Здоровый обра жизни (ЗОЖ) . Правильное питание (ПП)

[ekaterina_yan]

Дорогие мои, всем привет!

Хочу поговорить немного о ЗОЖ и ПП.Не так давно , а именно 4 месяца назад я не знала, что такое ЗОЖ, вернее я думала , что этому образу жизни придерживаются только профессиональные спортсмены, что туда входит употребление всяких добавок для роста огромных мышц, ну в общем то, что не подходит для обычного человека

Comments

[red_cat_jeans]

Очень хорошая форма!

[ekaterina_yan]

Спасибо!:)) От тебя это вдвойне приятно слышать!!!!

[apelsinn4ik]

Вы молодчинка.
Уважаю таких людей. Отлично выглядите и чувствуется, что довольны тем, что делаете.

Занимаюсь регулярно с тренером, 3-5 тренировок в неделю. Сейчас когда потеплело еще и езжу на велосипеде много.
Осенью-зимой держала себя в руках, питалась правильно, потихоньку сбросила 3 кг...Потом улетела в командировку, там никаких тренировок, много гуляла-ходила, кушала что угодно и похудела еще на 4 кг, за одну неделю. Вернулась обратно - постоянно хочется кушать...нет, жрать!
К тому же после командировки поменялась специфика работы, постоянный дедлайн и стресс....и вредная привычка заедать его.
Контролировать себя могу не всегда. Поправилась, вешу теперь больше, чем когда-либо. Хотя по прежнему тренируюсь регулярно :(
и не знаю как теперь обратно. Смотреть на себя противно, я же еще месяц назад была худее килограм на 8.
Как из этого всего выбраться? Я ищу стимул, мотивацию...пока не нахожу.

[ekaterina_yan]

Спасибо

[apelsinn4ik]

Спасибо!
Завтра - тот самый день. Постараюсь кушать правильно, увиливать от коллег с тортами и быть умницей :)

В принципе я привыкла не кушать жирного, сладкое люблю и иногда приходится (диабет, если низкий сахар нужно срочно чем-то поднимать). Фрукты-овощи люблю в любое время года, но они не белковые.
Так вот...в чем много белка и мало жира?
Курица, творог какой-то. Нужно придумать чего-то полезного и не надоедающегонадоедающего:)

[ekaterina_yan]

Много белка: в крупах (овсянка, гречка, перловка,рис, фасоль, нут, горох), но лучше от крахмалистых на стадии похудения отказаться!
Также в рыбе,морепродуктах, курице, индейке,говядине, говяжьей печени, сое, брюсельской капусте, нежирный творог(2% не более), яичный белок, сыр не более 25% жирности ,йогурт натуральный (до 3%), кефир, молоко.
Готовить можно многое: творожные запеканки, сырники, запеканки из курицы, котлеты в духовке, тушить мясо, готовить в рукаве. Сейчас в Инстаграме очень много страничек с ПП рецептами!

[olika_sova]

Ооо, Катя, какая классная тема

[ekaterina_yan]

Оленька, ты молодец, что решила правильно питаться и вести здоровый образ жизни!
Без тренировок конечно же не обойтись. Я тренируюсь каждый день, кроме воскресенья. Чередую кардио и силовую.
А завтрак - это действительно самый важный прием пищи. Я просто , когда писала пост, столько мыслей в голове было, хотелось все темы затронуть, но потом поняла , что буду месяц пост писать и все равно все не расскажу. Поэтому многое еще упустила. Но я планирую писать на отдельные темы, чтобы был небольшой ,но полезный пост!

[olika_sova]

Отдельные темы - это было бы очень интересно! Согласна, что все трудно разом поместить в один пост.

[ext_2919969]

Супер выглядите? А какие физ нагрузки соблюдали, чтобы этого добиться? Как занимались?

[ekaterina_yan]

Спасибо!:) Занимаюсь по программе Кайлы, вот пост я писала про это! В конце поста есть картинки примерных тренировок.
http://ekaterina-yan.livejournal.com/13858.html
Начала тренировки 15 недель назад, форма была после беременности - очень плохая. Я даже согнуться не могла.
Занимаюсь 6 раз в неделю, 3 раза по программе (пон,ср,пят) и 3 раза кардио. Три недели уже делаю кардио натощак, говорят жиро сжигание идет быстрее. И действительно пресс стал просушивать после этого, ну и конечно я стала меньше кушать вредной пищи и сладостей. Раньше в выходные съедала столько, что потом всю неделю восстанавливала прежнюю форму. Итак каждую неделю , в будни на ПП , а в выходные срывы. Теперь в выходные стараюсь кушать также!
Скоро буду стараться выкладывать видео, с упражнениями , которые наиболее эффективны.

[andomiulka]

Катя, во-первых, спасибо за посты! уже не первый раз радуюсь, как все четко и собранно ты расписываешь! то что надо :)
а, во-вторых (впрочем во-первых!))), ты умница, форма шикарна(смайлик, который облизывается)! мое ты вдохновение) на часах 20 мин 12го ночи, а я готова бежать прыгать и отжиматься ))))))
ну и про 5 мин удовольствия ты правильно подметила, нельзя об этом забывать...

[ekaterina_yan]

Как же я рада, что тебе нравятся мои посты!:)) И большое спасибо за Кайлин Гид, я сейчас уже по нему начала заниматься! Чмок!!!