Тренировка #adidasrunners 25.03.2017

4,5 км МБ + ОРУ 10 мин + 5х60 м ускорения в горку + 2СБУ с силовыми упражнениями (20 м п/б/20 бег + 20 м активые махи ногами/20 бег + 20 м подскоки на стопе/20 бег) - между упражнениями отжимания + 2х60 м ускорения + упражнекния на гибкость + 0,5 км МБ
( Read more... )

Тренировка #adidasrunners 24.03.2017

1,5 км МБ + ОРУ 10 мин + 2СБУ (20 м п/б/20 бег + 20 м з/г/20 бег + 20 м подскоки на стопе/20 бег) + 2х70-90 м ускорения + 10 мин повторный бег (1.40 мин бег до ЧСС 140 уд/мин + 20 сек бег до ЧСС 170 уд/мин) + 2ОФП (приседания + выпрыгивания вверх из полуприседа + УП-УЛ + выпады в движении + отжимания + разножка ( Read more... )

VIII Контрольный забег #AdidasRunners в Калининграде

1 км МБ + ОРУ на месте и в движении + контрольный бег на дистанциях 3 и 5 км + упражнения на гибкость + 1 км МБ
( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 17.03.2017 г.

Подготовка к контрольной тренировке

1,5 км МБ + ОРУ 20 мин + 0,2 МБ + 3СБУ (20 м п/б/20 м бег + 20 м б/п/20 м бег + 20 м бег приставными шагами/20 м бег) + 3х80-100 с ускорения + 10 мин бега в повторном режиме (1,40 мин бега на уровне ЧСС до 140 уд/мин + 20 сек бега до ЧСС 170 уд/мин) + 2х(приседания + ( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 15.03.2017 г.

7 мин. МБ + ОРУ + 3СБУ (20 м п/б + 20 м б/прямыми + 20 м подскоки на стопе) + 2ОФП в режиме Табато (приседания с выносом прямой ноги вперёд + "ласточка" + прыжок в полуприседе с поворотом + скручивания лёжа на спине + бег в упоре) - каждое упражнение выполняется 4 раза по 20 сек через 10 сек отдыха в течение ( Read more... )

Спасибо, что посетили мою страницу ( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 10.03.2017 г.

1,5 км МБ + ОРУ + 200 м легкого бега + 2СБУ (20 м п/б/20 м + 20 м подскоки вверх/20 м + 20 м б/прямыми/20 м) + 2х60-80 м ускорения + основная работа + упражнения на гибкость + 1 км медленного бега


( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 08.03.2017 г.

1,5 + ОРУ + ОФП + 2СБУ + 1 серия прыжковых упражнений + упражнения на гибкость + 1 км медленного бега

( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 03.03.2017 г.

1,5 км + ОРУ + 2-3СБУ (20 м подъем бедра/10 м + 20 м захлест голени назад/10 м + 20 м бег прямыми/10 м) + 3-5х80 м ускорения + 2х(350 м + 175 м в темпе: первый отрезок со скоростью 80% от мах скорости, второй отрезок 90% от мах скорости; отдых м/у отрезками 200 м лёгкого бега; отдых между сериями 4-5 мин до ( Read more... )

Тренировка #AdidasRunners 01.03.17 г.

1,5 км ЛБ + ОРУ + 2-3ОФП (пружинистые приседания + отжимания + перекаты с одной ноги на другую + горка + приседания с отведением ног в стороны + упор присев - упор лёжа) + 3СБУ (20 м подъем бёдра + 20 м подскоки) + 3х20 м прыжки: ноги вместе - в сторону + упражнения на гибкость + 1 км лёгкого бега
( Read more... )