Ben Stoeger - Dry Fire Program. Дополнительная тренировка D (Movement skills)

[asfl]

Дополнительный набор упражнений к 15 минутной тренировке.



Мишени - в в 10 футах (3м) от передней границы бокса. Стул (передние ножки) на расстоянии 3 футов (ок 1м) от бокса. Спинка стула смотрит в сторону мишеней.

1. Стартовое положение - стоя пятками на задней границе бокса, руки расслаблены по бокам. Запасной магазин лежит на стуле. По сигналу извлечь пистолет и поразить все мишени по 2 раза. Затем осуществить перезарядку, используя лежащий на стуле магазин и поразить верхние зоны А всех мишеней еще по 2 раза. 5 повторений. [6.8 , 5.9 , 5.2 , 4.8]
2. Стартовое положение - снаружи бокса, касаясь носками обеих ног либо левой, либо правой границы бокса. "Руки вверх". Извлечь оружие и поразить центральную мишень 2-мя выстрелами в верхнюю зону А. Перейти на противоположную сторону бокса и поразить по 2 раза все мишени. Обратите внимание, что стрелять из бокса нельзя, все выстрелы делаются, находясь вне бокса. Чередуйте начало с правой и левой стороны. 10 повторений. [5 , 4.4 , 3.8 , 3.5]
3. Стартовое положение - на одном колене, "руки вверх". Пистолет лежит на стуле. По сигналу, схватить оружие и поразить две крайних мишени по 2 раза. После этого можно поразить 2 раза центральную мишень. При этом поразить центральную мишень можно только находясь за пределами задней границы бокса. Боковые мишени можно поражать из любой точки. 5 повторений. [5.5 , 4.6 , 3.9 , 3.5]
4. Стартовое положение - в боксе, руки расслаблены по бокам. Обе ноги должны касаться границ бокса. Например, большие пальцы касаются передней границы бокса, или обе пятки касаются задней границы. Поразить 2 раза центральную мишень из бокса, а затем все верхние зоны А мишеней по 2 раза, находясь за пределами бокса. Вы должны выйти из бокса со стороны противоположной той, откуда Вы начинали. Например, если Вы начинаете, касаясь передней границы - то выйти нужно через заднюю. Диагональные направления - когда Вы начинаете в одном углу, а выходите из противоположного угла. Чередуйте исходные позиции. 10 повторений. [4,5 , 3.9 , 3.3 , 3]
5. Стартовое положение - в боксе, пятки на задней границе, "руки вверх". Из бокса поразите верхнюю зону центральной мишени 2 раза. Затем поразите все мишени по 2 раза, стоя одной ногой на сиденье стула. 5 повторений. [5.4 , 4.5 , 3.7 , 3.3]

Click to view