Витаминожизнь. Кое-что о мозге часть 1.

[avosurt]

Каждое мгновение нашей жизни - связано с тем как функционирует наш мозг. Мозг участвует во всем, что вы делаете, в каждом решении, в каждом кусочке пищи, в каждой выкуренной сигарете, каждой тревожной мысли... Что вы думаете, чувствуете, едите, делаете и даже то, как вы занимаетесь сексом.

Утром за завтраком именно мозг выбирает, доедите ли вы оставшуюся с вечера пиццу или съедите нежирный йогурт с фруктами. Именно мозг решает, будет у вас стройная и подтянутая талия, свежая кожа, проснетесь ли вы отдохнувшим или утомленным. Желая изменить тело, в первую очередь нужно изменить мозг.

Когда активность мозга оптимальна, вы с большей вероятностью будете придерживаться здоровой диеты, ходить на тренировки и вести правильный образ жизни. Мозг определяет, соберетесь ли вы погулять на улицу или останетесь за компьютером... И что Вы будете делать за компьютером - тоже решает мозг.

Мой мозг сказал, что этот пост нужно дописать именно сегодня:) Усидчивость - не самое сильное мое качество, но я умею себя контролировать благодаря некоторым витаминам и нейротрансмиттерам, а так же действиям по коррекции поведения, о которых я сегодня



Мне кажется стоит изучить свои слабые места, что бы устранить их. Но для начала нужно знать их. Проблемы в отдельных его структурах мозга показательны для его диагностики. Говоря - "у меня проблемы с нервами, что мне попить?" - люди верят, будто одно лечение, одна программа или один метод подойдут всем.

Но если у Вас, допустим, проблема в базальных ганглиях - то Вам помогут способы конкретно и только для нее, а если проблемы в лимбическое системе, то нужны другие методики и витамины. Это разные виды "проблем с нервами": грубо говоря:)



Бывает у Вас, что зимой пропадает энергия и портится настроение? Это так называемый "САР" - сезонное аффективное расстройство. Это нарушение также очень распространено на Аляске и в Канаде, где в некоторых областях световой день длится зимой лишь несколько часов. Вызвано это повышенной активностью лимбической системы и снижением функций коры лобных долей...

Помогает при этом - комбинация витамина D с терапией ярким светом, а так же препарат S-аденозилметионин (SAMe). Вот так легко можно вылечиться от "сезонной депрессии" - просто увеличив осенью дозу витамина Д или смотря на яркий свет. Известно, что летом уровень гормона в среднем выше на 18% зимних значений благодаря дополнительному синтезу «солнечного» витамина Д3.

Терапия ярким светом заключается в том, что человек полчаса сидит перед источником яркого света с той же длиной волны, что у солнечного света. Это помогает «перезагрузить» ритмы сна. "Светотерапию" - лучше всего проводить утром.

Личное наблюдение: моя мама замечала, что когда вокруг тепло и светло - ее потребность в сигаретах существенно уменьшатся. Ее полыхающая лимбическая система - получает другой источник удовольствия и больше не требует "подстегивания" в виде сигарет... Так что, для начала, я решила добавлять в ее рацион больше витамина Д и мой доктор разрешила зимой пить около 3000 единиц Д3. Мы живем в Питере - то есть почти не выходим из сумрака:) Эффект наступает после трехмесячного приема препарата (соответствует времени полного цикла развития фолликула с преантральной стадии).



Отнюдь не всем помогают списки целей, или "утренние страницы", или спорт. Нельзя шаблонно брать метод, который подействовал на другого. Может у Вас здорова та часть мозга, на которую направлены эти конкретные техники... Нужно четко понимать - что будет полезно.



Важно не ошибиться. Не у всех людей есть возможность сделать специальный снимок мозга ОЭКТ (однофотонная эмиссонная компьютерная томография), который позволяет определить активность различных отделов мозга и его кровоснабжения...



Поэтому многие психиатры пишут опросники, по которым можно себя продиагностировать. Один из таких я сегодня приведу. Лично его мне порекомендовала врач, которая хорошо разбирается в подобных проблемах. Она сказала: "почитай книги доктора Амена, он пишет понятно и просто любому человеку, но он - профессионал, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр..."

Тяжелые события жизни (потеря любимых, увольнение, развод) у одних людей ведут к депрессии, изменению веса, нежеланию двигаться, приобретению вредных привычек, а у других людей ничего подобного не отмечается. Сравнивая сканы головного мозга разных людей на протяжении почти 20 лет доктор Амен пришел к выводу, что все объясняется резервами нашего мозга.



В любом случае - чтобы что-то изменить, надо оценить это. Вот список вопросов, по которому можно понять состояние отдельных разделов и систем мозга.
В списке по 10-20 вопросов-симптомов, касающихся каждой области Вашего мозга.
Их нужно оценивать как предположения: верное и ли не верное по шкале:
0-никогда
1-редко
2-иногда
3-часто
4-очень часто
н/и - неизвестно/не имеет ко мне отношения

____ Вопросы касаются проблем в работе лобной коры
1. ___ Проблема с удерживанием внимания или легкая отвлекаемость
2. ___ Откладываю дела до последнего и выполняю их, только когда наступает крайний срок
3. ___ Не уделяю внимание деталям
4. ___ С трудом откладываю порывы и желания, хочу получать желаемое сразу
5. ___ Проблема выслушать других до конца
6. ___ Не могу сидеть на одном месте (беспокойное поведение), недостаток настойчивости;
7. ___ Отвечаю, не дослушав, перебиваю других
8. ___ Принимаю решения импульсивно (трудности с контролированием импульсивного поведения);
9. ___ Ищу сильных впечатлений
10. ___ Чтобы сосредоточиться, мне нужен кофеин, никотин или сахар
11. низкая эмоциональность;
12. гиперактивность;
13. постоянные опоздания, неумение управлять временем;
14. неорганизованность;
15. медлительность;
16. ошибочные предположения и неверные оценки;
17. неспособность учиться на собственном опыте;
18. проблемы с кратковременной памятью;
19. социальная фобия и страх перед испытанием.

Вопросы касаются работы передней части поясной извилины
1. Чрезмерные или беспочвенные волнения.
2. Вы выходите из себя, если события разворачиваются не так, как хотелось бы Вам.
3. Вы выходите из себя, если предметы находятся не на своих местах.
4. Склонность к спорам и негативизму
5. Склонность к навязчивым негативным мыслям.
6. Склонность к компульсивным действиям.
7. Острое неприятие обиды.
8. Склонность помнить обиды.
9. Трудности переключения внимания с одного объекта на другой.
10. Трудности с переключением с одних действий на другие.
11. Низкая способность видеть варианты решений.
12. Склонность упорствовать и не прислушиваться к мнению других.
13. Тенденция замыкаться на одном действии безотносительно того, правильно оно или нет.
14. Вы сильно расстраиваетесь, если что-то делают не так как надо.
15. Другие замечают, что Вы слишком много нервничаете.
16. Склонность отвечать на вопрос словом «нет», не задумываясь над вопросом.
17. Склонность ожидать худшего.

Вопросы касаются проблем с лимбической системой
1. Чувство грусти.
2. Плохое настроение
3. Негативизм.
4. Вялость.
5. Раздражительность.
6. Снижение интереса к окружающим.
7. Ощущение безнадежности будущего.
8. Ощущение бессилия
9. Ощущение неудовлетворенности и скуки
10. Чрезмерное чувство вины
11. Мысли о самоубийстве
12. Слезливость
13. Сниженный интерес к тому, что ранее увлекало
14. Изменение режима сна (спите или очень много или очень мало)
15. Изменение аппетита (едите или очень много или очень мало)
16. Низкая самооценка
17. Снижение интереса к сексу
18. Неприятно обостренное обоняние
19. Забывчивость
20. Снижение концентрации внимания.

Вопросы касаются проблем в работе базальных ганглиев
1. Чувство нервозности и тревоги.
2. Приступы паники.
3. Симптомы, связанные с мышечным напряжением (головная боль, боль в мышцах, тремор рук).
4. Сердцебиение, учащенный пульс, боль в груди.
5. Эпизоды затрудненного дыхания, приступы удушья.
6. Головокружения, предобморочные состояния, слабость в ногах.
7. Тошнота, расстройство кишечника ("скручивает" живот при волнении)
8. Усиленное потоотделение, приливы жара или холода, холодные руки.
9. Склонность ожидать худшего.
10. Страх смерти или безумной выходки.
11. Боязнь общественных мест из-за возможного приступа паники.
12. Боязнь конфликтов.
13. Чрезмерные опасения, что Вас станут обсуждать или критиковать.
14. Устойчивые фобии.
15. Низкая мотивация.
16. Чрезмерная мотивация.
17. Тики.
18. Плохой почерк.
19. Часто пугаетесь, вздрагиваете.
20. «Окаменение» в критических ситуациях.
21. Чрезмерная озабоченность мнением окружающих.
22. Застенчивость и стеснительность.
23. Вы быстро смущаетесь и теряетесь.

Вопросы касаются работы височных долей
1. Вспыльчивость или периоды крайней раздражительности.
2. Периоды ярости без особо серьезных причин.
3. Часто принимает высказывания за негативные, хотя они таковыми не являются.
4. Раздражительность нарастает, затем следует взрыв раздражения, затем вспышка идет на убыль. После не человек часто ощущает усталость.
5. Приступы головокружения и смятения.
6. Приступы беспричинной паники и /или страха.
7. Зрительные или слуховые галлюцинации (например, человек видит тени или слышит неясные звуки).
8. Часто случающиеся «Дежа вю» или, наоборот, неузнавание знакомых лиц или мест.
9. Гиперчувствительность или легкая форма паранойи.
10. Головне боли или боль в животе неясного происхождения.
11. В анамнезе - травма головы или склонность к вспышкам ярости или насилию у родственников.
12. мрачные мысли (например, о самоубийстве или убийстве).
13. Периоды забывчивости.
14. Проблемы с памятью.
15. Трудности с пониманием прочитанного.
16. Чрезмерная фиксация на нравственных или религиозных темах.

Вопросы касаются проблем с памятью
1. ___ Забывчивость
2. ___ Проблемы памяти
3. ___ Забываю о назначенных встречах
4. ___ Забываю вовремя принимать лекарства или добавки
5. ___ Проблема с тем, чтобы вспомнить недавние события
6. ___ С трудом вспоминаю имена людей
7. ___ Мне трудно запоминать вещи, необходимые для учебы, работы или хобби
8. ___ Я забываю что-то важное на следующий день
9. ___ Я забываю то, что я собирался сказать прямо в середине фразы
10. ___ Мне трудно следовать указаниям (инструкциям), у которых несколько этапов

_____ Вопросы касаются работы мозжечка
1. ___ Неуклюжесть, склонность к несчастным случаям
2. ___ Натыкаюсь на мебель или стены
3. ___ Проблема с координацией
4. ___ Плохой почерк
5. ___ Проблема с поддержанием организованности рабочего пространства
6. ___ Беспорядок дома
7. ___ Я чувствительнее к шуму, чем другие
8. ___ Повышенная тактильная чувствительность, требовательность к качеству ткани одежды
9. ___ Трудно усваивать новую информацию или новый образ действия
10. ___ Проблема с поддержанием разговора



Ключ к опроснику Amen Clinics:
Выпишите число вопросов, которым вы (или ваш близкий человек) присвоили 3 или 4 балла.

Если, скажем, из 10 предположений Вы оцениваете как верные = 5, то проблемы в этой части мозга очень вероятно существуют. Если = 3, то проблемы растут. Если = 2, то есть некоторые начальные проблемы в этой области...

Отвечать и размышлять лучше не одному, потому что мы не всегда объективно оцениваем свои поступки и действия...
Нередко лишь друзья или члены семьи могут точнее оценить реальное положение дел: они замечают то, чего их близкий человек не видит. Поэтому иногда полезно, чтобы, кроме вас, на вопросы этого опросника ответил близкий вам человек, оценивая вас.

Скажем, я была очень удивлена, когда при встрече со старой и любимой школьной учительницей, услышала ее оценку моего темперамента в детстве:) Она сказала, что со мной было не просто найти общий язык. Я и правда всегда сама выбирала себе авторитеты и это конечно осложняло отношения с учителями, а потом и с профессорами в университете... Да, я была отличницей, но каких нервов это стоило мне, моим родителям и учителям)

Прочитав книги по работе мозга в ноябре прошлого года - я возможно нашла в чем проблема. Но долго ушло на осознование материала и правильный путь я нащупала только где-то в январе... А через полтора месяца смогла сказать: да, у меня получилось:) У меня была самая распространенная проблема: перевозбужденность базальных ганглиев. Я конечно еще буду работать в этом направлении, но уже достигла каких-то видимых результатов. Мой темперамент теперь редко мешает мне в работе и личной жизни.



Как можно воздействовать на мозг? Путей всего два.

Первый способ часто подразумевает специальную диету, физические упражнения, различные психотехники.
А второй - витамины и нейромедиаторы. Кто-то может играть в теннис, а кто-то вместо этого будет пить лецитин, инозитол или SAM-e. Кто то для улучшения в лимбической зоне - будет бегать по 30 минут утром или час после работы, а кто-то ленится или действительно это пока не может и будет пить рыбий жир по 2-4 грамма в день...

Из своего опыта скажу, что так или иначе мозг оздоравливается примерно в течении 21 дня, когда формируются новые синапсы. И если навык правильной работы мозга закрепляется, через некоторое время отпадает необходимость постоянного приема витаминов для мозга.

Скажем, изменения в области базальных ганглиев (снижение их гиперактивности) заметны уже на 8-14 день от начала курса. Медленней всего восстанавливается функция лобных и височных долей... Но все же есть четкие промежутки времени, в которые почти любой человек может увидеть эффект от лечения.

А вот закрепление полученных результатов происходит у разных людей с разной скоростью. Для кого-то потребуется повторить курс через месяц, а потом - еще раз. А кто-то сразу добивается стабильного результата.
Длительность курсов тоже индивидуальна. Амен пишет, что для кого-то курс будет 1-2 месяца, для кого-то полгода, некоторые вообще нуждаются в лечении у специалистов в течении 1-2 лет. Но будем надеяться, что это не наш случай:)

Для начала я напишу простые схемы, которые помогают при проблемах в конкретных отделах мозга. Не витамины - а просто действия, определенного рода активность, которая помогает настроить конкретный отдел мозга на правильную работу...



Кора лобных долей (префронтальная кора)это генеральный директор мозга и выступает в роли менеджера работы мозга и тела. Она заведует вниманием, рассудительностью, планированием, контролем импульсов, целенаправленностью и сопереживанием другому человеку. Кора лобных долей работает как полицейский в вашей голове.

Трудности с планированием и способностью сопротивляться искушениям - объясняются слабой активностью лобных долей. Эта часть мозга отвечает за планирование, постановку целей, прогнозирование, контроль импульсов и целеустремленность. Если кора лобных долей неполноценно функционирует, трудно добиться успеха даже если твердо решил это сделать.

Сканируя работу головного мозга пациентов, доктора узнали, - что импульсивность связана не с недостатком силы воли или капризностью, как обычно считают. На самом деле у многих людей просто слабо работает кора лобных долей мозга, что бывает из-за черепно-мозговых травм, воздействия токсических веществ или наследуемых расстройств вроде синдрома дефицита внимания (СДВ).

В статье, опубликованной в «Nature Neuroscience», было исследование по поводу недостатка зеркальных нейронов у аутичных детей. Они отвечают за эмпатию, понимание других людей. Конкретно при диагностике у аутистов не отмечалась активность зеркальных нейронов в нижней лобной извилине.

Если у человека имеется какая-то зависимость (от сладкого, например), то скорее всего его лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Даже если поставлена цель придерживаться здорового питания, бросить пить или курить, человеку с больным мозгом не хватит силы воли (или силы лобных долей), чтобы регулярно говорить себе «нет».

Если у Вас проблемы с лобными долями: то дополнительно стимулируйте их, повесив на видное место табличку с четким и ясными планами. Но их должно быть не больше 12 в списке! Один человек с обсцессивно-комульсивным расстройсством как-то написал себе 108 правил:)

Вот пример такого списка «Чего я хочу от жизни?», где написаны цели для разных областей жизни. Например, в графе "питание" - ем больше белковой пищи и меньше углеводов. В графе "друзья" : звонить или встречаться не реже раза в неделю... И так далее. Важно помнить: если я нарушаю одно из правил, то не забрасываю выполнение остальных. Я умею себя прощать...

Отношения
Любимый человек______________________
Семья__________________________________
Друзья_________________________________

Работа
Деньги________________________________
Краткосрочные цели___________________
Долгосрочные цели_____________________

Здоровье
Вес_____________________________________
Фитнес________________________________
Питание________________________________
Физическое здоровье____________________
Эмоциональное здоровье________________

Попросите "помощь друга" - попросите кого-то, кому вы доверяете, контролировать вас на вашем пути к целям.

Избегайте импульсивного согласия, когда вам предлагают блюдо или напиток. Тренируйтесь говорить: «Спасибо, я наелась/наелся». Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, - самоконтроль падает при низком сахаре (ешьте чаще, но понемногу). И обязательно спите не меньше 7 часов в день, что бы поддерживать здоровое кровообращение в мозге...

По словам специалиста по зависимостям, доктора медицины Марка Лаасера, «шаблон возбуждения» в центрах эмоциональной памяти определяет многие типы неконтролируемого поведения (в том числе в еде).
Важно вспомнить, где вы были и сколько вам было лет, когда впервые пережили опыт удовольствия от чего-то, которое впоследствии вам стало трудно контролировать. Этот интенсивный эмоционально-приятный опыт часто прокладывает дальнейшую колею к пристрастиям, даже если первый опыт случился в возрасте 2-3 лет.
Первый опыт запечатлевается в мозге, и, когда вы взрослеете, вы ищете его повторения, потому что это был приятный опыт: впервые попробованная конфетка, первый секс, первая влюбленность, первый прием кока-колы:)



*справа мозг после прогулки.

Передняя часть поясной извилины- ее можно сравнить с переключателем передач автомобиля. Она позволяет людям переключать внимание, быть психологически гибкими, адаптироваться к переменам и изменяться, когда необходимо.

Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Есть данные, что активность в этой области мозга связана со склонностью человека спорить и автоматически возражать на любые предложения. Это может сильно осложнять жизнь...

Высокая активность передней части поясной извилины делает его более компульсивным. В частности, у людей с агорафобией повышена активность передней части поясной извилины, отчего они зацикливаются на страхе новых приступов паники в общественных местах...

Если активность слишком мала (зачастую из-за нехватки нейромедиатора серотонина) - то человек зачастую не может остановиться в еде, особенно на ночь глядя. Такие люди страдают от разных форм депрессий, тревожности, навязчивых мыслей (например, о сладостях). При слабости в области ПЧПИ, - больше двигайтесь. Физическая активность позволяет предшественнику серотонина L-триптофану (сравнительно маленькой молекуле) быстрее попадать в мозг с током крови.

Ставьте ясные цели. Избегайте автоматических возражений другим (и даже самому себе). Так же как старайтесь избегать импульсивного согласия. Людям этого типа легче действовать, когда имеется возможность выбора, а не прямые указания. (Например, знакомому человеку компульсивного типа не стоит рассказывать, куда вы идете есть и что в меню, пусть сам выбирает.)

Рассматривайте альтернативные варианты и делайте собственный выбор. Не используйте жестких схем без возможности выбора альтернативы (даже если это выбор по меню в ресторане).

И отвлекайте себя от навязчивых мыслей. Если негативные мысли появляются более трех раз, надо сделать что-то, чтобы отвлечься. Составьте список 10 вещей, которые можно делать "вместо" заранее. Скажем, - вместо еды на ночь можно... и тут подставьте свой вариант;)

Тренируйте силу воли. Поддаваться нежелательному поведениию - значит закреплять его и автоматически замыкать нервные цепи в мозге, осуществляющие эту реакцию. Тренировка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг так же, как препараты серотонина.

Так же большая активность для усиления кровотока или увеличения количества нейромедиаторов в головном мозге помогает при проблемах в глубокой лимбической системе...



Лимбическая система мозга - область в глубине мозга, которая отвечает за эмоции и настроение. Она отвечает за эмоциональный тонус человека. У людей, которые ведут себя более позитивно и оптимистично - с этой частью мозга все в порядке.

Что же поможет человеку с проблемами в лимбической системе? Проговаривание проблем. Оно помогает выбросить их из головы. Так говорите! С кем-то делитесь своими чувствами или ведите дневник... Именно этой группе людей помогают такие методики.

Так же в этом случае эффективно - каждый день записывать пять вещей, за которые вы сегодня благодарны судьбе (это помогает обрести ощущение счастья некоторым пациентом всего за три недели). Игнорируйте все автоматические негативные мысли, крадущие вашу радость. Помогайте другим людям, чтобы не зацикливаться на собственных проблемах. Работайте над улучшением отношений с людьми...

Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
5. __________________________________

Лимбическая система, помимо прочего, заведует обонянием. Она практически напрямую воспринимает запахи. А поскольку лимбическая система одновременно является эмоциональным центром мозга, запахи оказывают огромное влияние на настроение. Так что - окружите себя приятными, вдохновляющими ароматами (например, используйте эфирное масло лаванды, сосны, апельсина, розы).



Мозжечок. Отвечает за физическую координацию, координацию мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует сильная связь, поэтому многие ученые считают, что мозжечок имеет отношение к суждениям и контролю импульсов. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию.

Чаще всего бывает - заторможенность функциимозжечка снижает скорость обработки информации, мешает быть организованным и планировать свою жизнь. Усиление функции мозжечка помогает в учебе, в соблюдении полезных для здоровья программ и улучшает результаты в спорте - подачи в баскетболе или процент удачных бросков в футболе. Когда снижается активность мозжечка, люди становятся неуклюжими и хуже находят решения проблем.

По книгам доктора Амена у аутистов низкий уровень активности мозжечка и, возможно, - высокую активность ПЧПИ , связанную с недостаточной доступностью нейромедиатора серотонина. (книга "Великолепный мозг в любом возрасте")

Когда снижается активность мозжечка, люди становятся неуклюжими и хуже находят решения проблем. Выполняя упражнения на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка и благодаря этому улучшить работу коры лобных долей, что поможет с принятием решений.

Танцы, настольный теннис или волейбол - развивают координацию между взглядом и движением рук, а также рефлексы. Когда нужно фокусировать взгляд на шаре, летящем в воздухе, оценивать вращение, делать выпады, вести свою стратегию, следовать выбранной тактике и оставаться спокойным - это тренируют сразу несколько отделов мозга.... И вам нельзя зацикливаться на упущенном мгновение назад пассе (передняя часть поясной извилины) или выходить из себя из-за допущенной ошибки (височные доли).



Если Вы выявили у себя по тесту проблемы с Базальными Ганглиями, то Вам нужно больше ТЕЛЕСНОГО контакта (объятия), чем другим. Перед сном и при стрессе - особенно (я не могла заснуть в детстве без моей любимой плюшевой игрушки, а во взрослом возрасте - без кота на подушке рядом:). При стрессе потребность в телесной поддержке возрастает многократно.

Выбирайте работу, которая воодушевляет вас или имеет для вас важное значение. Это может быть хобби, которое останется с Вами на всю жизнь... Но увлекайтесь значимыми делами, которые мотивируют вас, но не перевозбуждают.

Вам так же поможет совет д-ра Арчибальда Ната - ограничивать свои удовольствия , - в том числе от печенья, конфет и прочих вкусных вещей. Каждый раз, как высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто или его слишком много, мы теряем к нему чувствительность, и его требуется все больше... Скоро мы вообще ничего не будем чувствовать.

В книге «До смерти счастливый» им было высказано предположение, что эволюция технологий современного общества изнашивает наши центры удовольствия особенно сильно. Такие вещи, как видеоигры, чаты, социальные платформы (вконтакте, одноклассиники, Facebook и Twitter), азартные игры - изнашивают наши центры удовольствия.
Работайте над здоровьем своих центров удовольствия. Осторожнее с азартом, ограничьте просмотр фильмов (лучше парочка хороших вместо 10 посредственных) и хоть иногда отходите от компьютера.

Вместо этого выйдите на прогулку, подышите воздухом, используйте техники расслабления мозга (медитация, молитвы, гипноз, глубокое диафрагмальное дыхание, техники разогревания рук). Управляемое диафрагмальное дыхание имеет несколько достоинств. Оно успокаивает базальные ганглии (которые заведуют беспокойством), помогает работе мозга, расслабляет мышцы, согревает руки и регулирует сердечный ритм. Вот как выполнять его. На вдохе расширьте живот (при этом легкие расширяются книзу, и количество поступившего внутрь кислорода увеличивается). На выдохе живот втягивается назад (и выталкивает воздух из легких). Это, в свою очередь, сделает следующий вдох более глубоким. Продолжайте дышать животом и почувствуйте, как уходит напряжение.

Вот другое упражнение для успокоения. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд и медленно выдохните (выдыхайте в течение 6-8 секунд). Выполните максимально глубокий вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд и снова медленно выдохните. Повторите упражнение около 10 раз, и вы наверняка почувствуете себя намного спокойнее.



Височные доли - расположены за глазами в области висков и отвечают за речь, кратковременную память, стабильность настроения и уровень раздражительности. Височные доли помогают нам выяснить «Что это?» - способствуют распознаванию и именованию объектов.

Если Вы знаете за собой такое качество как рассеянность, не помните - что и кому именно говорили, закрывали дверь или нет - то скорее всего страдают ваши височные доли... Они хранят информацию от нескольких минут до нескольких недель. Кратковременная память активизируется, когда вы пытаетесь вспомнить танцевальный шаг, который начали учить на прошлой неделе, тогда происходит активизация соответствующих областей мозга. Наша кратковременная память фиксирует не все подряд, а только то, что было ново, интересно или то, что мы очень хотели запомнить.

То, что было описано для "мозжечка" - применимо и к височным долям в большой мере... Танцы, настольный теннис или волейбол - физическая активность сама по себе усиливает приток крови к мозгу. Помимо этого, координируя свои движения с музыкой и запоминая движения, вы тренируете мозжечок и височные доли, которые имеют прямое отношение к обработке информации и обучению.

У людей, которые спят ночью меньше 7 часов, снижена активность лобной коры и височных долей - зон памяти и обучения. Это ограничивает способность к концентрации внимания, обучению, решению проблем, запоминанию важной информации. Значит, Вам как ни кому другому - нужен полноценный сон не меньше 8 часов в день.



Иногда своей воли недостаточно - тогда можно совместить эти приемы по коррекции поведения с приемом каких-то витаминов, которые влияют на наше поведение. Например, доктор Амен пишет про игру в настольный теннис - как способ корреrции многих отделов мозга... Мой знакомый доктор лично проверяла на детях активность лобной доли до игры в теннис и после. Один ребенок действительно пытался играть и через час был заметный результат именно по лобной зоне. А у другой девочки - активность в этой зоне не повышалась, к сожалению. Ей больше подошли витамины и добавки. Если интересно - я могу в следующих постах детально остановиться отдельно на веществах, полезных для каждой из областей мозга...

Читать далее:
Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры.
Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга