фронтальный присед

[beautifullawyer]

Люди, расскажите - каким хватом вы держите штангу на фронтальном приседе?
так вылазят ужасные синяки на плечах
так выкручивает запястья
Что делать?

Comments

[rw_700]

пытаюсь понять как это можно рассказать. наверное только если сфотографировать.

[beautifullawyer]

я ссылки дала на картинки двух основным хватов - ты каким держишь?

[rw_700]

получается, что ни одним из этих. больше похоже на там где синяки на предплечьях, но держу все ж иначе. ну и я вес на фронтальный больше 20кг штангу не беру. или делаю фронтальный с гантелей 18-20 на груди.

[beautifullawyer]

вариант разве что на кубковые переходить, все равно на фронтальном вес ниже
у меня сейчас на 10 повторов, 20 маловато, взяла 30

[beautifullawyer]

зерхера я даже с тампоном не могу, больно очень

[monkey_do]

На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Гриa должен лежать за передней дельтой, вдоль ключицы, прижимаясь к горлу. Мне одно время было трудновато дышать, но потом как-то привык.

[melody_ann]

как первый вариант. синяки не вылазят - надо класть как можноглубже - чтобы давило не на плечо ( часть руки, которая от ловтя до плеча(в нашем понимании :) -

[beautifullawyer]

так и я держу, и кладу как можно выше - только чтобы не задыхаться и кадык не вдавливался - а на дельте синячищи! ( вес 25-30 кг

[monkey_do]

ТА-хват. (Тот, при котором у тебя запястья выкручивает)
Растягивай запястья. Через месяц-полтора будет норм. Или череду время от времени эти два хвата.

[beautifullawyer]

я пробовала так и так. если вес небольшой - то как в ТА, с вывернутыми запястьями. а если побольше, то очень трудно удержать, больно выкручиваются и потом я их все время отдыха обратно вкручиваю ))) но с перекрестным хватом у меня еще и техника лучше на порядок, присед идеальный получается, а с та не очень...

[beautifullawyer]

сколько в подходе повторов?
перепутала ) один тренер в зале нашем приседал что-то под 200 фронтальным, синяков на нем не замечала, хотя он в майке приседал. у тебя тоже нет?