Вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль.
Не верьте историям о том, как за месяц некой знакомой удалось полностью избавиться от жира на талии. Абдоминальные отложения требуют многомесячной работы. Но результаты того стоят!
Важный совет: не позволяйте организму и мышцам привыкать к нагрузкам, постоянно меняйте и комплекс упражнений, и их интенсивность. Например, пару недель посвятите подъему корпуса и ног из положения лежа, велотренажеру и степ-аэробике, потом - силовой аэробике, перейдите на беговую дорожку, а еще через месяц займитесь йогой, пилатесом и растяжкой.
Выполнять упражнения тоже следует не «до предела», не с максимальной амплитудой. Лучше всего выбирать медленный темп, представляя себе, как пружинят мышцы. Только тогда они напрягаются полностью и работает исключительно пресс, а при рывках участвуют также мышцы бедер, спины и ягодиц, снимая нагрузку с живота.
Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, практикуйте йогу, в особенности позу «лодка». Выполнить ее несложно, а вот зафиксировать хотя бы на пару минут способен не каждый. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Прижимая поясницу к полу, поднимите силой мышц пресса голову, плечи и ноги на 25-30 см от пола. Для первого раза достаточно продержаться в таком положении 10 секунд. А в качестве статического упражнения на пресс ведущие тренеры рекомендуют позу отжимающегося. Лежа на животе, согните локти и выпрямите тело, опираясь на мыски. Втяните живот и задержитесь в этом положении так долго, как сможете.
Вздох облегчения
Научитесь смотреть в зеркало правильно. Не обращая внимания на свое отражение, расправьте плечи, отведите лопатки назад, выпрямите спину и поднимите грудь. Несколько раз повернитесь: а ведь вы намного стройнее, чем думали! Старайтесь найти 20-30 минут в день на простое напряжение и расслабление пресса: 10 секунд напрягайте мышцы, 10 - расслабляйте.
И обязательно следите за осанкой. Обратите внимание: когда вы стараетесь держать спину прямо, пресс автоматически напрягается, а значит, тренируется. Дышите так, чтобы легкие были задействованы в полном объеме. В течение дня выдыхайте, напрягая мышцы живота, словно выталкиваете воздух.
И скоро к вашему фитнес-комплексу добавится еще одно упражнение: вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль.
Ранее по теме у
Живот должен несколько выступать вперед и быть округлым Схожее в «
Аптечка здоровья».