-
(Untitled)
Все записи, кроме переводов NROL, под замком. -
(Untitled)
Друзья, я бы хотела обратиться к вам за помощью ( Read more... ) -
NROL. Гипертрофия 3. Cхема тренировок
Теперь Алвин возвращается к схеме, которая была использована в Гипертрофии 1 - две тренировки - которые ты можешь выполнять 2, 3 или 4 раза в неделю.
Также ты будешь варьировать сетоповторныю схему: 6 сетов по 4 повторения, 4 сета по 12, 5 сетов по 8.
Темп будет меняться от тренировки к тренировке, как и в Гипертрофии 2. Темп будет быстрее - без пауз ( Read more... ) -
Перевод главы "Матчасть лифтинга" Часть 2: Сеты (подходы)
Сеты (подходы)
Это группа повторений, которые выполняются один за другим, обычно - без отдыха. Если ты любознательный и много времени провел в поисках новой системы тренировок, ты обнаружил, что подходы могут включать как одно, так и сто повторений, и много вариантов между этими цифрами.
( Но чаще всего подходы выглядят так ) -
Перевод главы "Матчасть лифтинга" Часть 1: Повторения
Перевела 1 часть главы "Матчасть лифтинга" - о повторениях. Завтра и послезавтра подтяну подразделы о подходах и типах программ.
( о повторениях ) -
Предисловие к главе Сила NROL. 2 часть: Танец нейронов
Танец нейронов
Цель программы на силу - научить мышцы генерировать больше силы, при их нынешнем размере. Увеличение в размере мышц может быть приятным бонусом программы, но данные техники способствуют тому, чтобы использовать несколько приемов твоего собственного тела для преодоления его нынешних мышечных ограничений:
[танцуем дальше?]
- Твое тело учится «пропускать ( Read more... ) -
Предисловие к главе Сила NROL. 1 часть
Давайте поговорим о нейронах. Я знаю, что в 19 предыдущих разделах шла речь о том, как лифтинг увеличивает мышечную массу и уменьшает количество жира. Но когда доходит до силы, то необходимо сделать акцент на нервных клетках, поскольку большая часть способности поднимать больше и тяжелее лежит именно в этой области.
( немного физиологии ) -
NROL. Схема тренировок Сила-1
Перевод предисловия выложу позже. Здесь 3 основных нюанса. Нюанс от меня: аааааааа!!!!!
Важный нюанс-1: работать со страхующим либо в силовой раме.
Важный нюанс-2: в каждом подходе вес увеличивается. "В Силе-1, после разминки, ты начинаешь первый подход в 6 повторениях. Например, это приседания. В следующем подходе ты делаешь 1 повторение. Потом ( Read more... ) -
Гипертфория 2 - программа тренировок. NewRulesOfLifting
Эта фаза отличается от гипертрофии 1 и 3. Алвин создал 3 тренировки - А, В, С - которые должны выполняться с перерывом в 1 день, как минимум. Желательно делать 3 тренировки в неделю на протяжении 8 недель. 2 тренировки в неделю тоже ок, если уж так получается. 4 тренировки? Нет.
Программы позволяют играться со сменой повторений: 6 сетов по 3, 2 сета ( Read more... )
