фронтальный присед

[beautifullawyer]

Люди, расскажите - каким хватом вы держите штангу на фронтальном приседе?
так вылазят ужасные синяки на плечах
так выкручивает запястья
Что делать?

Comments

[flint_fit]

штангу ближе к горлу - меньше синяков. Но у меня ключицы очень выпирают, на кости бывает больновато. Краснота на коже проходит в тот же день, синяков нет. От ТА хвата раньше болели кисти, тоже обратно "вкручивала")) Растянулись очень быстро. Сначала нравился крестообразный хват, как только кисти растянулись - больше понравился второй. Сейчас делаю скромненько 40 кг на 15 раз.

[beautifullawyer]

хорошо, что растягивается, буду растягивать :)
скромняшка! )))

[zenfit]

растягиваются, да.
мне, вообще, кажется, что я только придерживаю штангу кончиками пальцев.

а кубковые очень хорошо углубляют классический присед, очень их люблю.

[flint_fit]

да, только кончиками пальцев. типа "на честном слове".
Кубковые просто любимейшие. Насколько не люблю классический присел со штангой на спине, настолько люблю кубковые.

[natasamoylenko]

Где-то попадалось, что фронтальный с ТА хватом можно делать с лямками. Я пока так и планирую спасаться :)

[beautifullawyer]

спасибо! для большого веса действительно может пригодиться

[acopalyptica]

Делаю как на втором фото, и ничиго не ломит и не выкручивается все зависит от природной гибкости, не было проблем с этим. Синяков нет, натертости это нормально по первости даже не от штанги, а от одежды-передавливает. Делаю 65х2 повтора. Больше не выдерживаю все передавливает. У кого руки не сгибпются лучше делать как на первой фото. Когда бицепс большой становится, вот у мужа например, он вообще на пальчиках держит. Может попробовать повыше локти поднимать. ?

[beautifullawyer]

локти и так поднимаю. чем тяжелее штанга, тем труднее дышать. больше 40 фронтальный никогда не делала

[vvelda]

ТА клинически не умею, но первым 40-45 кг норм, только иногда рифленка на грифе чучка натирает. А в целом у тебя к синякам склонность есть, или только тут затык?

[beautifullawyer]

есть склонность ( не сильно, но от тяжелых пакетов на предплечьях тоже появляются
уже думала обматывать гриф тампонами и потом класть, надо попробовать

[dmitriysh]

развивать гибкость кистей и приседать по второму варианту)

[beautifullawyer]

думаешь?
я еще заметила, что в первом варианте у меня техника гораздо лучше. а во втором из-за кистей больше подаюсь вперед. хотя, наверное, этот эффект с растяжкой кисти уйти должен

[dmitriysh]

Ммммммм! Ну это, кстати другой разговор. У многих такая шея на происходит. Да, тогда лучше первый вариант все же