Ben Stoeger - Dry Fire Program. Дополнительная тренировка B (Movement skills)

[asfl]

Дополнительный набор упражнений к 15 минутной тренировке.

Мишени в 10 футах (3 м) от передней границы бокса. Стул установлен в 6 футах (1.8 м) от задней границы бокса Спинка - прямо (в отличие от диаграммы). Расстояния между мишениями и краями - 2 фута (0.6 м). Расстояния и временные интервалы действительны для уменьшеных мишеней USPSA в масштабе 1 к 3. Для других - нужно менять.

1. Стартовое положение - сидя на стуле, лицом к мишеням, ступни на полу, руки на коленях. По сигналу встать и поразить все мишени, двигаясь в сторону бокса. Выполнить перезарядку и из бокса поразить все три мишени. 5 повторений. [6.4 , 5.2 , 4.6 , 4.4]
2. Стартовое положение - стоя снаружи бокса, касаясь носками обоих ног либо левой, либо правой планки, "руки вверх". Необходимо выхватить пистолет и поразить центральную мишень в верхнюю зону А, а затем перейти на противоположную сторону бокса. Оттуда поразить все мишени 2-мя выстрелами. Обратите внимание, что вы не должны стрелять, находясь внутри бокса, а только находясь за его пределами. Чередуйте старт с правой и левой стороны. 10 повторений. [5.3 , 4.4 , 3.8 , 3.5]
3. Стартовое положение - стоя за стулом по центру, касаясь обеими руками спинки. По сигналу извлечь оружие и поразить каждую мишень 2мя выстрелами, оставаясь позади стула. Перезарядиться, перейти в бокс и поразить верхнюю зону А каждой мишени 2 раза из бокса. 5 повторений. [7.6 , 6.3 , 5.8 , 5.5]
4. Стартовое положение - стоя за стулом по центру, касаясь обеими руками спинки. Пистолет лежит на стуле. По сигналу забрать пистолет и перейти в бокс. Из бокса поразить верхние зоны А по 1 разу, затем перезарядиться и поразить нижние зоны А каждой мишени по 2 раза. 10 повторений. [7.6 , 6.5 , 5.8 , 5.5]
5. Стартовое положение - стоя в боксе, руки опущены по бокам. Вы должны касаться ограничительной линии частью стопы. Например, Ваши большие пальцы касаются передней линии, или обе ваши пятки касаются задней линии бокса. Поразите центральную мишень 2 раза, находясь внутри бокса, затем извне все верхние зоны по 2 раза. Вы должны выйти из бокса со стороны противоположной той, где вы начинаете. Например, если вы начинаете, касаясь передней линии бокса, то надо выйти через заднюю. Диагональные направления - начиная в одном углу, касаясь одной ногой ограничительной линии - выход из бокса в противоположном углу. Чередуйте исходные позиции. 10 повторений. [4.5 , 3.9 , 3.3 , 3.0 ]

Click to view