Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга...
Как я писала - путей воздействия на мозг у нас всего два: физические упражнения и различные психотехники. Или же - диета и "волшебные таблеточки".
В прошлом посте было рассказано в целом - из-за нехватки каких нейромедиаторов бывают проблемы в разных отделах мозга... А этом я дам конкретные схемы приема и опишу нюансы, которые не всегда пишут на упаковке:)
Базальные ганглии
Как было уже написано при гиперактивности БГ помогает ГАМК
ГАМК - Гамма-аминомасляная кислота, расслабляющий (тормозящий) трансмиттер. Она успокаивает или помогает релаксации мозга.
На хербе ГАМК носит название GABA. Я покупала по акции капсулы с порошком по 100 мг, но сейчас они дорогие (от Natural Factors). Мне было удобно - высыпать порошок из капсулы и по чуть-чуть добавлять в напитки (сок, воду, кофе, чай). Габа безвкусная совершенно..
Но есть еще вариант - в виде рассасывающихся пастилок. Там по 100 мг в таблетке.
И не так давно пояивлось ГАмк в меньшей дозировке от фирмы kAL.
ГАМК можно найти в российской аптеке - под названием "пикамилон"/"Аминалон" от фирмы "фармстандарт". Но по эффекту он слабее.
Как пить. Гамк должно поступать в организм равномерно в течении дня. Делите капсулу в 100 гр (если у Вас такая как была у меня) на 2 части. Это будет начальная рабочая дозировка - 50 мг в день.
Суточную дозу в 50 мг надо строго делить на 3-4 части, и лучше именно 4 части. Это проблемнее для приема, но так создается равномерная концентрация в крови препарата.
Итак, - начинаем с 1\4 х 4 раза в день (утро, обед, вечер и на ночь). В случае сильного стресса - можно еще 1\2 на ночь (это будет общее количество 50-75мг). В такой дозе пьем первые 2 недели. Затем уменьшаем дозировку - пьем по 1\4 Х 3 раза в день - еще 2 недели. После - снижаем до 1\4 Х 2 раз в день (утром и днем) еще 2 недели и еще 2 недели 1 раз (утром или днем). И закончили.
При необходимости прием можно и нужно повторить, особенно, если есть некоторый возврат симптомов после отмены. Это значит, что не все старые неправильные нейрональные схемы перестали работать, а новые правильные еще работают не в полную силу. На это может потребоваться дополнительное время. Обычно гиперактивность БГ устраняется за 1-2 курса длительностью 1-1.5 месяца каждый. Иногда требуется третий 1.5 месячный цикл.
По себе скажу, что после 1,5 месячного курса я действительно стала по-другому реагировать на раздражители, быстрее успокаиваться и легче "делегировать полномочия" (с этим у меня были большие проблемы), "отпускать" ситуацию... И такой эффект наступил практически после первого приема. Радует, что после отмены ГАМК я не вернулась к старому типу поведения. Особого привыкания я не заметила. После отмены я спокойно обходилась без Габы, только в первую неделю чего-то не хватало... Возможно - просто привычки что-то пить несколько раз в день)
Спать от него не хочется - это не снотворное, а именно успокоительное. Рефлексы не снижаются, но если выпить сразу 100-500 мг, то конечно могут быть непредвиденные реакции...
Скажем, я как-то проглотила капсулу в 100 мг и через некоторое время почувствовала как ломит затылок как будто при сильном снижении давления. Больше я так не рисковала. Я не представляю, как американцы пьют по 500мг. Но покупать в такой дозировке конечно выгоднее, при условии, что научитесь дозировать...
Как я писала - из трав помогают валериана - но длительным курсом, не сразу. Эффект от валерианы человек начинает чувствовать не раньше, чем через 7-8 недель по моему личному опыту и рекомендациям врача... "Рецепт" был предложен на кафедре педиатрии - использовать валериану за 1-1.5 месяца до важного события в качестве ноотропного средства. Пить в обед (если нет сонливости), курс длительный, не менее 2-3 месяцев без перерыва.
Именно через 7 недель я почувствовала стабильный эффект, вполне годный для замены Габы (хотя она все же работает быстрее и ярче). Кто не желает вообще пить Габу/пикамилон - теоретически его может заменить валериана. Кто пропил Габу/пикамилон, - между курсами можно попить валериану по 500 мг в день. Для детей - 50-100 мг.
Экстракты валерианы обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Но не все, увы( Nature's Answer, например, только 0,2%, а некоторые вообще не пишут об этом на упаковке.
Нофирма Bluebonnet гордо пишет, что в ее баночке в каждом 250 мг 0,8% - то есть 2 мг валеренной кислоты.
И Nature's Way тоже указывает про стандартизацию - прямо в названии препарата)
Есть еще вариант Eclectic Institute, - она известная традиционно хорошим сырьем.
У нас более-менее хорошая валериана у "Борисовского завода" (Белорусь). Но в одной таблетке нашей валерианы 20 мг, а в той, что херба - 500 мг. И если принять 20 штук нашей валерианки - то лично меня бьет нервная дрожь, возникает ощущение резкого холода... А когда я принимаю 500-1000 мг валерианы с херба - наступает просто легкое успокоение.
Причина в сырье. А качество сырья зависит от почвы. Почвы на многих территориях России бедны микроэлементами... В Украине и Белоруссии получше.
Цитата из книги про валериану: «Валериана ошибочно считается только успокаивающим и седативным средством. Наиболее правильно считать валериану общеукрепляющим, противоастеническим, антиневротическим,стресслимитирующим средством, повышает устойчивость к гипоксии, проявляет высокую ноотропную активность. Есть индивидуальное различие в действии валерианы. На некоторых пациенток валериана действует возбуждающе. Показания к применению у валерианы огромные: У половозрелых мужчин и женщин увеличивает способность к зачатию, показана при преждевременном климаксе, нарушениях менструального цикла, применяется при сахарном и несахарном диабете, гиперфункции щитовидной железы. В тибетской медицине применяется при бронхолегочных заболеваниях, туберкулезе. Неврология: неврозы, эпилепсия,реактивные состояния цереброваскулярная патология, рассеянный склероз, панические атаки, сенильные изменения психики, снижение памяти. Кардиология: недостаточность кровообращения, пароксизмальная тахикардия, другие виды аритмий. Валериана не только повышает силу сердечных сокращений, но и улучшает трофику миокарда, увеличивает объемный коронарный кровоток. Валериана-противопароксизмальное средство-показана при тахиаритмиях, эпилепсии, панических атаках, альгоменорее, мигрени.» (О.Д.Барнаулов 2011 год).
Таким образом, валериана не подходит для снятия острого стресса, допустим, при перемещении в другой часовой пояс или при панической атаке. В этом случае лучше употреблять Инозитол в порошке. Порошок быстрее всасывается и быстрее наступает эффект. Вот такой например - недорогой и на вкус не противный, чуть сладковатый даже... Доза 1\4-1\2 чайной ложки, можно принимать 1-2 раза в день.
Инозитол, если он чистый, то можно использовать от 500 до 1500 мг в сутки. Если идете по максимуму, перерыв сделать через месяц на 10 дней. Если доза по минимуму(500)-пить можно 3 месяца, потом делать перерыв на месяц.
У кого боязнь авиа перелетов можно заранее 10-14 дней попить чистый инозитол. Доза для подготовки к полету- 1\4-1\2 чайной ложки - лучше в дневное время, чтобы спокойствие ощущалось днем (а ночью вы и так можете забыть про предстоящий полет).
Иногда дети раздражены, капризничают, психуют и надо срочно их успокоить, а 5НТР кому то давать страшно, вполне может пригодиться инозитол. Курсовой прием инозитола детям - до 1 месяца, потом перерыв. Дозировки конечно меньше, пишите - я найду если что...
SAMe - при слабости базальных ганглиев минимальный курс 20 дней, минимальная доза «для головы» 200 мг в день. Но так как он помогает выработке таких нейромедиаторов как серотонин, дофамин и адреналин - то может оказать возбуждающее действие на нервную систему.
В прошлом посте было рассказано про глицин в аспекте повышения нейромедиатора - ГАМК. Дешевле брать глицин в порошке - он сладкий, пьется нормально. Дозировку к сожалению не подскажу, ибо сама не пила. Он действует не так быстро и эффективно как Габа, но его можно использовать.
Передняя часть поясной извилины. Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Это может сильно осложнять жизнь...
Что может помочь:
5-HTP - триптофан - повышает уровни серотонина и успокаивает гиперактивную переднюю часть поясной извилины (что помогает переключать внимание). 5-HTP особенно хорош для тех, кто даже во сне не может «отключить мозг» - избавиться от тревожных мыслей. Обычно рекомендуемая доза 50-100 мг 2-3 раза ежедневно с чем-то сладким вроде конфеты или ложки меда... Принимать лучше утром или в обед в течении 5 недель. Скажем, я пила 100 мг 1 раз в день днем.
Есть хорошие медицинские доказательства, что 5-HTP помогает снижению веса у людей этого типа (с нехватной серотонина). Я пила вот такой от Healthy Origins, но вообще ассортимент 5HTP на хербе стремится к бесконечности и у разных производителей мало чем отличается... Это не Габа, нормальную дозировку которой еще поискать...И не Омега, которая может быть по-разному очищена...
Если у вас точно нет дефицита ниацина, то весь принятый 5НТР пойдет по назначению - будет восполнение дефицита. Эффект можно ощутить уже на первой неделе, минимальное курсовое лечение - 1 месяц.
Триптофан обязательно сочетать с приемом инозитола гексаникотината (наименее проблемная форма витамина В3, ниацина) в течении тех же 5 недель (вечером). Я покупала такой - самый простой вариант. Стоит 3 доллара, форма хорошая, без приливов. Или такой, от 21 века, помню, что его советовала мой врач.
Кстати, именно ниацин помогает бороться с ломкой при отвыкании от курения... Он помогает не только ПЧПИ, но и височным долям, и мозжечку. Действие препарата обманчиво мало заметно, в лучшем случае подавляет депрессию и улучшает настроение и это ощущает человек (особенно если было снижение настроения), иногда улучшается качество сна, уменьшается частота эпизодов головной боли. Но самое основное действие - улучшение кровотока по всем зонам мозга, хотя ощутить его очень сложно. Просто голова начинает работать лучше, человек становится более выносливым к психическим нагрузкам, у кого-то головокружение исчезает. Качество жизни улучшается! Остальное(как улучшился кровоток в зонах) можно увидеть только при диагностике.
Кроме ниацина к этому же нужно АМК коктейль (желательно утром) в течении 5 недель. Я давала ссылки - какой пила сама в посте про аминки.
Зверобой снижает активность передней части поясной извилины, то есть его нужно пить в случае, если она у Вас перевозбуждена. Когда Вы чувствуете себя утомленным, что дела идут не так, как вы хотите. Он устраняет капризность.
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) - травянистое растение, произрастающее в Северной Америке, Европе, Азии Индии и Китае, веками используют для лечения нарушений настроения и депрессии. Биологически активный ингредиент в зверобое - гиперицин - ингибирует обратное поглощение различных нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин, ГАМК и глутамат. Механизм действия зверобоя аналогичен лекарственным антидепрессантам. Он поддерживает оптимальный уровень серотонина, который повышает настроение.
Стресс исчерпывает запасы серотонина в мозге. Зверобой значительно увеличивает биодоступность этого нейромедиатора. Доктор Амен писал, что видел невероятный эффект зверобоя у многих пациентов даже на сканах ОЭКТ.
Увы, у зверобоя есть неприятный побочный эффект: он замедляет работу лобной коры. Одна из женщин в исследовании сказала: «Я стала счастливее, но хуже соображаю». На людей с нормально работающей лобной долей - такого эффекта зверобой не окажет.
Кроме того, зверобой при приеме более месяца может вызвать фотосенсибилизацию. Зверобой так же усиливает действие Same, это стоит иметь в виду и не пить одновременно.
Важно знать, что зверобой снижает эффективность некоторых других препаратов, включая противозачаточные таблетки. Обычная доза для детей составляет 300 мг в день, для подростков - 300 мг 2 раза в день, а для взрослых - 600 мг утром и 300 мг вечером. Желательно, чтобы препарат зверобоя содержал 0,3 % его активного элемента - гиперицина.
На хербе все стандартизированы примерно одинаково, так что подойдет любой. Вот этот дешевле всего и содержит ровно 300 мг в капсуле, что важно - потому что очень много препаратов в других дозировках.
Очень показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе и дозированные физические нагрузки, которые и улучшают кровоток в глубинных структурах мозга, и усиливают нейрогенез в том числе в гиппокампе, при этом улучшается усвоение триптофана...
Височные доли - отвечают за речь, кратковременную память, стабильность настроения и уровень раздражительности. Гнев, эпилепсия, плохая память, галлюцинации и так далее - следствие проблем в височных долях мозга.
Что может помочь:
Людям с проблемами височных долей в начале лучше предварительно стабилизировать их состояние противосудорожными препаратами, типа Гамка/Габы/Пикамилона, а потом переходить к тому же зверобою.
Гамк хорошо действует не только на Базальные Ганглии, но и на височную долю. Дозировки, сроки и схема приема аналогична БГ.
Кстати, панические атаки - это чаще гиперфункция базальных ганглиев в сочетании дисфункцией височных долей, и не редко с дисфункцией лимбической системы... Безусловно,присутствует психологический компонент, часто сочетается в сосудистой дистонией, колебаниями глюкозы крови,изменениями уровня гормонов.
Иногда причина ПА-воспалительные заболевания кишечника(в том числе реакция на глютен, аллергии,идиосинкразии),с ферментативной недостаточностью и дисбиозом (паразитирование патогенных грибков в кишечнике, например, которые особо сильного дискомфорта не вызывают, поэтому их не диагносцируют,но они живут, размножаются, продуцируют токсины, которые нарушают правильную работу мозга).
Тот же зверобой - но уже в другой дозировке: 150 мг (1\2 капсулы 300мг) 2 раза в день в течении 4 недель. Но на самом деле можно увеличивать и до 300 мг в сутки (стандартная доза по зверобою для взрослых до 1800 мг). Просто в случае с лобными и височными долями - лучше поменьше пить, но дольше, чем быстрее и все сразу. И
Лучше в начале пропить зверобой 4 недели, а потом включить в схему еще - инозитол (1 капсула вечером от 14 дней до 6 недель). Он очень хорошо подходит для височных, так же как комбинация с холином (1шт в день 6 недель).
Вместо холина с инозитолом - можно пропить ниацин (вечером 14 дней).
Зверобой можно и нужно совмещать с приемом Same.
Так же есть эффект от тианина (зеленого чая в виде pigallocatechin-3-gallate)- но он лучше действует на детей, чем на взрослых ( в частности, - был ребенок 7 лет, для височных долей принимался тианин и он помог). У взрослых эффект гораздо меньше, что очень странно.
Брала и тот, и другой - равноценные оказались. Эффективная доза начинается с 1шт в сутки (и тот и другой). Но гастрит с ним не дружит.
масло энотеры (масло примулы вечерней) - не пила и не уточняла детали приема для височной доли. Но знаю, что эффект наступает примерно через 10 дней (можно попробовать принимать до месячных - что бы предупредить активизацию височных долей во время ПМС).
500 мг-1гр L-карнитина одновременно с обычным цитратным магнием, если его дефицит. Я беру ацетил-карнитин. Ацетил-карнитин в отличие от обычного карнитина так же оказывает влияние на влияние на префронтальную кору, лобную долю...
Через 2 недели от начала курса карнитина уже можно добавлять DMG (ДМГ) - например от Now Foods - 1 капсула утром, 1 в обед. Пить 1 месяц. ДМГ можно пить отдельно, без ничего. Даже без витаминов.Просто в комбинации с теми препаратами эффект будет более выраженный и более продолжительный по времени- у многих очень сложная умственная работа- именно это им нужно больше всего. Так что желательно пить с вит гр В, С, холином и инозитолом - тогда эффект от ДМГ будет стойкий и максимальный, даже после его отмены.
Височная доля из трав - так же как и базальные ганглии - любит валериану и таволгу. А так же - как и память - куркумин, розмарин, шалфей - курсом по 6-7 недель... В дневное время - после месячного курса валерианы можно подключить элеутерококк (но я уже не помню для височных долей или просто для энергии).
Лобная доля самая самая медленно восстанавливаемая. И в тоже время, наряду с височной долей - самая уязвимая. В нашей популяции снижение функции лобной доли ну очень часто встречающаяся ситуация. Как врач написала мне - из всех пациентов у нее было всего 2 человека с идеальной функцией лобной доли, все остальные страдали той или иной дисфункцией...
Как лечить
1) Сочетание цитратного магния и L-карнитина. Магний в форме цитрата - ваша индивидуальная\переносимая доза (в среднем у человека это 350 мг) + одновременно в этот же прием карнитин 500-1000 мг. Прием 3 недели. Потом для карнитина сделать перерыв на месяц и потом еще можно курс пропить.
2) Если нет эффекта, переходим к приему SAM-e: 400 мг в первый месяц (я покупала вот такой), а потом еще 2 месяца по 200 мг (тут как раз на 60 дней)
Если человек нуждается в продолжении курса, то после месяца приема - можно продолжить принимать более дешевый вариант SAme - L-метионин в таблетках. Но только при двух условиях: в течении дня человек должен получить витамины группы В (комплекс В-50 хотя бы) и желательно комплекс АМК - дабы не нарушить равновесие АМК в организме и не повысить уровень опасного гомоцистеина.
Метионин аптечный тоже разный бывает. "Фармстандарт" нормальный, а "Курский" - безобразный. Доза аптечного метионина у взрослых - 1 таблетка (250 мг) Х 4 раза в день. На хербе метионин в основном по 500 мг, а значит его нужно принимать всего 2 раза в день Самый дешевый - от Twinlab хватит на 30 дней, а от Country Life на 60.
Курс приема метионина под прикрытием группы В и комплекса аминокислот 1-1.5 месяца. Затем нужно сделать обязательно перерыв не менее 1-1.5 месяца. Как я уже писала в посте про аминки - я принимала сама курс 2 месяца и это пожалуй было чуть-чуть дольше, чем нужно. Ничего непоправимого не произошло - но ногти стали идти волнами как раз в самом конце курса, был переизбыток аминокислот... А так - сплошная польза и для мозга, и для волос, и для тех же ногтей. Но нужно все же соблюдать сроки приема.
Если замечен эффект активации лобной доли, то можно принимать Same по 200 мг только в те дни, когда высокая интеллектуальная\мыслительная нагрузка, а выходные не пить. Можно перед экзаменами,перед мозговым штурмом, для решения трудных житейских вопросов, когда мозг и его активность на вес золота.
Если Same помогает - со второго месяца приема добавляем Цитлотикон (Cognizin Citicoline). Такой вариант подходит. И там сложный курс: сначала пьете по 1 капсуле 1 раз в день в любой прием пищи в течении 2 недель, затем пьете неделю-две по 1х2 раза, потом опять переходите на 1 капсулу до конца банки.При необходимости курс продлеваете(можно пить от 3 до 6 месяцев в запущенных случаях).
Если нет эффекта от Same,- пытаемся воздействовать комбинацией тирозина и фенилаланина (это дешевле цитлотикона). Но там надо прочитать противопоказания - особое внимание обратить тем, кто страдает ФКУ (они знают про это, тогда фенилаланин им нельзя) и тем у кого гиперфункция щитовидки (тогда нельзя тирозин). Ощутимые изменения происходят после 3-4 недели приема.
Некоторым помогает л-теанин. Дозы обычные.
Бывает эффект у некоторых от боярышника
Есть люди, кому помогает хорошо пыльца. Хорошая пыльца активизирует височные доли - курс 1 месяц.
Лобная зона и Пчпи восстанавливаются дольше всех, поэтому курсы получаются столь длинные. Вообще, если будет улучшение с головой явное, и уже прошел месяц от начала лечения любым из препаратов, можно попробовать отменить и понаблюдать. Вполне возможно, что и месяца хватило. Если есть небольшой возврат назад в прошлое, тогда стоит продолжить курс еще 2 недели и еще раз попробовать отменить. Если толку не будет, попробуем другие аминокислоты и другие препараты при желании, варианты есть.
При воздействии неблагоприятных факторов восстановления функция может опять упасть, тогда повторяем курс теми препаратами,которые помогли в первый раз. Предпочтение отдаем гинко билоба\либо наицину в форме инозитола, куркуме, САМ-Е. Кому-то потребуется второй курс фенилаланина и тирозина(особенно у кого пониженная мотивация и цветет и пахнет непреодолимая лень). Все указанные препараты совместимы с препаратами для памяти, можно одновременно принимать.
Лимбическая система
Обязательно нужно пробовать - Same (S-Adenosyl Methionine). Доза в легких случаях - 200мг, а в запущенных случаях все 600мг в сутки. Так - средняя доза 400 мг в первый месяц, а потом еще 1-2 месяца по 200 мг. Все - в первой половине дня.
Так же для лимбической зоны нужна омега3 более 2 гр в сутки
В теории кое-какие вытятяжки из лецитина полезны для либической системы: фосфатидилхолин и фосфатидилсерин. Есть то и другое в одном флаконе.
Но можно пить и по отдельности.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых - 100-300 мг в день. Я приобрела его маме - потому серин и холин по-сути активные компоненты лецитина, который она не переносит из-за печени (как и все жирное).
Сюда же можно добавлять инозитол.
Губительно на лимбическую зону действует дефицит ниацина (В3). Встречается у людей с пониженным настроением и депрессией дефицит В3 встречается очень часто. Он не только восполняет дефицит, он попутно улучшает кровоток во всех зонах мозга, в том числе в миндалевидном теле(зона страхов) и в мозжечке. Пить его надо на ночь или после ужина по 1 капсуле долго долго (3 месяца), но позитивный эффект вы почувствуете гораздо раньше.
На лимбическую зону целебно действует тот же 5НТP.
Фенилаланин и тирозин как-то у наших соотечественников на лимбическую систему не возымели особого действия-они больше помогают с проблемами в лобной доле...
При проблемах лимбичесокй зоне не допускаем дефицита витамина Д3. Вит Д3 берите отдельно на осень зиму до 3000МЕ (ну обычно 1000-2000 единиц).
Память.
Устраняем стрессовые факторы. Точнее они продолжают существовать, но мы изменяем свое отношение к ним.Для этого есть килограммы литературы. Далее пробуем различные "помогайки" для мозга.
Гинко билоба. Готу кола. Их сочетание. Можно пить Гинго 1 месяц, потом Готу 1,5 месяца. Потом опять месяц гинко, 1.5 готу кола. Такую схему мне давал врач.
Курс гинко и готу колы до полугода, потом нужно перерыв делать (то есть принимать можно 6-8-9 недель в среднем) Можно к ним ДМГ добавить, холин инозитол.
Гинко билоба больше подходит для женщин: 120-240 мг в день (а кто поклонник гинко и прекрасно его переносит - можно и 500 мг)
Готу колы в день примерно 950 мг, то есть вот такой например 2 капсулы. Есть хорошая Готу Кола в жидком виде (безалкогольная), ее проще давать детям...
Не помогло если, идем дальше. Помним, тупика нет, есть множество решений. Например, - активные вещества лецитина-- фосфатидилхолин и фосфатидилсерин . Фосфатидилсерин особенно подходит для женщин в плане восстановления функции памяти. Пить 100 мгх3 раза в день..
Вариант 2-в-1 Курс 1- 3 месяца, затем еще 2 месяца в половинной дозировке. Но не менее 1, 1.5 месяцев!
Если не помогло - есть еще цитиколин (Citicoline). Но он лучше для мужчин. Доза - 500-750 мг в день, то есть по 250 мг 2/3 раза в день. Курс его для памяти - тоже длительный. До полугода.
Можно совмещать с приемом гюперзина А. Гуперзин противопоказан страдающим эпилепсией, аритмией, астмой и синдромом раздраженного кишечника. Обычно рекомендуемая профилактическая доза для взрослых - 50-100 мкг 2 раза в день, а
лечебная (если когнитивные ухудшения уже есть) - 200-400 мкг. То есть лучше взять 400мг в сутки в 1-2 приема в течении 6 недель.
Но так как цитиколин/гюперизин довольно дорогие препараты, то - взамен мой врач предложила пить (более длительным курсом) относительно дешевый витамин В12. Он увеличивает BDNF - белок, который способствует выживанию нервных клеток (нейронов) в головном мозге, имеет важное значение для обучения и памяти. Целенаправленное повышение уровня витамина В12 уменьшает риск патологии сосудов мозга.
В12 пить нужно 4-5 недель. Для мозга в не очень хорошем состоянии доза В12 около 2 - 2.5 гр в сутки. Мозг в более хорошем виде - около 1гр, может чуть больше (это считать вместе с тем, что в базовых витаминах уже будет).
Бюджетно так.. И ничего, что долго ждать, мы никуда не торопимся. У меня был пробник В12, взятый на хребе в незапамятные времена:) Еще думала - пригодится ли... Пригодился) Это - такие сладкие таблеточки для рассасывания под язык... Но в воде растворяются плохо, так что для детей лучше брать другие.
Есть аптечный препарат "Винпоцетин", который стоит рублей 50 коробка. его можно принимать при проблемах с память 1 штуку 3 раза в день и не менее 2 месяцев, а в запущенных случаях до полугода (особенно возрастным пациентам это подходит).Но не брать индийский винпоцетин!
Есть еще особая форма магния: "мозговой магний" - Magtein magnesium l-threonate.
Гималайсткие травы для тех, у кого повышенное внутричерепное давление, нарушение кровотока в мозге. Если еще и венозный отток нарушен -добавляем каштан.
Иммуно бустеры мы знаем, а есть еще "брайн бустеры":
1) мозговой бустер.
2) аналогичный бустер от Радуги.
3) еще один бустер
Комбинированный комплекс с витаминами.
Поклонникам фитотерапии вообще раздолье: можно в разных комбинация употреблять розмарин, шалфей, куркумин... Вот тут: гингко, голукола, шалфей и размарин в одном флаконе. (содержит алкоголь)
Шалфей действительно хорош для памяти, вот например - таблетированный комплекс с шалфеем для памяти...
Так же можно - направо и налево использовать куркумин в дозе 3 капсулы 5 недель. Но куркумин стоит с большой осторожностью или вообще не стоит употреблять тем, у кого очень чувствительный гормональный фон, у кого есть склонность к женским отекам, т.е. бедра и низ живота.
Для деток хороший комплекс для памяти.
Очень неплохо добавлять для памяти по 1000 мг Л-карнитина в день .
Для прекрасной половины человечества на 6- 8-9 недель приема можно добавить бакопу по 450 мгх2 раза в день (2 капсулы 2 раза в день).
Первые признаки нейрогенеза в гиппокампе можно будет заметить в течении 1 месяца приема. В остальных зонах это будет происходить чуть позднее.
И не поленитесь - прочтите противопоказания перед приемом. Особенно у травок-муравок могут всплыть неожиданности... Я уже писала в прошлом посте про нюансы приема зверобоя, а в этом разобрала валериану... Так же стоит подходить к каждому из препаратов.
Ну и остался у нас Мозжечок.
Для него нужен ниацин в форме инозитола гексаникотинат(выше давала какой я пью) - 500 мг 1 шт вечером 4 недели минимум - и до 3 месяцев.
Обязательно в схеме должен присутствовать лецитин(5-10 гр в день) или вытяжки из него - холин&инозитол . Их пить параллельно ниацину 4 недели по 1шт в день.
Странно, что у меня в посте речь о Лецитине зашла в самом конце... Это на самом деле первое, что рекомендуют для мозга в целом... Его можно пить практически всем - как мультивитамины:) Нельзя его пить только тем, кому противопоказано жирное. Ведь сам по себе лецитин состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле и играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале.
Как и многие - я после его приема ощутила, что легче высыпаюсь за более короткое время. Обычно, мне что бы выспаться нужно не меньше 9-10 часов (а то и все 12). Но если я съедаю на ночь столовую ложку лецитина, - то достаточно 7 часов сна и я просыпаюсь без головной боли, очень бодро и легко... Как будто мой мозг кто-то включает в розетку, когда я открываю глаза)
Но такой эффект я заметила примерно через месяц приема. Лецитин беру от Life Extension, там отличное соотношение цены-качества. Хотя так же знаю, что многие пьют лецитин от Блюбонетт. Хороший аналог, но чуть дороже.
Лецитин содержится в гречке, соевых бобах, куриных желтках, в шоколаде. В большинстве сладостей содержится генетически модицифицированный лецитин. Отсюда и пристрастие к ним...
Помним об очередности лечения, если поражены несколько областей мозга: сначала лечим БГ, потом височные, потом все остальное...
И не забываем - что не должно быть нехватки каких-то минералов и витаминов к моменту лечения, для чего хорошо бы в начале попить хорошие мультивитамины хотя бы с группой В-50... Повторю еще раз - схемы работают только, когда и если у человека нет дефицита витаминов и микро- и макро-элементов, а так же - лецитина и омег (если нет противопоказаний или дублирующих препаратов в схеме).
Во время лечения надо постоянно пользоваться мозгами по назначению, пытаться делать что-то новое, или делать привычное другой рукой, использовать непривычные для вас схемы маршрута, вообщем, что-то менять, заставляя мозг напрягаться и образовывать новые и новые нейронные связи, попутно восстанавливая поврежденные.
Кому эта тем интересна для домашнего изучения - порекомендую книги по этой теме. Там есть и о диете - питании для мозга (я помню, меня спрашивали в прошлом посте):
- вполне авторитетные издания, например, "Детоксикационное питание" Т.Л.Пилат, Л. П.Кузьмина, Н. И Измерова,
- знаменитая и ставшая классической в нейробиологии книга известных ученых-нейробиологов Дж.Николлс, А.Р Мартин, Б.Дж.Валлас, П. А.Фукс "От нейрона к мозгу"
- "Диетология для врачей " Смолянского Б.Л, Лифляндского В.Г.
- книги Доктора Броунштейна
- книги Амена "Измени свой мозг - изменится и тело" (в конце книги в Приложении 3 перечислены все витамины, которые нужны в том или ином случае, при той или иной проблеме). Во второй книге - "Измените свой мозг - изменится и жизнь!" такого Приложения нет. Еще есть "Мозг против лишнего веса"
- Марк Хайман "Мозг. Обратная связь"
- Леви "Приручение страха"
С возрастом наш рулевой покрывается пылью, если только мы не работаем над сохранением его здоровья... Ресурсы мозга - истощаются: ухудшается кровообращение, которое приносит кислород и питательные вещества к клеткам мозга и уносит углекислый газ и ненужные продукты; становится меньше антиоксидантов для защиты от свободных радикалов; снижаются уровни гормонов. Следует заботиться о «носителях информации» мозга - нейронах, дендритах, аксонах, синапсах и других. Мозгу необходимо поддерживать свои 100 млрд. нейронов в постоянном рабочем состоянии...
Чтобы поддерживать здоровье, мозг и тело должны непрерывно восстанавливаться. Если количество нейронов в любом участке коры уменьшится на треть (как бывает при болезни Альцгеймера), то мозг уже не способен компенсировать ущерб за счет других ресурсов, и появляются симптомы. Первые симптомы Альцгеймера "приходят" зачастую уже лет в 30, хотя их может заметить только специалист.
Однако это не значит, что ваш мозг будет стареть с той же скоростью, что у окружающих. Вы можете сделать простые вещи, чтобы предотвратить расстройства и максимально долго сохранять здоровье мозга.
Серия постов про мозг была написана, потому что я искренне желаю всем улучшить качество жизни и найти свой путь к здоровью... Ведь если действовать терпеливо, то можно переубедить даже самый упрямый мозг:)
PS первый пост и второй пост на эту тему