Понемножку,2-3 заходаТемпература не высокая.Вечерняя прогулка по набережной и стакан арабского кефира лабан.За 11 дней вечером сходили в ресторан 3 раза.Приехала полной сил и очень бодрой.
Дома распорядок обычный,питание начала облегчать..Мясо и птицу практически исключила,молочные продукты к 9 месяцу тоже.На 8-9 месяце перешла почти полностью на лактовегетарианство,на 9 практически вегетарианство.
В 8 месяцев поехали в Крым на 10 дней.Ехали в санаторий,чтоб решить вопрос с питанием.Ела все паровое,малосоленое.Овощные котлеты и голубцы,каши,салаты.Каждый день длинные прогулки.Дважды сделали восхождение на Медведь-гору,вот документальное фото,на вершине)
Препараты,витамины
Элевит,цветочная пыльца,каша из сухофруктов,клюквенный морс.Эндокринолог посоветовала Йодомарин добавить,гинеколог аскорутин для сосудов.
Уход за собой
Курс пилинга в салоне,чистки,увлажняющие процедуры.
.Средства от растяжек каждый день,массаж.Купила масло для промежности Веледа,для предупреждения разрывов.Использовала с 32 недели и до родов.Разрывов не было.
На этом фото я за 12 дней до родов.Стали ездить на озеро,плавала.Потом гуляли в лесу.Вечером бадминтон около часа.В день перед родами тоже с утра поплавала,потом час поиграла в бадминтон.Поела кус-куса с овощами гриль(жарила сама в лесу).Потом рожать поехала)
В роддом зашла с весом 71 кг.Вышла 65.Через 10 дней вес был добеременный,60 кг.Растяжек не было.Прохор родился с весом 3.470,абсолютно здоровый 9\10 по шкале Апгар.
Очень много полезной информации черпала из книги Уильями и Марты Сирзов"В ожидании малыша" и журнале"Домашний ребенок",всем рекомендую.Книга помогает разобратся с физическими вопросами и проблемами а журнал очень укрепил морально и правильно настроил меня перед родами и грудным вскармливанием.
Если есть у кого вопросы или желание узнать что-то поподробнее на эти темы,пишите,могу написать посты еще,более развернутые.Ну и в коментах отвечу если что.
Посвящаю этот пост с огромной благодарностью массажисту,консультанту по ГВ и просто прекрасному человеку Виктории Ивановой.