Мой комплекс тренировок осень-зима 2011.

[bjarki_the_bear]

Комплекс

четверг тяж

воскресенье легк

вторник средн

1

Жим лежа

5х6

3х10

4х8

2

Становая тяга

-

-

4х12

3

Подтягивания ш.х.

max

max

max

4

Бицепс

5х8

3х12

4х10

5

Пресс скруч.

3х25

3х25

3х25

С 30 августа по 2 октября (5 недель). С 3 по 9 октября полный отдых.

Комплекс

четверг тяж

воскресенье легк

вторник средн

1

Жим лежа

6х4

4х8

5х6

2

Подтягивания ш.х.

max

max

max

3

Бицепс

6х6

4х10

5х8

4

Пресс скруч.

Comments

[_ratbot_]

О, спасибо, мужык, давно искал эту программу! Это же Программа Арни, по которой он за 4 дня накачался!=)

[bjarki_the_bear]

За 4 дня в неделю в течении 10 лет бугагагага =)))