Один мой съедобный день. Что есть, чтобы похудеть?

[cosharel]

Я не врач и не фитнесс-тренер и не буду влезать в споры о здоровой пище. Я всего лишь покажу вам, как питаюсь я и мои друзья. С помощью врача-диетолога мы похудели больше чем на 200 килограмм в сумме (я на 17) и уже много лет счастливо удерживаем свой вес.

[один съедобный день моей жизни]
Завтрак

Стандартный завтрак: длинные (сложные) углеводы, фрукты.

Состав:
-  макароны из твердых сортов пшеницы,
- фреш из двух апельсинов,
- мандарин;
- немного сыра 17% жирности (сыр исключить активно худеющим);
- черри,
- чайная ложка оливкового масла.

Время приготовления: - 15 минут





Второй завтрак

Стандартный перекус: фрукты, молочные продукты, чай/кофе, сухофрукты, орехи

Состав:
- капучино лайт;
- немного размороженных ягод малины;
- киви;
- сушеный ананас (сушеный ананас - исключить активно худеющим)

Время приготовления: 15 минут до Шоколадницы и обратно



Обед

Стандартный обед худеющего: белок и овощи

Состав:
- стейк из куриной грудки жареный без масла,
- шампиньоны обжаренные без масла,
- свежий перец,
- черри.

Время приготовления: 15 минут



Полдник

Стандартный полдник: - молочные продукты, овощи, белок, ягоды

Состав:
- обезжиренный творог,
- натуральный йогурт без добавок 1,5%,
- размороженные ягоды,
- одна чайная ложка малинового джема.

Время приготовления: 5 минут



Ужин

Ужин худеющего: белок и овощи, все максимально обезжиренное

Состав:
- салатные листья,
- тунец в собственном соку,
- черри,
- 2 перепелиных яйца,
- три маслины и одна оливка,
- три креветки вареные.

Время приготовления: 15 минут



Калорийность



В таблицу не включен кофе и сушеный ананас, общая калорийность составит: 1200 - 1300 с учетом погрешности каллоризатора. Если вы ведете активный образ жизни, а тем более занимаетесь спортом - размер порций должен быть скорректирован в большую сторону.

Специально для вас

Я готовила только то, что можно сделать быстро.
То, что можно взять с собой на работу в лоточке.
Так что отмазки из серии: - У меня нет времени готовить, не принимаются!



Еще в тему:
- Что пить, чтобы похудеть
- Разгрузочные и загрузочные дни
- Профилактика срывов