(Untitled)

[beautifullawyer]

Учу английский по fitocracy :) В остальном прогресса нет. Совсем нет
Поэтому решила со следующей недели все таки еще порезать калорийность до предельного минимума (1500 где-то), а через 1,5 месяца постепенно поднимать
А еще у меня вопрос о бцаа - посоветуйте что-нибудь с целью "съесть и немедленно приступить к тренировке/работе" на случаи, когда

Comments

[muzikella]

Через 20 минут после обычного протеина на кефире отлично тренируюсь.
ВСАА - тот же протеин по сути. Только быстрее усваивается.

[beautifullawyer]

ну вот, я ж и хочу, чтоб быстрее :)

[muzikella]

Протеин на чем-то хоть как-то насыщает. ВСАА (у меня в порошке) - как стакан сока выпил.

[beautifullawyer]

и на тренировке сказывается, что "не насыщает"?

[lekish]

Банан я ем. Или яйцо вареное, если оно в холодильнике есть.

[lekish]

Блин) я ко оказалась)) Ну банан просто всегда чуть ли не где угодно можно купить Х)

[beautifullawyer]

эх, если бы вареное яйцо было так же просто купить, как банан. а если б они еще сразу на деревьях росли... )))

[rijaia]

Я нашла протеиновый батончик, с вкусом шоколада на 200 калорий, 12гр белка, 22 у и 5 ж, мне кажется нормально.
И еще в сумке всегда батончик из прессованых сухофруктов и орехов, тоже на 200 калорий. Вот это бомба энергии.

[beautifullawyer]

у нас тоже подобные продаются, надо будет купить

[rijaia]

Если хочешь сэкономить- то купи орехов и сухофруктов и вози с собой в пакетике:) То же самое:)

[beautifullawyer]

покупала периодически. сухофрукты - точно хорошая идея, и они у нас везде есть

[feni4ko]

Ань, а поясни, пожалуйста, в чем прогресса нет?

[beautifullawyer]

вес, объемы, количество жира - на месте
веса не растут

[feni4ko]

А напомни, ты когда начала и какой у тебя дефицит калорий?
У тебя же уже было минус 2?

[beautifullawyer]

было минус 2 и все
1700 я сейчас ем, иногда получается 1900 (раза 2-3 в месяц) - это дефицит в ккал 150 где-то (1900 у меня maintenance и 1400 BMR при 3 силовых в неделю - по всем известным мне калькуляторам)
имхо, надо просто тщательнее следить за бжуками и, пользуясь летом, пока оно не кончилось, есть больше овощей

[rw_700]

как вариант - измени что-то в том, что ты ешь. скорей всего организм к твоему принципу питания банально привык и ему все равно что ты там у него из такого же питания урезаешь. ну и вообще с урезанием будь поаккуратней - я в смысле женского цикла.

если не успеваю поесть - просто съедаю маленький кусок черного шоколада. все остальное выпитое и съеденное (кроме воды) мне будет мешать пожалуй.

[beautifullawyer]

учитывая, что я ем мало углеводов, среднее количество жира и много белка, что изменять - есть меньше белка и больше углеводов? так я не могу есть их больше, и так запихиваюсь. в разделение бжу по времени суток я не верю и не вижу смысла это практиковать
я не ем шоколад вообще, это уж точно не вариант для меня. лучше остаться голодной, чем съесть быстрый углевод

[rw_700]

ну тогда жди спокойно когда пройдет плато и вес поплывет вниз.

о быстром углеводе звучит как навроде о пытке :D

[monkey_do]

вот: https://www.facebook.com/notes/%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9-%D0%B8%D0%B2%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE/%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%BA%D1%85%D0%B0%D0%BC/483161205046713... )