Ben Stoeger - Dry Fire Program. 15 минутная программа.
Разбирая архивы на старом компе нашел эту записи по 15 min Ben Stoeger Dry Fire Program. Оригинал этой программы был в его блоге, который сейчас недоступен. Перевод статьи не дословный, а скорей конспективный.
Если помните Бен - единственный из топовых стрелков, который стрелял из 92-й беретты. Сейчас, вроде бы ей изменил)) По его словам, достичь высоких результатов он смог стреляя всего один раз в неделю и 5 дней занимаясь холощением по своей программе. Причем эта прога - не догма, каждый может ее видоизменить под себя.
Основные принципы:
1. Простота организации - минимальное требуемое количество оборудования.
2. Минимизация времени.
3. Охват необходимых навыков.
Реквизит:
1. 3 мишени уменьшенных мишени (1/3). Бен использует мишени USPSA, похожие на мишени IDPA.
2. Бокс 3х3 фута.
3. Стандартный складной стул.
4. Патроны для холощения (Dummy Rounds).
5. Таймер с функцией “par time”.
Основой является 15-ти минутная программа холощения. Она предназначена для отработки основных (фундаментальных) навыков стрельбы и обращения с пистолетом. Для нее необходимо наличие одной мишени, таймера и патронов для холощения. Первоначально, она займет больше времени, чем 15 минут, но затем время будет сокращаться.
Кроме того есть несколько вспомогательных наборов упражнений, занимающих меньше времени и дополняющих основную программу. Они охватывают такие вещи, как стрельба в движении и различные стартовые положения. Для них потребуется немного больше материалов. Каждый вспомогательный набор упражнений занимает около 10 минут.
Рекомендуется ежедневное (кроме одного выходного дня) выполнение 15-минутной программы. Ее желательно дополнить одним из дополнительных наборов упражнений. В итоге это потребует менее получаса в день, но даст очень хороший результат.
Пример практики:
Пн: 15 минутная тренировка + доп. тренировка B
Вт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка C
Ср: 15 минутная тренировка + доп. тренировка D
Чт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка E
Пт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка F
Сб: Реальная стрельба
Вс: Выходной
Базовая 15 минутная программа
Используется стандартная мишень USPSA на 7 ярдах (6.3 м). Хорошо также использовать миниатюрные мишени для имитации разной дистанции.
В квадратных скобках после упражнения - время в формате [начинающий, стрелок, эксперт, crazy] в секундах.
Серия выстрелов
10 выстрелов в верхнюю зону A (без учета времени)
Выхватывания (извлечение оружия)
Задача: Выхватить и поразить мишень 2-мя выстрелами
Если помните Бен - единственный из топовых стрелков, который стрелял из 92-й беретты. Сейчас, вроде бы ей изменил)) По его словам, достичь высоких результатов он смог стреляя всего один раз в неделю и 5 дней занимаясь холощением по своей программе. Причем эта прога - не догма, каждый может ее видоизменить под себя.
Основные принципы:
1. Простота организации - минимальное требуемое количество оборудования.
2. Минимизация времени.
3. Охват необходимых навыков.
Реквизит:
1. 3 мишени уменьшенных мишени (1/3). Бен использует мишени USPSA, похожие на мишени IDPA.
2. Бокс 3х3 фута.
3. Стандартный складной стул.
4. Патроны для холощения (Dummy Rounds).
5. Таймер с функцией “par time”.
Основой является 15-ти минутная программа холощения. Она предназначена для отработки основных (фундаментальных) навыков стрельбы и обращения с пистолетом. Для нее необходимо наличие одной мишени, таймера и патронов для холощения. Первоначально, она займет больше времени, чем 15 минут, но затем время будет сокращаться.
Кроме того есть несколько вспомогательных наборов упражнений, занимающих меньше времени и дополняющих основную программу. Они охватывают такие вещи, как стрельба в движении и различные стартовые положения. Для них потребуется немного больше материалов. Каждый вспомогательный набор упражнений занимает около 10 минут.
Рекомендуется ежедневное (кроме одного выходного дня) выполнение 15-минутной программы. Ее желательно дополнить одним из дополнительных наборов упражнений. В итоге это потребует менее получаса в день, но даст очень хороший результат.
Пример практики:
Пн: 15 минутная тренировка + доп. тренировка B
Вт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка C
Ср: 15 минутная тренировка + доп. тренировка D
Чт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка E
Пт: 15 минутная тренировка + доп. тренировка F
Сб: Реальная стрельба
Вс: Выходной
Базовая 15 минутная программа
Используется стандартная мишень USPSA на 7 ярдах (6.3 м). Хорошо также использовать миниатюрные мишени для имитации разной дистанции.
В квадратных скобках после упражнения - время в формате [начинающий, стрелок, эксперт, crazy] в секундах.
Серия выстрелов
10 выстрелов в верхнюю зону A (без учета времени)
Выхватывания (извлечение оружия)
Задача: Выхватить и поразить мишень 2-мя выстрелами
- 5 повторов в медленно (без учета времени)
- Стартовая позиция - руки расслаблени и опущены по бокам. 5 повторов [1.7 , 1.3 , 1.0 , 0.8]
- Стартовая позиция - положение сдачи ("руки вверх"). 5 повторов. [1.7 , 1.3 , 1.0 , 0.8 ]
- Cтартовая позиция - спиной к мишени. 5 повторов [2.0 , 1.5 , 1.2 , 1 с ]
- Стартовая позиция - различное положение рук. 10 повторов с шагом в любом направлении (направления должны быть разными) [1.9 , 1.4 , 1.2 , 1 ]
- Стартовая позиция - оружие направлено на мишень. Перезарядку в медленном темпе из всех подсумков. 5 повторов. (время не учитывается)
- Стартовое позиция - "руки вверх". 2 выстрела в верхнюю зону А, затем перезарядка и 4 выстрела в нижнюю А. 5 повторов. [3.6 , 3.2 , 2.8 , 2.5 ]
- Стартовая позиция - стандартная. Поразить мишень 2-мя выстрелами, перезарядка и 2 выстрела сильной рукой, перезарядка и 2 выстрела слабой рукой. 5 повторов. [7.0 , 5.0 , 4.4 , 3.8]
- Стартовая позиция - под углом 90 градусов к мишени правым или левым боком (меняйте стороны и исходные положения рук). Извлекаем оружие и поражаем верхнюю зону А мишени 2-мя выстрелами. Делаем один шаг в любом направлении, перезаряжаемся и поражаем нижнюю зону А. Меняем направления движения в ходе упражнения. 5 повторов. [4 , 3.2 , 2.7 , 2.3 ]
- Стартовая позиция - пистолет полностью разряжен и в кобуре, "руки вверх". Извлечь и зарядить пистолет, поразить верхнюю зону А 2-мя выстрелами. 5 повторов. [3.5 , 2.5 , 2.1 , 1.7]
- Стартовая позиция - спиной к мишени (поочередно руки по боками и "руки вверх"). Развернуться и поразить мишень 2-мя выстрелами, перезарядиться, и поразить мишень 2-мя выстрелами с колена. 5 повторов. [4 , 3.0 , 2.5 , 2.2]
- Стартовая позиция - на одном колене, "руки вверх". Встать и поразить мишень 2-мя выстрелами. Меняем колено, на котором стоим. 5 повторов. [2 , 1.5 , 1.2 , 1]
Click to view