Ben Stoeger - Dry Fire Program. Дополнительная тренировка F (Movement skills).

[asfl]

Дополнительный набор упражнений к 15 минутной тренировке.

Мишени в 10 футах (3 м) от передней границы бокса. Стул установлен в 3 футах (ок 1 м) от задней границы бокса.

1. Стартовое положение - в боксе, руки расслаблены по бокам. Обе ноги должны касаться границ бокса. Например, большие пальцы касаются передней границы бокса, или обе пятки касаются задней границы. Поразить 2 раза центральную мишень из бокса, а затем все верхние зоны А мишеней по 2 раза, находясь за пределами бокса. Вы должны выйти из бокса со стороны противоположной той, откуда Вы начинали. Например, если Вы начинаете, касаясь передней границы - то выйти нужно через заднюю. Диагональные направления - когда Вы начинаете в одном углу, а выходите из противоположного угла. Чередуйте исходные позиции. 10 повторений. [4,5 , 3.9 , 3.3 , 3]
2. Стартовое положение - стоя за стулом, касаясь руками спинки. Стул между Вами и мишенями. Поразить все мишени по 2 раза из-за пределов бокса и затем верхнюю зону А центральной мишени из бокса. 5 повторений. [5.4 , 4.3 , 3.6 , 3.3]
3. Стартовое положение - сидя на стуле, лицом к мишеням, ноги на полу, руки на коленях. Поразить 2 раза верхнюю А центральной мишени из-за пределов бокса, и затем из бокса нижние зоны А всех мишеней 2-мя выстрелами. 5 повторений. [5.5 , 4.6 , 3.9 , 3.5]
4. Стартовое положение - снаружи бокса, касаясь носками обеих ног либо левой, либо правой границы бокса. "Руки вверх". Извлечь оружие и поразить центральную мишень 2-мя выстрелами в верхнюю зону А. Перейти на противоположную сторону бокса и поразить по 2 раза все мишени. Обратите внимание, что стрелять из бокса нельзя, все выстрелы делаются, находясь вне бокса. Чередуйте начало с правой и левой стороны. 10 повторений. [5 , 4.4 , 3.8 , 3.5]
5. Стартовое положение - сидя на стуле, лицом к мишеням, ноги на полу, руки на коленях. Извлечь оружие, пересечь бокс и находясь перед его передней границей, поразить все мишени в верхнюю зону А по 2 раза. Затем сделать перезарядку, шагнуть обратно в бокс и поразить все мишени в нижнюю зону А 2-мя выстрелами. 5 повторений. [7.5 , 6.4 , 5.4 , 5]
6. Стартовое положение - снаружи бокса, пятки касаются передней границы. Запасной магазин лежит на стуле. Поразить все мишени по 2 раза, перезарядиться, используя магазин со стула и поразить мишени еще по 2 раза. 5 повторений. [6.9 , 5.7 , 5.1 , 4.7]

Click to view